L'insonnia è un problema così comune che difficilmente ti spaventa il tuo nome. Sintomo di vari disturbi o malattie, può causare danni alla qualità della vita, alle prestazioni professionali, alla vita sociale e in molti altri aspetti.
Secondo la ricerca, in Brasile circa il 40% delle persone soffre di insonnia da moderata a cronica. È un numero molto alto considerando che l'insonnia è un male che può essere spesso evitato con semplici misure quotidiane. Alcuni studi indicano anche che le donne vicine alla menopausa e gli uomini più anziani potrebbero avere maggiori probabilità di soffrire del problema.
L'insonnia può durare una notte, giorni, settimane, un anno o addirittura una vita. Ma dopo tutto, ciò che è considerato come l'insonnia? Il dott. Luis Eduardo Belini, neurologo e professore alla Facoltà di Medicina di PUC-Campinas, spiega: "L'insonnia è riconosciuta dalla difficoltà di iniziare o mantenere il sonno, svegliarsi improvvisamente o anche trascorrere serate in chiaro. A volte l'insonnia può essere correlata a una riduzione della quantità di ore necessarie per un sonno soddisfacente. " "Tra i sintomi possiamo evidenziare l'aumento del tempo che l'individuo impiega per addormentarsi, svegliarsi più volte durante la notte e svegliarsi molto prima dell'orario previsto, incapace di addormentarsi di nuovo", aggiunge.
Cattivo sonno può essere collegato a varie malattie come problemi cardiovascolari, mancanza di concentrazione, obesità, depressione e diabete e causare affaticamento, malumore e sonnolenza. È quindi importante cercare le cause dell'insonnia per risolvere il problema. "Può verificarsi dall'interazione di vari fattori come fattori fisici, genetici, mentali, biologici o sociali e può essere aggravato in concomitanza con altri disturbi del sonno. Inoltre, la depressione, l'ansia e alcuni farmaci o sostanze possono facilitare l'insorgenza del disturbo ", aggiunge il dott. Luis Eduardo Belini.
Anche se così comune, solo il 5% delle persone che soffrono di insonnia cerca aiuto medico. Se il problema dura più di due mesi, può essere considerato cronico e la ricerca di uno specialista del sonno è indicata per valutare le cause e cercare un trattamento appropriato.
Se tu o qualcuno che conosci capisce la routine di alzarsi dal letto senza essere riposati o trascorrere le serate contando le pecore, sii consapevole di questi suggerimenti che possono aiutare a risolvere il problema:
Prendiamo i suggerimenti ...
01. Fai un controllo del tempo in cui dormi e di quanto sei stanco durante il giorno.
Questo ti aiuterà a mappare i motivi e il comportamento del tuo corpo. È anche importante informare bene un medico. 02. Sesso prima di andare a letto.
I rapporti sessuali o anche la masturbazione sono un ottimo consiglio per aiutarti a spegnerlo. Il rilassamento dell'orgasmo è uno dei più grandi dormienti esistenti. 03. Nessuna elettronica nella stanza.
Nessuna televisione, computer, tablet, videogiochi o telefono cellulare nel letto e nella camera da letto. Si svegliano, possono dominare la loro attenzione e sono ancora illuminati, compromettendo l'ambiente di riposo. 04. Nessun dibattito prima di andare a letto.
Non entrare in discussioni o cercare di risolvere i problemi di relazione prima di andare a letto. Lascia il problema per il giorno successivo. 05. Goditi l'aiuto della tecnologia.
Esistono applicazioni che possono aiutarti a monitorare il comportamento del sonno. Si occupano dei loro programmi, del loro stile di vita e dei loro obiettivi relativi al riposo e al sonno, dando consigli e aiutandoti a pianificare in base alle tue esigenze personali. 06. Scegli bene i vestiti che indossi per dormire.
Preferisci tessuti leggeri che non causino alcun tipo di disagio, anche se di piccole dimensioni. Evitare la lana a contatto con la pelle o parti con bottoni o stringhe. Alcuni esperti sottolineano anche che è meglio dormire senza vestiti. 07. Evita di pensare a problemi da risolvere.
Quando ti sdrai, devi accettare che quel momento non è più per risolvere problemi di lavoro o personali. Ti renderà ansioso. Il tempo di dormire non è disperare per i cetrioli della vita. 08. Scommetti su un'alimentazione sana.
Oltre a scegliere un'alimentazione più sana, c'è una lista di cibi che dovrebbero essere evitati o classificati prima del letto, in base alle loro proprietà nutrizionali. 09. Terapie per l'insonnia.
