Il magnesio è un minerale che si trova in alimenti e ha diverse funzioni importanti nel corpo, come ad esempio: la lotta di lesioni muscolari e crampi, la prevenzione delle malattie cardiovascolari, la promozione del buon funzionamento del cervello, e la produzione di energia di più.
semi di zucca e semi di girasole, mandorle, nocciole, arachidi, spinaci, barbabietole, okra sono esempi di alimenti ricchi di magnesio.
In generale, si raccomanda di assumere da 320 a 420 mg di magnesio al giorno, che può essere facilmente raggiunto con una dieta sana.
Tuttavia, in alcuni casi, l'integrazione con cloruro di magnesio può essere indicata dal medico o dal nutrizionista.
Le principali funzioni di magnesio
Paula Crook, nutrizionista Patricia Bertolucci Consulting Nutrizione spiega che il magnesio è un minerale importante in varie reazioni cellulari. Ad esempio, nella generazione di energia aerobica e anaerobica e nei processi di rilassamento e contrazione muscolare.
Il nutrizionista spiega che la carenza di magnesio era associato nel ridurre l'integrità e la funzionalità delle membrane cellulari, così come patogenesi di numerose malattie ", come le malattie cardiovascolari, ictus, ipertensione, diabete, asma, e possibile coinvolgimento in emicrania, osteoporosi, alcolismo, disturbi del sistema immunitario e disturbi del sonno. "
In sintesi, possono essere evidenziati come le principali funzioni del magnesio nel corpo:
- Miglioramento delle prestazioni fisiche, poiché svolge un ruolo importante nella contrazione muscolare. Aiuta a prevenire e combattere le lesioni muscolari, i crampi e l'affaticamento.
- Equilibrio del pH del sangue, aiutando a prevenire molte malattie.
- Aiuta nel corretto funzionamento e nella salute dei reni.
- Stimolo alle funzioni cerebrali, contribuendo al buon funzionamento del cervello.
- Stimolo al buon funzionamento del sistema cardiovascolare, prevenendo le malattie cardiache.
- Aiuto nell'abbassare i livelli di colesterolo cattivo (che stimola una buona circolazione del sangue e previene le malattie).
- Regolazione della temperatura corporea.
- Prevenzione dei problemi intestinali.
- Rafforzamento del sistema immunitario, aiutando a prevenire infezioni, raffreddori, ecc.
- Combatte l'invecchiamento precoce in quanto contribuisce a promuovere la rigenerazione cellulare.
- Prevenzione dell'osteoporosi, poiché agisce sul rafforzamento delle ossa.
- Regolazione ormonale nelle donne e riduzione dei sintomi della sindrome premestruale.
- Aiuta a prevenire i tumori cancerosi.
sintomi di carenza di magnesio nel corpo
Paula rileva che una carenza di magnesio grave è associata a malattie o fattori condizionanti quali: Disturbi
- l'assorbimento intestinale;
- Disturbi nell'omeostasi (condizione di stabilità che il corpo ha bisogno di svolgere correttamente le sue funzioni per l'equilibrio del corpo);
- Casi di eccessiva perdita di tessuti corporei, liquidi o elettroliti; Ipereccitabilità muscolare muscolare;
- Convulsioni.
- Paula spiega che una carenza di magnesio più leggero non manifesta i segni classici di una carenza grave, ma alcuni sintomi, come irritabilità e anormali cambiamenti
emotivi; Cardi Danno cardiaco e vascolare;
- Tremori, specialmente nei muscoli delle palpebre; Non crampi notturni;
- Difficoltà a dormire;
- Malfunzionamento del corpo in generale;
- Ipermenorrea (aumento del flusso mestruale) e colica nel caso delle donne.
- supplementazione con cloruro di magnesio
- Paula spiega che la supplementazione di magnesio è indicato nei seguenti casi:
- Quando l'individuo non consuma fonti alimentari di questo minerale, o non consuma cibi crudi, perché il magnesio viene facilmente perso durante la cottura.
Quando l'individuo è in uno stato di stress, sia fisico che mentale. "Questo perché stiamo sempre esaurendo il magnesio nel nostro corpo, specialmente nei periodi di stress", dice il nutrizionista.
Quando l'esame di laboratorio indica una carenza nutrizionale. "La misurazione del magnesio sierico, plasmatico o eritrocitario è l'indicatore dello stato nutrizionale più utilizzato", afferma Paula.
- Anche se il cloruro di magnesio offre numerosi benefici per la salute, non è consigliabile utilizzare il cloruro di magnesio senza aver prima consultato un medico o un nutrizionista.
- "Non c'è nessun problema in uso viene rispettato in quanto la UL (massimo) fissato per il magnesio, che è 350mg / giorno, che è considerata la quantità di magnesio consumato attraverso la dieta", ha detto Paula.
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nel Uninatural il cloruro di magnesio è generalmente controindicato per chi soffre di diarrea, per le persone con malattie renali e può essere controindicato per coloro che stanno prendendo gli antibiotici (perché può diminuire l'efficacia di alcuni di essi).
Vale la pena menzionare, nonostante la facilità di accesso, il cloruro di magnesio non dovrebbe essere usato da nessuno. La guida medica è molto importante.
Rischi di sovradosaggio ed effetti collaterali
Paula spiega che i casi di tossicità possono verificarsi principalmente se c'è il consumo di integratori farmacologici. "La quantità massima stabilita per il magnesio è di 350 mg / giorno, considerando esclusivamente il consumo di integratori farmacologici", afferma.
Il nutrizionista aggiunge che la manifestazione iniziale di consumo eccessivo di magnesio (attraverso fonti non alimentari) è la diarrea.
Altri possibili effetti indesiderati, più gravi in caso di uso improprio del cloruro di magnesio comprendono: nausea, dolore addominale, ipotensione (quando la pressione del sangue scende troppo), letargia (incoscienza simile al sonno profondo), confusione, cambiamenti battito cardiaco, debolezza muscolare, difficoltà respiratoria e arresto cardiaco.
Vale la pena notare che, se usato correttamente, sotto prescrizione medica o nutrizionale, il cloruro di magnesio non porrà rischi per la salute, ma benefici.
Cosa porta alla carenza di magnesio e come prevenirlo?
Paula sottolinea che la carenza di magnesio può sorgere quando una persona non consuma abbastanza delle fonti alimentari di questo minerale. O anche quando sei in uno stato di stress. Magn "Il magnesio è un minerale presente nella maggior parte dei cibi, in concentrazioni molto varie; essere presente in alte concentrazioni in verdure a foglia scura, così come in semi oleosi, cereali integrali e frutta secca. Il consumo di una dieta monotona, povera di alimenti nutrizionali e la mancanza di cibi crudi nella dieta portare ad una carenza di questo minerale ", dice il nutrizionista.
Pertanto, esse possono essere evidenziati come suggerimenti chiave per prevenire la carenza di magnesio:
raccontare una dieta sana, equilibrata e varia, preferibilmente con la guida di un nutrizionista;
Includere nel menu soprattutto verdure a foglia scura, semi oleosi, cereali integrali e frutta secca, e mangiare cibi crudi in generale;
Cerca di evitare lo stress il più possibile;
Esegui sempre gli esami raccomandati dal medico, tenendo aggiornata la tua salute.
- Ora non avete idea dell'importanza di magnesio nel corpo umano e sa che, ancora una volta, una dieta sana ed equilibrata è il modo migliore per prevenire problemi di disabilità e della salute in generale.