Il film si svolge o ha una scena in Cina. Una telecamera aerea mostra un parco in cui un gruppo di anziani orientali effettua bellissimi movimenti di equilibrio. Conosci la scena? Se la risposta è sì, hai avuto il tuo primo contatto con il Tai Chi Chuan, questa incredibile arte marziale di origine cinese che, credetemi, è in grado di portare molti più benefici a persone di tutte le età di quanto la scena possa farti pensare !
Come è usanza nelle arti antiche, l'origine del Tai Chi Chuan - o Taiji Quan - è difficile da determinare in modo decisivo. "La loro vera origine è persa nel tempo a causa della mancanza di resoconti scritti, perché in passato gli insegnamenti venivano trasmessi oralmente, tra famiglie tradizionali e gruppi segreti che praticavano l'arte", spiega Bethli, un insegnante del Tai Chi Chuan Society brasiliano e Associazione Tai Chi Stile Yang.
Quello che hanno in comune le principali storie del loro emergere è la ricerca dell'equilibrio come forza trainante. "Il Tai Chi Chuan è nato da una tradizione che sin dai suoi inizi costruisce i suoi pensieri e le sue abitudini coltivando lo spirito di conservazione della vita", afferma Paula Faro, professoressa del Tai Chi Chuan Society brasiliano. "Dalla ricerca della comprensione dei fenomeni della natura nasce l'idea dell'equilibrio, ed è qui che le pratiche cinesi per la salute e la longevità in cui è inserito il Tai Chi Quan", afferma.
In effetti, sempre più studi dimostrano i benefici del Tai Chi Chuan per la salute. Questo perché l'equilibrio fornito dalla tua pratica va ben oltre la posizione eretta, senza appendere a una parte o all'altra. È anche un equilibrio tra corpo e mente, che di per sé aiuta a ripristinare la nostra salute ai molti problemi comuni della vita moderna.
8 benefici del Tai Chi Chuan
Uno dei principali vantaggi del Tai Chi Chuan in relazione ad altre attività fisiche è che, mentre la maggior parte degli esercizi ha lo scopo di trattare o prevenire le conseguenze dello stress e dell'ansia, gli atti di arti marziali dirigere la radice del problema, garantendo risultati importanti nel trattamento di diverse gravi malattie come l'ipertensione. Inoltre, grazie ai suoi movimenti, la sua pratica favorisce anche miglioramenti muscolari.
Scopri alcuni dei principali benefici del Tai Chi Chuan per mente e corpo:
- Aumento dell'equilibrio: Passando il peso da un arto all'altro, il Tai Chi Chuan aumenta la propriocezione, cioè la capacità di sentire la posizione del corpo nello spazio. Inoltre, è dimostrato che la paura di cadere ironicamente aumenta le possibilità di cadere. Mettendoti in posizioni impegnative, il Tai Chi Chuan aumenta la tua fiducia e quindi diminuisce il rischio di cadute.
- Riduzione della pressione sanguigna: Sebbene altri fattori, come la genetica, influenzino il problema, gli ormoni e le sostanze rilasciate dallo stress svolgono un ruolo importante nell'aumentare la pressione sanguigna. Nel combatterlo, recenti studi condotti dai cardiologi americani e dall'Università di Taiwan hanno notato che il Tai Chi Chuan è in grado di regolare la pressione sanguigna, oltre a livelli più bassi di colesterolo, trigliceridi e insulina.
- Funzione intestinale migliorata: Ancora una volta, uno dei colpevoli è lo stress, che rilascia ormoni come le catecolamine, che possono ridurre la motilità intestinale. Pertanto, i movimenti e la respirazione del Tai Chi Chuan, che promuovono l'equilibrio, possono essere alleati nella lotta contro la stitichezza.
- Aumento della concentrazione: Secondo uno studio dell'Università del Sud della Florida, in collaborazione con l'Università cinese Fudan, la concentrazione è maggiore non solo nel tempo per ricordare e svolgere gli esercizi. Dopo test effettuati su otto mesi con gli anziani, è stato osservato un aumento della massa cerebrale e una migliore performance nei test di memoria e di ragionamento da parte di coloro che praticavano il Tai Chi Chuan tre volte a settimana rispetto a quelli che non praticavano .
