Ogni volta che inizia un anno, tendiamo a fare obiettivi e piani per cambiare abitudini e lasciarsi alle spalle tutto ciò che ci provoca una sorta di perdita, giusto?
Il problema è che questa eccitazione è di breve durata e, nel tempo, la nostra lista di obiettivi, sogni e obiettivi si sta dimenticando, polverosa. Dirai che non ti è mai successo?
La verità è che è davvero un duro lavoro pensare alle abitudini attuali che ci danneggiano e pianificare la creazione di nuove. Questo tipo di attività richiede dedizione e onestà e, naturalmente, intelligenza emotiva, in modo che possiamo riconoscere i nostri errori, capire che è normale non essere per niente perfetto e scoprire che è possibile migliorare.
Una cattiva abitudine difficile da abbandonare, ad esempio, è il fumo. In questo caso, ci troviamo di fronte a un prodotto che colpisce direttamente il nostro cervello e, ogni volta che accade l'astinenza, ci fa lasciare da parte qualsiasi traccia di buona volontà.
L'esempio di sigaretta ci aiuta a vedere quando un'abitudine è cattiva e, d'altra parte, ci fa capire che è normale non essere in grado di smettere al primo tentativo. Diciamo che l'obiettivo è cambiare la sigaretta in palestra - ammettiamolo: non è così facile, e la cosa importante è che non ti incolpi per questo e non ti arrendi. Ecco alcuni consigli preziosi per coloro che vogliono creare e mantenere nuove abitudini:
1. Quali sono le tue ragioni?
È quella cosa: l'autovalutazione è un esercizio assolutamente sano, ma non viene naturale. Il consiglio per coloro che non sono ancora abituati a guardare nei propri desideri è di guardare come se fossi un loro amico e poi fare domande e cercare risposte.
Se l'abitudine che vuoi creare è quella di camminare ogni giorno attraverso il tuo vicinato, ad esempio, identificare i motivi per cui lo vuoi (salute, respirare la mente, migliorare la circolazione sanguigna, il sole) e iniziare pensa all'abitudine di camminare come qualcosa che fa già parte della tua vita.
2. Fai il test di 21 giorni
È normale che ti prendi un po 'di tempo per abituarti a qualcosa di nuovo, dopotutto sei un essere umano, non un robot. Prima di gettare la spugna e scoraggiarti, proponi di rimanere fermo per 21 giorni. È dimostrato che questo è il momento in cui il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di abituarsi a una novità e persino di abbandonare una vecchia abitudine. Fede, forza, concentrazione sui 21 giorni.
3. Prendere appunti
Una cosa grandiosa è usare le note per ricordare i punti importanti dell'abitudine che stai creando. Se è qualcosa che ha il tempo giusto per fare, come partecipare al quotidiano di mezzogiorno della tua città e saperne di più, nota questa volta nel tuo calendario, calendario o blocco note sul tuo telefono, a seconda di quale è più facile per te
4. Identificare le abitudini di rinforzo
Le nostre abitudini esistono e perseverano perché sono solitamente collegate ad altre abitudini, quindi è bene cercare attività che si relazionano l'una con l'altra. Se l'idea è di entrare in palestra, prendi l'abitudine di organizzare una playlist di canzoni da ascoltare mentre sei sul tapis roulant. Una cosa tira sempre l'altra.
5. Cerca di anticipare le battute d'arresto
Preparati a ciò che può andare storto e pensa sempre a un piano B. Cosa faresti se, durante la costruzione dell'abitudine di camminare quotidianamente nel quartiere, ci fosse una stagione delle piogge?
6. Mantenere il controllo
Quando controlli le tue attività, in realtà ti stai rendendo conto di te stesso, e questo è importante in termini di motivazione. Nel caso dei primi 21 giorni, che ne dici di impostare nel calendario quali giorni sono andati come previsto? Quando trasformiamo i nostri progressi in qualcosa di visivo, abbiamo voglia di continuare a fare progressi.
7. Migliora sempre
È importante cercare un miglioramento, anche quando l'abitudine è già pienamente implementata nella tua vita. Presta costante attenzione a ciò che fai per un hobby, per un miglioramento professionale o per l'assistenza sanitaria, ad esempio. Non accontentarti solo della pratica di ciò che volevi fare molto, ma cerca incentivi per innovare e migliorare sempre di più.