Fate una colazione abbondante, con una varietà di cibi i cibi nutrienti dovrebbero essere parte della routine di tutti. Tuttavia, la mancanza di tempo e persino la pigrizia sono le ragioni principali che spingono molte persone a lasciare a casa a stomaco vuoto.
In assenza di un tavolo pieno di pane, torte, succhi di frutta, yogurt, formaggi e cereali, il modo è di fare appello alla buona combinazione di caffè vecchio con pane e margarina. Questo è quando non accade di impostare l'allarme per quei 5 minuti di sonno troppo e finisce per perdere tempo. Ecco quando salti dal letto, direttamente al lavoro, senza mangiare nulla.
Il primo pasto della giornata non porta il nome della colazione per caso. Mentre dormiamo, il nostro corpo produce ormoni di sazietà e insulina che ci permettono di rimanere senza mangiare per diverse ore. Ma al risveglio, il corpo inizia a consumare energia e altri ormoni destano la sensazione di fame.
Non mangiare nulla al mattino fa bruciare la fibra muscolare e accumulare grasso per compensare la mancanza di carburante. Uno studio curioso dell'Università del Massachusetts, USA, ha rilevato che le persone che saltano il primo pasto del giorno hanno maggiori probabilità di diventare obese rispetto a quelle che hanno l'abitudine di fare colazione regolarmente.
Se fai parte della squadra che non ha fame di svegliarsi, potrebbe essere perché il tuo orologio biologico non si è ancora risvegliato o perché hai mangiato troppo prima di dormire. Anche così, lasciare la casa senza mangiare non è la migliore alternativa. Prova a prendere un bicchiere di latte o a mangiare un frutto, questo aiuta a far funzionare il sistema digestivo.
Coloro che non hanno problemi a mangiare presto dovrebbero preferire cibi solidi perché la masticazione produce un senso di sazietà e impedisce di scartare ogni ansia a pranzo.
Per quanto veloce, una sana colazione dovrebbe contenere carboidrati, proteine, fibre e vitamine. Più il menu è vario, meglio è. Quindi includi cibi sani come cereali integrali e prodotti lattiero-caseari per rendere ancora migliore la tua colazione. Il latte tradizionale può essere sostituito con tè o yogurt magro. Divertiti a mangiare un frutto diverso al giorno: il lunedì, una mela, il martedì, mezza papaia; Mercoledì, una banana.
Colazione secondo il tuo tempo
Non importa se puoi prenotare mezz'ora o pochissimi minuti della tua mattinata a colazione. Anche nei giorni in cui hai superato il tuo programma e fino a tardi puoi fare una sana colazione, basta sapere come scegliere i cibi giusti.
Scopri alcuni suggerimenti del menu per preparare una colazione salutare in 30, 15 o 5 minuti. E anche sapere cosa mangiare quando si incasina con il programma e iniziare la giornata in ritardo.
- 30 minuti 1 fetta di pane
- 1 uovo in camicia con cubetti di formaggio bianco
- 1 succo naturale di frutta
- o 1 tazza di caffè
- formaggio grasso 1 panino con petto di tacchino
- papaya con avena
- 1 fetta farina di mais
torta 15 minuti
- 1 fetta di pane
- 1 tazza di tè alla menta
- 1 banana con + cucchiaio (zuppa) avena + 1 cucchiaio (zuppa) di semi di lino o di
- 1 panino pane integrale con formaggio bianco
- 1 tazza di tè verde
- ½ papaia con + 1 cucchiaio (zuppa) avena + 1 cucchiaio (zuppa) di semi di lino o di
- 1 vitamina un bicchiere di latte con banana, mela, papaya o fragola
- 1 fetta di pane con formaggio magro (miniere, ricotta o cottage)
- 1 yogurt + 1 cucchiaio (zuppa) di muesli
5 minuti
- 1 industrializzata succo
- 1 fetta di pane con ricotta o
- 1 tazza di latte con il caffè solubile
- 1 fetta di pane integrale con margarina o cagliata
o
- 1 bottiglia di yogurt liquido
- 1 frutto (banana, mela, pesca o prugna)
Tempo zero
Per quei giorni in cui ti svegli tardi e non hai tempo di fare altro per prepararsi a uscire di casa, una buona opzione per la colazione è quella di ricorrere ad alcuni rami di cibo.
Può essere una barretta ai cereali, biscotti integrali, biscotti ipocalorici, yogurt. Ricorda che non hanno il valore nutrizionale di una colazione, ma servono a ingannare lo stomaco. Quindi l'ideale è fare uno spuntino a metà mattinata per non esagerare all'ora di pranzo.