Se vuoi perdere qualche chilo, sai già che non devi divorare un'intera scatola di cioccolatini di notte - e non in qualsiasi altra ora del giorno, in realtà.
Tuttavia, oltre ad esagerare gli snack al mattino, ci sono altre abitudini notturne che possono ostacolare il nostro processo di perdita di peso. Scopri sette cose che dovresti evitare di fare dopo il tramonto se stai cercando di eliminare qualche chilo:
1. Esagerare la quantità di cibo a cena
Risparmiare sulle calorie durante il giorno e recuperare la fame a cena non è una buona cosa idea. In questo momento, è meglio consumare un pasto più leggero, come verdure saltate e una proteina magra.
Per evitare di sentirsi molto affamato durante la notte, prova a dividere il cibo e fare uno o due spuntini dopo pranzo.
2. Mangiare cibi fritti e dolcetti di notte
Non pensare solo alla quantità di cibo: devi fare delle buone scelte sul tipo di cibo che metti nel piatto, specialmente di notte. A cena, cerca di evitare cibi fritti e altri cibi grassi, oltre a promuovere l'aumento di peso, rendono difficile la digestione e può disturbare il sonno.
Allo stesso modo, non è appropriato scambiare una cena vera (con verdure, buoni carboidrati e proteine magre) per dolci come piatti surgelati o fast food. Questi alimenti sono a basso contenuto di nutrienti essenziali e contengono un sacco di sodio e altri additivi chimici, che travolge il corpo.
3. Mangiare troppi carboidrati prima di andare a dormire
I carboidrati sono la nostra fonte di energia, quindi sono più necessari quando abbiamo ancora l'intera giornata. Di notte, è meglio optare per una porzione più piccola di questo tipo di cibo, dando la preferenza a versioni intere per pane, riso e pasta, e investire in verdure magre e proteine. Go 4. Andare a dormire affamato
Fare un pasto leggero di notte è molto diverso dal saltare la cena e andare a letto affamati. In questo modo, il tuo corpo capirà che sei in privazione - e può ridurre il dispendio calorico, ostacolando il tuo processo di perdita di peso. Drinking 5. Bere alcolici o bevande a base di caffeina
L'alcol può anche farti assonnare, ma la verità è che il tuo riposo non sarà così rinfrescante come se non avessi consumato quella sostanza. La caffeina, d'altra parte, è uno stimolante che ti terrà saldo.
Si consiglia pertanto di evitare un consumo eccessivo di bevande alcoliche e caffè di riserva, tè nero e bevande analcoliche a base di colla per i periodi diurni.
6. Avere notti di sonno povere
Dormire abbassa il grasso. Quando il nostro corpo non riesce a riposare a sufficienza, il metabolismo rallenta e alla fine ci sentiamo più affamati durante il giorno. Inoltre, il sonno di bassa qualità ci rende più arrabbiati, quindi sarà molto più difficile praticare alcune attività fisiche il giorno successivo.
Quindi cerca di garantire le ore di sonno necessarie per te (di solito tra 7 e 9 al giorno) e avere una routine per quanto riguarda la vostra ora di andare a dormire e andare a dormire.
7. Uso del telefono cellulare a letto
La luce emessa dai dispositivi elettronici agisce come stimolante cerebrale, rendendoci più vigili. In questo modo, portare il cellulare a letto prima di andare a letto è un'abitudine molto dannosa, che finisce per disturbare il nostro sonno - e, di conseguenza, rende difficile perdere peso.
Oltre a prendere più tempo per addormentarsi, il tuo sonno sarà più agitato e meno riposante. Quindi cerca di limitare i tuoi tempi di utilizzo dell'elettronica e creare un ambiente libero da queste interferenze in modo da poter dormire meglio e consentire ai cicli del tuo corpo di funzionare correttamente.
Più che mangiare poco, fare buone scelte a cena, evitare gli eccessi di chicche e fornire un ambiente tranquillo per dormire sono le migliori risorse per combattere gli "incubi" della perdita di peso.