L'olio di pesce è ben noto per i suoi benefici per la salute. Quando parliamo di questo olio, ricordiamo presto l'omega 3, il più grande responsabile dei benefici del prodotto. L'olio di pesce, come già suggerisce il nome, "deriva da pesce salato e congelato come salmone, tonno e sardine", spiega Andrea Marim, MD, nutrizionista.
Omega 3, oltre ad essere trovato naturalmente nel pesce citato , si trova anche per essere sintetizzato in capsule ed è il modo più pratico per consumare olio di pesce su base giornaliera per garantire benefici per la salute.
Malattie della pelle, malattie cardiache, asma, depressione e ipertensione sono alcuni esempi di condizioni che promette di essere migliorato con il consumo regolare del prodotto. Il prodotto è stato anche usato come antinfiammatorio e alcuni studi dicono che può essere usato anche per prevenire il morbo di Alzheimer
Tutti questi vantaggi dipendono dalla qualità e dall'uso corretto di questo Capire di più sull'olio di pesce, sapere se ha controindicazioni e come consumarlo leggendo di più:
5 benefici dell'olio di pesce
I benefici di questo olio danno principalmente dall'omega 3, un acido grasso presente in grande quantità in quel prodotto. Il corpo non è in grado di produrre omega 3, quindi l'ingestione di olio di pesce è un modo per garantire la presenza di questo grasso buono nel corpo. Con l'aiuto del Dr. Andrea Marim, elenchiamo di seguito i principali benefici dell'olio di pesce, controlla:
1. Riduce il rischio di infarto e malattie cardiache
L'olio diminuisce l'attività delle piastrine del sangue, evitando i coaguli di sangue, che può portare ad un ictus o infarto Abbassa anche i livelli di trigliceridi, che è dannoso per il corpo quando è elevato. Help 2. Aiutare la salute mentale
Alcuni studi dicono che il consumo di olio di pesce può prevenire la depressione, il disturbo bipolare e la schizofrenia.
3. Abbassare il colesterolo
Gli acidi grassi presenti nell'olio di pesce alterano la composizione chimica del sangue, abbassando il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e aumentando i livelli di HDL (colesterolo buono). Care 4. Cura per la salute degli occhi
L'olio di pesce aiuta a prevenire la degenerazione cellulare di questi organi e quindi aiuta anche a prevenire la sindrome dell'occhio secco. Can 5. Può prevenire alcuni tipi di cancro
Alcune ricerche mostrano che l'omega 3, presente negli oli di pesce, aiuta a prevenire alcuni tipi di cancro. Il cancro al seno, al colon e alla prostata sono alcune malattie che possono essere prevenute con il consumo di petrolio.
Come scegliere un olio di pesce di qualità?
È importante ricordare che per ottenere i benefici di questo prodotto è necessario consumare un olio di pesce di qualità. . Dr. Andrea fornisce alcuni suggerimenti per la scelta l'olio di pesce a destra:
Assicurarsi che il prodotto ha la vitamina E, questo, perché questa vitamina agisce come un antiossidante, prevenendo l'ossidazione dell'olio e il mantenimento della qualità del prodotto. Tuttavia, la quantità di vitamina E non può essere considerata come un supplemento, poiché è solo il supporto tecnico del prodotto;
Controllare la quantità di EPA e DHA per capsula. EPA e DHA sono i composti attivi dell'olio di pesce e la porzione del suo prodotto che gli darà l'effetto atteso;
Il rapporto tra EPA e omega 6 (acido arachidonico). Idealmente, questo rapporto dovrebbe essere da 20% di EPA all'1% di acido arachidonico (AA). Sfortunatamente non tutte le etichette specificano la quantità di AA;
- Un punto estremamente importante, che non tutte le etichette contengono, è osservare se il prodotto è privo di contaminanti ambientali: PCB, mercurio e diossine;
- È anche utile notare che la capsula è a rilascio intestinale, quindi eviti di avere quel sapore di pesce in bocca per il resto della giornata.
- Un test molto semplice e valido per gli omega-3 nell'olio di pesce acquistato è quello di provare a congelare il prodotto. "L'omega 3 di buona qualità non si congela quando a temperature molto basse. Cerca di congelare il tuo olio di pesce, se il liquido restante è un prodotto di buona qualità, "raccomanda il nutrizionista.
- Come consumare olio di pesce
- Il modo principale per consumare l'olio di pesce è attraverso l'ingestione di capsule di olio di pesce sintetizzato. Dopo aver seguito i consigli del Dr. Andrea su come ottenere olio di pesce di qualità, dovresti anche prenderti cura delle quantità giornaliere necessarie per osservare i benefici di questo prodotto nel corpo.
Per quanto riguarda la quantità: "prendi una capsula da 1 g, contenente 600 mg di omega 3, due volte al giorno, prima dei pasti principali, del pranzo e della cena", raccomanda il nutrizionista. Il Dr. Andrea garantisce inoltre che l'uso dell'olio di pesce possa essere continuo, estendendo così i benefici. L'olio di pesce ha effetti collaterali?
Poiché l'olio di pesce è un prodotto naturale e l'omega 3 presente nella composizione è indispensabile per il corpo, non ha effetti collaterali e non ha controindicazioni. È solo necessario seguire le corrette quantità di consumo. "Bisogna stare attenti con l'eccesso perché il consumo eccessivo può causare diarrea, vomito e crampi addominali", afferma il dott. Andrea. L'olio di pesce può essere utilizzato per la perdita di peso?
La risposta è sì. "L'olio di pesce, associato ad una dieta equilibrata, può mostrare risultati in perdita di peso in soli 30 giorni", riferisce il dott. Andrea. L'omega 3 in olio di pesce, insieme a un moderato esercizio tre volte a settimana, può aiutare nell'eliminazione dei grassi, in particolare quello situato nella regione addominale, secondo l'Università del South Australia.
Ora che conosci buone ragioni per includere l'olio di pesce nella tua vita quotidiana, ricorda di acquistare olio di pesce di qualità secondo i suggerimenti e rispettare le quantità di consumo. Se avete domande, visitare un nutrizionista è essenziale.