Fare esercizio fisico, seguire una dieta bilanciata ed evitare lo stress non sono le sole azioni da intraprendere per raggiungere uno stile di vita sano. Prendersi cura di ciò che si fa ogni giorno, oltre a condurre test preventivi sono anche alcune delle cure che dovrebbero essere inserite nella routine.
Per il personal trainer Eduardo Molinis, mangiare bene e selezionare esattamente ciò che accade nel tuo piatto quotidiano sono gli atteggiamenti di base per la salute. "È inutile seguire una dieta sana, ma non esercitare, vivere con lo stress, fumare, bere in modo incontrollabile. Deve esserci un equilibrio in modo che l'organismo sia in perfetta armonia ", dice.
E per fare questo, cercare l'aiuto di uno specialista per sapere esattamente quale cura si dovrebbe avere è della massima importanza. "Oltre ad aiutare con la tua salute, i dottori e altri esperti fanno qualsiasi domanda tu abbia. Quali sono le quantità giornaliere necessarie di vitamine, proteine, tra le altre ", suggerisce Molinis.
Adottare abitudini più salutari (bene)
1 - Fuggire dallo stress: è normale che nella corsa quotidiana, specialmente sul lavoro, alcuni imprevisti e fastidiosi. Ma devi fare in modo che questi problemi non diventino più grandi di quello che realmente sono e finiscono per nuocere alla tua salute. "È inutile avere abitudini salutari e lasciare andare i fastidi del lavoro. Bisogna cercare di non portare problemi professionali nella vita personale ", dice il personal trainer.
2 - Prenditi cura della postura: stando seduto al lavoro, prova a sederti correttamente. "La seduta inopinata sconvolge la colonna vertebrale e può portare dolore e problemi ancora più seri in futuro. Scegliere una sedia comoda e una posizione corretta previene i dolori muscolari e alla fine della giornata, capirai che sei molto meno stanco. Per coloro che lavorano negli uffici, metti anche un poggiapiedi per rilassarsi ", insegna.
3 - Mangiare durante il pomeriggio: è inutile trascorrere ore e ore senza mangiare. Contrariamente alla credenza popolare, fare lo "spuntino pomeridiano" contribuisce alla salute e anche al buon umore. "Anche quelli che sono a dieta, è necessario mettere qualcosa nello stomaco durante il pomeriggio. Chiedi al tuo nutrizionista di aiutarti con questo menu ", afferma Molinis.
4 - Sentitevi belli: è normale non sentirsi bene o pensare di non avere un bell'aspetto in pochi giorni. Ma prendersi cura di te durante questo periodo è essenziale. "Spendi un nuovo rossetto, idrata la pelle, fai una pettinatura diversa o acquista un nuovo vestito. L'importante è non lasciare che lo "shuttle cada" anche durante quei giorni ", suggerisce.
Esami di routine
Visitare il tuo medico ogni anno è essenziale per l'assistenza sanitaria. "Avere un medico generico della tua fiducia è estremamente essenziale, poiché è lui a chiedere gli esami di routine e può dirti altri specialisti, come ginecologi, cardiologi, tra gli altri", spiega Molinis.
1 - Ecografia totale dell'addome: questo test diagnostica problemi o cambiamenti nel fegato, cistifellea, reni, pancreas, tra gli altri. Il medico potrebbe chiederti di sostenere questo tipo di esame almeno una volta all'anno.
2 - Dosaggio dell'ormone e emocromo completo: diagnosticata attraverso una semplice raccolta di sangue, è possibile rilevare i disturbi ormonali e analizzare i livelli di alcuni ormoni, compresa la tiroide.
3 - Ecocardiogramma Doppler: indicato per la valutazione di possibili problemi cardiaci.
4 - Pap test: come prescritto dal vostro ginecologo, l'esame può rilevare malattie nella cervice. Dovrebbe essere fatto ogni anno da donne che hanno una vita sessuale attiva.
È importante notare che è necessario visitare il medico regolarmente in modo che possa chiedere questi e altri test che riterrà necessari.