Allo stato attuale, molte persone stanno cercando di perdere peso, non solo una questione estetica, ma di riconoscere soprattutto i rischi che il sovrappeso e l'obesità offerta di salute.
E 'anche risaputo che non esiste una "formula magica" per perdere peso senza il minimo impegno, senza il quale certe abitudini (come mangiare fast food costantemente, trascorrere ore e ore seduti o sdraiati davanti alla televisione, ecc) essere cambiato.
Tuttavia, è anche un fatto che per molte persone associare una dieta equilibrata con la pratica delle attività fisiche è un compito difficile. E uno dei motivi principali per non farlo è la mancanza di tempo: per preparare un pasto adeguato o per esercitare, o per entrambi.
In questo senso, potrebbe sorgere la domanda: "Cosa è più importante per perdere peso? Mangiare sano o fare esercizio fisico? "
Trovare la risposta a questa domanda sembra essere il percorso ideale per le persone che hanno difficoltà ad unire questi due fattori per perdere qualche chilo.
Come si verifica la riduzione del peso?
Per capire l'importanza del mangiare equilibrato e dell'esercizio fisico in un processo di perdita di peso, è fondamentale capire come avviene la riduzione del peso. Una persona perde peso quando si può fare un "bilancio energetico negativo", cioè mangiare meno calorie e / o aumentando il dispendio energetico nelle attività quotidiane e impegnarsi in qualche esercizio.
Ma è possibile perdere peso, optando per uno solo: dieta bilanciata o esercizio fisico?
benefici di esercizio per la perdita di peso
Philip R. Zumpichiatti, allenatore della Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), sottolinea che l'esercizio fisico contribuisce direttamente ad un aumento della spesa calorica del singolo, oltre ad essere importante per i cambiamenti positivi nel corpo.
Secondo il professionista, le attività più indicate per coloro che vogliono perdere peso sono attività aerobiche. "Corse, passeggiate, bicicletta ed ellittica. Recenti studi dimostrano che la formazione di peso è anche molto importante in quanto comporta un aumento del metabolismo basale, che ci aiuta a 'bruciare' le calorie anche quando non sta esercitando, "ha detto.
Ma la domanda che non vuole tacere è che una persona che sta esercitando, ma non si sta prendendo cura del cibo, è in grado di perdere peso?
Zumpichiatti sottolinea che la persona può anche perdere peso, ma questa è una cosa molto difficile. "Perché la tendenza dell'organismo è quella di fornire l'aumento della spesa calorica con un maggiore apporto calorico e questo deve essere rieducato. Naturalmente ci sono diversi casi, ma nella maggior parte di essi, per buoni risultati, c'è preoccupazione per il cibo ", spiega.
Daniela de Almeida, funzionale e nutrizionista sportivo, creatore di Delivita congelata, sottolinea che per raggiungere la perdita di peso, è necessario creare un deficit calorico. "Ma la maggior parte delle volte le persone consumano più calorie attraverso la dieta di quanto non spendono per l'attività fisica e finiscono per ingrassare se non si prendono cura del cibo", spiega.
benefici di un'alimentazione sana per la perdita di peso
Daniela sottolinea che sane abitudini alimentari sono essenziali non solo per la perdita di peso, ma anche per il mantenimento del peso, evitando l ' "effetto fisarmonica" - molto comune nelle diete restrittive che promettono una grande perdita di peso in breve tempo, dove l'individuo non fa rieducazione alimentare.
Secondo il nutrizionista, il menu che vuole perdere peso non dovrebbe mancare alimenti che promuovono la sazietà precoce come carboidrati complessi (cereali integrali) e gli alimenti prebiotici come i carciofi, asparagi e cicoria (che assistono nei batteri che producono pure) e ricco di fibre solubili (avena, quinoa, chia, semi di lino). "L'uso di frutta e verdura, così come proteine magre e grassi sani da olio d'oliva, noci e avocado, è anche indicato per una sana perdita di peso", dice.
Le abitudini alimentari sane sono fondamentali non solo per la perdita di peso, ma anche per il mantenimento del peso, evitando l'effetto "fisarmonica".
Daniela spiega che una delle cause dell'aumento di peso è l'infiammazione nel corpo. "L'eccesso di grassi saturi nella dieta ha portato l'aumento del volume delle cellule adipose, con l'evoluzione possono trigliceridi memorizzare non più e rilasciare il grasso al fegato e nei muscoli, contribuendo a una riduzione della sensibilità all'insulina, causando l'obesità e anche il diabete. In questo caso, utilizziamo alimenti che modulano l'infiammazione, come frutta, verdura, tè verde, semi di lino, noci del Brasile e curcuma, evitando quelli che lo causano, come carboidrati raffinati e grassi saturi ", dice.
Un altro problema che ostacola la perdita di peso, secondo il nutrizionista, è la composizione del microbiota intestinale. "Abbiamo bisogno di avere un equilibrio tra batteri benefici e patogeni in modo che l'intestino svolga bene i compiti di assorbimento ed eliminazione e in modo che le sue barriere siano intatte per evitare l'infiammazione nell'organismo", spiega. The Ma la domanda è: basta seguire una dieta sana (senza esercitare) è sufficiente per una persona a perdere peso?
Daniela sottolinea che non lo fa. "Una persona sedentaria può anche perdere peso, ma non necessariamente grasso corporeo e, sì, massa muscolare. È fondamentale la valutazione della composizione corporea attraverso l'esame di bioimpedenza di 8 elettrodi, con alta precisione, per l'elaborazione di un piano alimentare la cui attenzione è la perdita di grasso corporeo ", spiega.
La formula ideale: dieta equilibrata ed esercizio fisico per perdere peso in modo sano
No way out: l'unico modo per perdere peso in modo corretto (e mantenere il nuovo peso, evitando l ' "effetto fisarmonica") sta mettendo insieme una dieta equilibrata con la pratica dell'esercizio fisico.
Potrebbero esserci delle eccezioni, ma in generale è praticamente impossibile perdere peso in modo sano ed efficiente solo praticando esercizi (senza controllare la dieta) ed è molto difficile ottenere risultati veramente soddisfacenti solo controllando la dieta (senza esercitare) . The "L'alimentazione e la pratica degli esercizi sono sempre correlate, non è utile per l'individuo iniziare a fare attività fisica e non seguire una rieducazione dietetica. I risultati non saranno soddisfacenti e, naturalmente, nel tempo la motivazione diminuirà. È sempre importante mettere in relazione i due ", afferma l'allenatore Felipe Zumpichiatti.
Daniela sottolinea che la pratica dell'attività fisica insieme a una dieta personalizzata - preparata da un nutrizionista, finalizzata alla perdita di grasso e al mantenimento o all'aumento della massa muscolare - genera importanti risultati nel miglioramento della composizione corporea, evitando la comparsa di flaccidità e malattie malattie croniche. "E dà molto più spazio ai compiti quotidiani", aggiunge il nutrizionista.
Quindi, se vuoi perdere peso, sai già da dove cominciare: cerca la guida di un nutrizionista e anche un educatore fisico per ottenere i migliori risultati. Rimani concentrato sui tuoi obiettivi e non avere fretta di "arrivarci", non lasciarti scoraggiare!