Dopo ogni attività che comporti sforzo fisico, soprattutto dopo l'allenamento in palestra, il corpo comincia a riparare lo stress a cui sono stati sottoposti i muscoli.
Secondo Luciana Mankel, educatore fisico specializzato in fisiologia, le condizioni di processo di recupero del corpo rimanere forte e permette la perdita di peso, in modo dalle attività svolte entro 48 ore dopo l'esercizio deve essere raggiunto grande contributo nei risultati.
Atteggiamenti che migliorano l'attività fisica e ridurre l'acqua potabile
fastidioso è la raccomandazione che i praticanti di attività fisica più sentono, aiuta nella perdita di peso, aiutando a controllare gli impulsi e mantenere la sazietà. Questo consiglio non è corretto solo e dovrebbe essere presa molto sul serio, perché le persone che non si idratano e sono più propensi a bruciare la massa magra durante l'esercizio fisico. Inoltre, senza acqua, il corpo produce meno attivo, adottando automaticamente un ritmo più lento e lasciando a bruciare calorie per non essere con la giusta quantità di liquido per completare i loro compiti.
Per una corretta idratazione, l'ideale è quello di includere, oltre a 2 litri, più 500 ml per ora di attività fisica, mangiare l'acqua non solo dopo l'esercizio fisico, ma prima e durante consiglia anche nutrizionista Inari Ciccone, specializzata in nutrizione di Unifesp.
Anche lo stretching dopo l'attività fisica è una buona pratica. Lo stretching non è solo una preparazione per l'esecuzione di attività fisiche, gli studi dimostrano che lo stretching dopo l'allenamento implica fino al 20% di guadagno di massa muscolare. Avere questa abitudine è una chiave per il recupero di qualsiasi esercizio perché attiva il sistema circolatorio e rafforza il sistema respiratorio e neuromuscolari. Is Una tecnica di allungamento americano chiamata Isolamento attivato isolato è indicata per inibire il dolore. La tecnica di guida che ognuno deve essere mantenuto a 3 secondi e da dieci a 12 ripetizioni, consentendo una maggiore circolazione e miglioramento dell'ossigenazione muscolare.
Fare un massaggio dopo l'allenamento è un'altra bella iniziativa, in quanto accelera fino alla rigenerazione muscolare il 60%, prevenzione degli infortuni e riducendo l'infiammazione nel tessuto per stimolare il flusso di sangue nella zona.
Un suggerimento interessante è, dopo l'esercizio fisico, fare una doccia fredda per ridurre il dolore localizzato per poi passare una crema idratante massaggiando il corpo. Per un efficace massaggio, far scorrere la gamba mani verso l'inguine, braccia verso l'ascelle, in senso orario addome e vita a cavallo. Se trovi qualche volume, premi delicatamente la posizione dall'esterno in.
Il giorno dopo una rigorosa formazione è dato ad un'attività a bassa intensità per prolungare guadagni muscolari e stimolare il flusso di sangue al corretto trasporto delle sostanze nutritive ai muscoli e l'eliminazione delle tossine come l'acido lattico, responsabile della sensazione di dolore muscolare post-allenamento. Un altro aspetto positivo è che l'esercizio fisico contribuisce continuamente a un buon sonno, un altro elemento fondamentale per la buona esecuzione delle attività fisiche.
Dormire bene è importante perché mentre dormiamo, il corpo produce alti livelli di GH, l'ormone della crescita, che favorisce il rinnovamento cellulare necessaria per la riparazione del muscolo, stimolando la combustione dei grassi e la costruzione delle ossa dopo una giornata di formazione .
Secondo una ricerca presentata al 26 ° Meeting Annuale della American Academy of Sleep Medicine, non hanno un sonno di qualità deregolamentare gli ormoni della sazietà, aumentando la tendenza a fare più pasti durante la giornata con scelte alimentari meno salutari.
Una buona alimentazione è essenziale per il corretto funzionamento del corpo e questo include buone prestazioni nelle attività fisiche e il mantenimento di un corpo sano. I professionisti dello sport e gli scienziati sostengono l'importanza dell'alimentazione post allenamento come strumento per aiutare la riparazione muscolare.
mangiare cibi contenenti proteine e carboidrati complessi, come le uova, petto di tacchino, pane fatto con grano intero e frutta fino a 30 minuti dopo l'esercizio promuovere un buon risultato perché le proteine accelerano il metabolismo e migliorare la riparazione dei tessuti e carboidrati I complessi reintegrano energia, impedendo al tuo corpo di consumare massa muscolare.
Le buone abitudini che possono aumentare l'energia, ridurre il dolore e accelerare la perdita di peso senza sforzo devono essere seguite costantemente perché il corpo ha bisogno di una routine che fornisce la migliore infrastruttura in modo che possa reagire per il bene della sua salute e perdita di peso.