La scienza offre alcuni trattamenti per combattere l'insonnia, che possono essere solo ristrutturazione nutrizionale, cambiamento di abitudini o, in casi più gravi, l'uso di farmaci 10. Rumore costante.
Ci sono persone che si rilassano con un suono a intensità costante, come un ventilatore o un condizionatore d'aria. 11. Standard di vita e orari.
Evita di avere appuntamenti il mattino dopo per una notte che sai starà alzata fino a tardi. Anche il dubbio di sapere se puoi svegliarti può rovinare il tuo riposo. 12. Supplementi per combattere l'insonnia.
Alcuni integratori disponibili nelle farmacie contengono melatonina, il regolatore ormonale per dormire. 13. Pendenza luminosa.
Ridurre la quantità di luce un po 'prima del letto, nonché la luminosità dello schermo del computer o dello smartphone. In questo modo stai facendo sapere al tuo corpo che è ora di rallentare. 14. Cerca di non disperare.
Più soffri pensando che dovresti dormire, più difficile sarà addormentarti. Se è già l'alba e non riesci a dormire, prova a dimenticare il soggetto e rilassati con qualcos'altro in un altro ambiente finché non ritorna il sonno. 15. Dormire con gli animali può aiutare o ostacolare.
Gli animali domestici lasciano peli che possono causare allergia, asma o irritazione e i loro movimenti possono disturbarti se hai il sonno leggero. D'altra parte, ci sono quelli che si rilassano meglio con il loro animale domestico nelle vicinanze. Analizza il comportamento del tuo sonno in base alla presenza degli animali. 16. Scegli la posizione di riposo bene.
Alcune posizioni sono indicate e altre dovrebbero essere evitate per una buona notte di sonno e per il corpo. Il ventre addormentato, ad esempio, può disturbare chi tende all'apnea, ma è indicato come il più rilassante. 17. Evitare di dormire più del necessario.
Misure come svegliarsi presto ed evitare esagerazioni durante il sonno possono aiutare a regolare il tuo corpo. 18. Alzati dal letto se non riesci a dormire.
È importante fare un esercizio per relazionare il letto solo al sesso e al sonno. Evita di rotolare nel letto, e se non riesci a dormire, vai in un'altra stanza. 19. Evita di guardare la televisione o di leggere libri stimolanti prima di andare a letto.
Possono attirare la tua attenzione e renderti più sveglio in un momento in cui l'ideale è esattamente l'opposto. 20. Adattare l'ambiente di riposo per questo scopo.
Preferire luci gialle anziché bianche, lasciare la temperatura ambiente piacevole ed evitare il passaggio silenzioso alla stanza. 21. Spegnere il telefono.
Un messaggio, una chiamata indesiderata o anche la luce dello schermo del telefono potrebbero disturbare l'addormentarsi. Se non c'è urgenza potenziale e hai bisogno di usare la sveglia del telefono, mettila in modalità aereo. 22. Bevande lenitive.
Una tazza di tè o un bicchiere di latte caldo possono essere armi forti contro l'insonnia. Scegli il tè o il latte calmante, che ha proprietà che influenzano la qualità del sonno. 23. Le bevande alcoliche dovrebbero essere evitate.
Può sembrare che le bevande alcoliche siano più stanche, ma in realtà stimolanti che interferiscono con il sonno. 24. Bagno caldo.
Un bagno caldo può essere il relax necessario per dormire più velocemente. 25. Maneire nel caffè e bevande stimolanti.
Non solo prima di andare a letto, ma per tutto il giorno. 26. Scommetti su musica rilassante al volume della stanza.
Se possibile, impostare la radio in modo che si spenga automaticamente dopo un certo periodo di tempo. 27. Mantenere una routine di sonno con orari e attività da fare prima di andare a dormire.
In questo modo ti abitui al tuo corpo ed eviti un riadattamento ogni volta che vai a dormire. . 28. relax Le tecniche di rilassamento, come lo yoga o la meditazione, possono effettivamente insegnarti a rilassarti e indurre il sonno più facilmente. 29. Evita i sonnellini dal pomeriggio.
È importante stabilire una routine di riposo affinché il tuo corpo risponda favorevolmente. Un breve pisolino (al massimo 30 minuti) durante il giorno potrebbe non disturbare il sonno durante la notte e comunque aiutarti ad avere una giornata più produttiva. Ma evita di dormire dopo le 15:00 per non interferire con la pianificazione notturna. 30. Scommetti su un massaggio rilassante
e prepara il tuo corpo per una buona notte di sonno. 31. Fare regolarmente esercizio fisico
, ma evitare la pratica nelle ore precedenti a riposo.