- Flessibilità migliorata, coordinazione motoria e forza fisica: Come lo Yoga, il Tai Chi Chuan lavora con movimenti insoliti nella vita di tutti i giorni, il che significa che il corpo è sempre sfidato e la sua capacità aumenta gradualmente con pratica continua.
- Prevenzione e trattamento del dolore alle articolazioni: Per coloro che vivono nel dilemma di dover fare attività fisiche per migliorare le articolazioni, ma non possono proprio a causa loro, il Tai Chi Chuan è, nonostante i suoi numerosi benefici, un'attività a impatto molto basso e la sua capacità di ridurre l'avanzamento dell'artrite e di aumentare la forza dell'estensore del ginocchio è stata dimostrata.
- Postura migliorata: Secondo l'American Journal of Occupational Therapy, ogni cinque persone che praticano il Tai Chi Chuan, tre hanno migliorato la postura generale che, in molti casi, simboleggia anche un miglioramento del mal di schiena.
- Allevia ansia: Perché promuovere la concentrazione, l'equilibrio, il rilassamento dei muscoli e, in particolare, una corretta respirazione, Tai Chi Chuan è una delle migliori opzioni per coloro che soffrono il problema, e gli studi hanno confrontato l'efficacia di una corretta respirazione ad usare antidepressivi. Corrispondentemente, la pratica del Tai Chi Chuan era anche benefica nel trattamento dell'insonnia ed era correlata alla perdita di peso, entrambi i problemi legati all'ansia.
Con tutto questo in vista, il Tai Chi Chuan ha ancora un altro vantaggio rispetto ad altre attività fisiche diffuse: "Ciò che separa dalle altre pratiche è che in questo non v'è alcun rischio di eventuali danni, non hanno bisogno di attrezzature o abbigliamento adeguato può essere fatto ovunque e una volta imparato è per tutta la vita, si può praticare per il resto della propria vita ", dice Bethli. Básicos Movimenti di base del Tai Chi Chuan
Ora che conosci i principali benefici della pratica, è tempo di imparare di più sulle famose posizioni che compongono la pratica. Secondo Paula, la leggenda narra che il Tai Chi Chuan fu creato quando l'eroe Zhang Sanfeng si ritirò sul Monte Wudang e vide uno scontro tra un airone e un serpente. "Osservando che i movimenti flessibili si sovrapponevano alla rigidità, avrebbe creato The Thirteen Postures of Tai Chi Chuan", dice.
Non è un caso, pertanto, che il buon senso associ questa arte marziale a movimenti che imitano e prendono il nome di animali, sebbene ciò non si applichi alla maggior parte di essi. Ecco alcune delle routine più appropriate per i principianti:
Tai Chi Chuan in 3 minuti
In soli sette minuti, il video presenta una dimostrazione di Tai Chi Chuan in 8 mosse, oltre a una pronuncia corretta del nome pratica, dal momento che chi insegna è un cinese. Vedrai che ci vuole molta attenzione e coordinazione, ma la cosa buona è che dice che più lento è, meglio è. Quindi prenditi il tempo che ti serve!
Tai Chi Chuan in 8 mosse per principianti
Anche se il video è in inglese, puoi imparare i movimenti di base semplicemente guardando. Gli otto movimenti di base per i principianti sono accompagnati dal nome e passo dopo passo di ciascuno di essi. Un'altra cosa interessante è che una fotocamera laterale ti consente di vedere il movimento da un'altra angolazione per aiutarti a farlo bene.
Tai Chi Chuan in 13 mosse per principianti
Hai fatto le otto mosse e vuoi andare avanti un po '? Questo altro video insegna 13 movimenti in modo molto fluido e con molta attenzione ai dettagli dei movimenti.
Per coloro che sono interessati, sappi che i video qui sopra sono solo un'introduzione, idealmente dovresti cercare un istruttore e, con le lezioni apprese, esercitarti a casa almeno tre volte alla settimana. La buona notizia è che è spesso possibile partecipare a lezioni gratuite nei parchi nei fine settimana. Cerca questa opzione nella tua città!