Dimentica dove sono le chiavi, non ricorda l'ora dal dentista o un compleanno importante: senti di essere sempre più dimenticato? Sappi che non sei solo. Secondo gli studi, le donne tendono ad avere un ricordo migliore degli uomini. Tuttavia, diventiamo più disorientati nel tempo - e non sappiamo per certo perché.
Come Martin Portner, neurologo e MS in Neuroscienze presso l'Università di Oxford, ippocampo cellule, dove ci sono le cartelle della memoria umana, diminuire con l'avanzare degli anni. Lo stress è un altro fattore che può contribuire a questi vuoti di memoria: "L'eccesso di cortisolo circolante, un ormone prodotto nello stress cronico, accentua notevolmente la riduzione delle cellule," dice.
Ma non c'è motivo di disperazione. "La memoria richiede soprattutto una buona vita - cioè un incontro adeguato tra mangiare bene, fare un po 'di esercizio, ritornare costantemente al presente e dormire per molte ore", afferma Martin Portner. Inoltre, cambiando alcune abitudini è possibile aumentare la capacità cerebrale. Uscire dall'autopilota è uno dei primi passi per mantenere attivi i neuroni.
8 pratiche facili per rafforzare la memoria
Vanessa Müller afferma che sia gli esercizi fisici che quelli mentali sono fondamentali per stimolare la creazione di nuovi neuroni e indurre la neuroplasticità. Il neurologo indica piccole attività che possono essere eseguite su base giornaliera. Questi sono modi per potenziare l'empowerment mentale, stimolare le abilità cognitive, migliorare la conservazione provvisoria delle informazioni nella mente e mettere il cervello in pratica per "nevrosi" - sì, ha anche bisogno di esercizio fisico.
1. Jogo Photo Game: chiedi a qualcuno di inserire 10 foto di persone sconosciute con nome e cognome. Prova a memorizzare i loro nomi per intero.2. Calcoli
: prendi il libro di matematica di tuo figlio, fai quei conti matematici - dal più semplice al più complesso della testa. Non vale la pena rubare usando la calcolatrice, eh?3. Ordine alfabetico
: scegli parole a caso in una rivista e in un giornale e posizionale in ordine alfabetico.4. Decorare estratti da riviste di revistas: leggere un paragrafo da una rivista per 2 minuti. Prova a decorare e pronuncia ad alta voce esattamente quello che leggi. Capito? Non è vero? Prova a prenderlo!
5. Ortografia: Scrivi 20 parole all'indietro. Questo esercizio aiuta a migliorare la concentrazione e puoi evolvere gradualmente: se diventa troppo facile, trasforma il numero di parole digitate in 30.
6. Treasure Hunt: Ottieni due mappe (stampa da Google Maps, ad esempio). Prova a individuare e decorare 20 nomi di strade dalla prima mappa. Dopodiché, contrassegna ciascun luogo sull'altra mappa con una X.
7. Punto fisso: posiziona un oggetto di circa 5 centimetri di diametro di fronte a te. Vale la pena mettere sul tavolo, appendere al muro o usare qualcosa che è già lì, come un orologio. Concentra la tua attenzione su questo oggetto solo per 3 minuti. La concentrazione è importante per la memorizzazione.
8. Meditazione: abituati a fare una mini-meditazione di 20 minuti con respiri lenti. Impara a fare esercizi di presentazione (
mindfulness, l'atto di essere nel presente).Abitudini salutari per la menteLe persone che praticano qualche tipo di esercizio hanno una memoria migliore di quelle sedentarie. 20 minuti al giorno di attività già contribuiscono.
La cosiddetta dieta mediterranea è, secondo Portner, fatta su misura per la memoria. Proteine (carne, pollame, pesce), insalata, verdure (carote, broccoli, cavolfiori, radicchio), patate dolci, tè verde, olio d'oliva, il 70% di cacao al cioccolato e vino rosso (gli ultimi due a livelli moderati) sono alcuni dei migliori alimenti.
Secondo Vanessa Müller, neurologa e direttrice medica della neurodiagnosi VTM, il caffè - che è spesso considerato malvagità - può essere utile nel combattere l'oblio. "Ciò che è noto oggi è che se ingerito fino a 200 ml di caffeina al giorno aumenta l'attenzione, la concentrazione e la capacità di memoria", dice.
Leggere almeno due libri all'anno e commentare il contenuto con qualcuno è sicuro di alimentare i neuroni memorabili dell'ippocampo. "Leggi. Basta. Quindi trova qualcuno che faccia una sinossi dal vivo. Parla di tutto ciò che ricordi, ma nascondi il gran finale ", dice Portner.
Vale la pena ricordare che finisci per esercitare la tua memoria da piccoli atteggiamenti giorno dopo giorno. "Il semplice fatto di cambiare la routine, di camminare in una strada insolita, di portare la borsa sul lato opposto del solito, seduto in una posizione diversa nella sala da pranzo, in breve, svolgere attività diverse, si sta già praticando neurobatics," dice Vanessa Müller.