Alcune delle domande più ricorrenti sono: "La perdita di peso funziona?" E "è davvero adatto alle donne?".
E per verificare le risposte, è importante capire questa attività nel suo complesso, valutando come funziona, e quindi quali benefici si percepiscono con la pratica su base giornaliera.
I 14 principali benefici del Bodybuilding
Di seguito, Wellington Pereira Romão, un professionista dell'educazione fisica presso le Accademie di Just Fit, spiega i vantaggi del bodybuilding:
Consente guadagni di massa magra;
- Tonifica i muscoli;
- aiuta a bruciare calorie e accelera il metabolismo;
- Migliora la resistenza muscolare;
- Contribuisce alla prevenzione e al controllo di malattie come l'osteoporosi (che ha anche la più alta incidenza nelle donne);
- aiuta a prevenire problemi spinali;
- Rafforza la parte bassa della schiena, riducendo così il possibile dolore locale;
- aiuta nel trattamento del diabete consentendo un migliore equilibrio della glicemia;
- aiuta ad abbassare la pressione sanguigna;
- aiuta nella riabilitazione di persone con problemi cardiaci;
- Di solito è usato come strumento per la riabilitazione postoperatoria di menisco, ACL, bracciale, legamenti collaterali, tra gli altri casi;
- Migliora la postura;
- Aumenta l'autostima;
- Consente una maggiore socializzazione. "Pertanto, sia per gli uomini che per le donne, il bodybuilding ha enormi vantaggi, e si può anche dire che è qualcosa di essenziale nella vita moderna", dice Romão. Ma il bodybuilding perde peso?
- La risposta a questa che è probabilmente la più grande domanda sul bodybuilding è: sì. "Il bodybuilding è un ottimo alleato nella perdita di grasso perché i muscoli, quando richiesto, hanno bisogno di molta energia, quindi consumano più calorie. Vale anche la pena notare che il corpo umano spende più calorie a riposo in una persona che ha una maggiore quantità di massa muscolare rispetto ad un'altra che non ha la stessa massa muscolare. Pertanto, il lavoro di sviluppo della muscolatura è indispensabile quando si tratta di perdere peso ", spiega Romão.
Ma, allora è impossibile perdere peso senza il bodybuilding ?! No ... "È possibile perdere peso senza esercitare, ma aumentare la massa muscolare accelera il dispendio energetico del corpo anche quando non si sta allenando, cioè a riposo (a riposo a casa), perché questo è il bodybuilding. Già il lavoro aerobico (tapis roulant, bicicletta, trasporto o altro) non dà al corpo la stessa spesa quando siamo a riposo ", sottolinea l'educatore fisico.
E sarebbe possibile perdere peso solo facendo allenamento con i pesi? "Sì, è possibile, perché abbiamo molti modi per fare un programma di allenamento con i pesi, dove possiamo ottenere un alto dispendio calorico. Tuttavia, la combinazione di esercizi di body building e aerobici è il modo perfetto per chi vuole perdere peso ", risponde Romão. Il bodybuilding può "ingrassare"?
Uno dei più grandi miti, che purtroppo è stato propagato per lungo tempo, è che si dovrebbe lavorare solo se si desidera "rimanere forti". Ciò ha causato una certa paura, soprattutto nelle donne, quindi è ancora molto importante oggi mettere in evidenza i benefici del bodybuilding per le donne nel loro complesso e anche nel processo di perdita di peso. "A volte quando una donna inizia a guadagnare un po 'di massa muscolare, pensa di essere troppo forte", ma in realtà non sta considerando che può ancora avere una "copertura di grasso" che circonda i suoi muscoli ... Quindi, potrebbe pensare che il braccio o la gamba stiano diventando troppo grandi ", commenta Romão. "Ma, vale la pena ricordare, ogni allenamento ha le sue caratteristiche specifiche, come il condizionamento, la resistenza, l'ipertrofia ... Quindi, le donne dovrebbero essere calme e semplicemente esporre i loro obiettivi al professionista dell'educazione fisica, che addestrerà la formazione secondo con i loro obiettivi e la forma fisica ", aggiunge.
Un'altra preoccupazione frequente a questo proposito è il peso sulla scala, dal momento che chi fa correttamente l'allenamento con i pesi guadagnerà massa magra - che, ovviamente, rifletterà sul peso della scala (anche se la massa muscolare è più densa della massa grassa). Ma, guadagnando massa magra è molto positivo ed è esattamente ciò che aiuterà a bruciare i grassi più velocemente!
Non essere attaccato alla bilancia, è molto importante fare una valutazione della composizione corporea, che indicherà esattamente quali sono i guadagni del tuo bodybuilding.
Quali attività fisiche sono raccomandate per perdere peso?
Non ci sono scuse oggi per non esercitare! Ci sono opzioni di attività fisica per tutti i gusti e gli obiettivi. E il più interessante è che molti di loro possono / dovrebbero essere associati al bodybuilding. Guarda gli esempi qui sotto:
Running
Questa è una delle attività più conosciute ed efficaci per coloro che vogliono perdere peso. "Ma non possiamo dimenticare l'intensità di esso, in modo che non ha la priorità altro obiettivo di allenamento ... Per la perdita di peso, quello che cerchiamo è quello di cercare di usare il grasso come fonte di energia, dando la priorità alla combustione di esso, e non il condizionamento fisico di per sé ", dice Romão.
"La gara è grande alleato e deve essere associato a una formazione di peso, tuttavia, dovrebbe essere fatto dopo che il peso, perché la priorità è quella di mantenere o aumentare la massa muscolare, in modo da ottimizzare il dispendio energetico a riposo. Facendo il processo inverso (prima gara e poi bodybuilding), il lavoro sul bodybuilding probabilmente non verrà eseguito in modo così efficiente ", afferma l'educatore fisico.
lezioni di spinning e saltare
Romao spiega che queste modalità utilizzano un sacco di ossigeno, lasciando abbastanza metabolismo accelerato e aiutare a bruciare calorie anche dopo l'allenamento. "La pratica del bodybuilding in questo caso è interessante, ma a giorni alterni, perché queste modalità (spinning e jump) sono già piuttosto intense", dice. esercizi funzionali
Secondo Romao, esercizi funzionali sono efficaci nel processo di perdita di peso, in quanto sono di solito combinati esercizi "potenti" come la corsa, il salto, accovacciati ad alta intensità. "Lavorando su tutti i gruppi muscolari, non c'è necessariamente bisogno di questo tipo di allenamento per essere alleato al bodybuilding", dice. Nuoto e acquagym
"di nuoto e acqua gym sono buone opzioni per coloro che preferiscono e / o che non riesce a rendere le attività di impatto e di allenamento con i pesi, oltre ad essere forti alleati nel processo di perdita di peso", ha detto Romao.
Quando si sceglie un'attività fisica, è molto importante scegliere quella con la quale si identifica maggiormente, in modo da mantenere costanza e piacere con la pratica.
Ora sai che il bodybuilding, tra le altre attività, è un grande alleato nel processo di perdita di peso. Per praticarlo in modo sicuro e con successo, è essenziale avere guida e accompagnamento di professionisti qualificati.
Vale la pena notare che nessun risultato "appare durante la notte". Pertanto, proprio come nel caso di altre attività fisiche, ci vuole pazienza, perseveranza e concentrazione per raggiungere i risultati desiderati.