Molte persone hanno sentito, a volte, una voce negativa nella loro testa che dice che non sono abbastanza bravi, che dovrebbero smettere di provare, che non sono degni. Ma non è solo perché esiste quella voce che significa che siamo bloccati con esso.
Al contrario! Ci sono diversi modi per fermare le conversazioni negative nelle nostre menti e coltivare la positività e la fiducia in se stessi. E, soprattutto, per capire che questa voce negativa non è abbastanza forte e non ha il potere che sembra avere.
Vedere sette modi efficaci, secondo gli esperti, per invertire - o almeno migliorare - questa situazione.
1. Riconosci il pensiero
Invece di cercare di spingere il pensiero fuori dalla tua testa, riconosci il fatto che è sorto. Annota quando senti la voce negativa. In questo modo puoi documentare le occorrenze e avere una comprensione più chiara di ciò che stai dicendo a te stesso e di come ti senti al riguardo.
2. Trattati come se fossi un amico
Il più delle volte, siamo molto più esigenti con noi stessi che con le altre persone. Quindi la prossima volta che la voce negativa viene fuori, prova a trattarti con la stessa cortesia con cui tratterai un amico. Molti di noi giudicano troppo duramente, ma sono più compassionevoli verso gli altri che affrontano lo stesso problema. Ricorda che sei abbastanza importante da meritare la tua compassione.
3. Prova a smettere di pensare
Esiste un rapido metodo in tre fasi: una volta che senti la voce, dì (o urla) nella tua mente "STOP!". Quindi respira profondamente per tre volte. Quindi immagina un'immagine tranquilla, bella e potenziata che hai creato. Continua a respirare. Ripeti se necessario.
4. Fai affermazioni positive
Essere più gentile con te stesso è un atteggiamento più potente di quanto pensi. Sostituire la voce negativa con affermazioni positive è qualcosa che funziona davvero. Trova o crea dichiarazioni che riflettano forza, fiducia, risultati e diritti personali. Sfidando il negativo e creando una forza emotiva positiva, aumenti il tuo umore e la tua autostima.
5. Parlare del pensiero
Quando si parla di pensieri negativi ad alta voce, si canta o si usa uno strano effetto vocale, ciò crea una piccola distanza dalla reazione emotiva ad esso. E, nel tempo, non causa più il forte impatto emotivo che aveva un tempo.
6. Assegna un nome alla tua voce negativa
Esatto, dai un nome. Chiedi di camminare, ma mostra che è il tuo controllo. La negatività, così come la paura, la preoccupazione, la rabbia e l'autocritica, possono far parte della nostra mentalità, ma non deve essere la parte che decide dove stiamo andando e cosa dovremmo fare.
7. Completa il pensiero negativo con positivo
Quando hai un pensiero negativo, completa immediatamente con positivo. Ad esempio, "Ho confuso questa conversazione e sono degno comunque." Oppure "odio questo lavoro e ho i punti di forza per capire come creare un nuovo percorso". Questo ci ricorda che siamo in controllo dei nostri pensieri e aiuta ad attivare i neuroni che elevano l'ottimismo, la fiducia in se stessi e la creatività.
8. Condividi i tuoi pensieri con qualcuno
Quando la voce negativa è dilagante, può portare a decisioni sbagliate. Invece, chiama un amico di cui ti puoi fidare e chiedi se può prestarti la mente per un po '. Ascoltando altri modi di pensare, ti stai liberando per nuove scelte.
La cosa più importante è ricordare sempre che i pensieri negativi possono esistere e questo succede a tutti. Ma non hanno bisogno di essere decisivi in qualsiasi momento. Quando appare uno di questi, prova a usare questi trucchi per bandire quelle idee e avere una mente con un'altra attenzione.