Dopo nove mesi di grande attesa, il tuo bambino è arrivato e avrà bisogno della tua attenzione e cura quasi a tempo pieno. Anche se è un momento di grande festa ed eccitazione, è anche il momento di iniziare a pensare al recupero fisico.
La gravidanza lascia tracce nel corpo della donna e autostima. Stare con seno cascante, pancia sporgente, flaccidità e grasso in eccesso sono le più grandi paure delle mamme. Ma è possibile rimanere magri di nuovo senza un intervento chirurgico, solo avere molta disposizione e affrontare un menu bilanciato e una routine di attività fisiche. Ecco alcuni consigli per perdere peso dopo la gravidanza. Cura dopo la gravidanzaPer
tornare in forma dopo la gravidanza
, fare almeno cinque pasti al giorno ogni tre ore. Se ti alimenti in modo corretto e rispetti gli intervalli, non ti sentirai affamato per tutto il giorno. Durante l'allattamento al seno, è importante aggiungere alimenti ad alto contenuto di proteine e minerali come il ferro presente nelle carni rosse, pesce, tuorli d'uovo, cereali integrali, spinaci, cereali per la colazione e verdure.Resisti alla tentazione di dolci e patatine fritte, mangia molta frutta, verdura e verdura. Oltre ad essere eccellenti fonti di vitamine e fibre, aiutano nel corretto funzionamento intestinale e danno la sensazione di sazietà. E soprattutto, le fibre hanno un basso valore calorico. L'elenco dei benefici di frutta e verdura per la "dieta post-gravidanza" non si ferma qui. Hanno anche molta acqua, che facilita l'idratazione del corpo.
Mantenere il corpo idratato dopo la nascita del bambino è molto importante sia per aiutare con la produzione di latte e per mantenere la forma. Bevi due litri di liquido al giorno, può essere acqua, tè, succhi o acqua di cocco. Un buon consiglio è il tè verde, ad esempio, che reidrata il corpo e aiuta anche a eliminare il grasso e le impurità.Esercizi dopo il parto no Dopo il parto, nessuna corsa in palestra e ore di allenamento, attività molto intense possono interferire con la produzione di latte e il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a questa nuova fase. "Hiking" è un ottimo esercizio per coloro che vogliono riprendere la loro routine e la nuova mamma può divertirsi a farlo con il bambino. Una camminata di 30 minuti al giorno per le strade del quartiere, ad esempio, già dà risultati.
La pancia è la parte del corpo della donna che soffre maggiormente dalla gravidanza. Gli addominali sono sempre una buona richiesta e possono essere fatti a casa. Inizia con solo 10 al giorno e aumenta la quantità in base ai limiti del tuo corpo. Alcune zone del corpo come l'addome, il torace, la schiena e la zona lombare richiedono esercizi di irrigidimento per tonificare i muscoli. Esercizi aerobici alternati con bodybuilding, in modo da perdere peso e rendere ancora tutto difficile. Linfodrenaggio
è una delle procedure indicate per prima, durante e dopo la gravidanza
. Il massaggio stimola il corpo ad eliminare liquidi e tossine.
L'allattamento al seno aiuta a perdere peso , poiché fa sì che il corpo consumi grassi, spenda energia e brucia calorie. Pertanto, allatta il tuo bambino senza restrizioni