Con la corsa quotidiana, la praticità è la parola di legge. Spesso, le scelte alimentari più sane vengono messe da parte, e i "fast food" - i famosi fast food - finiscono per vincere il turno. Questo diventa allarmante perché normalmente i nutrienti contenuti in questo tipo di cibo non sono sufficienti per mantenere la salute aggiornata e le calorie possono estrapolare i limiti.
Seguire una dieta sana non è un "animale a sette teste". A volte basta un po 'di creatività.
Non mancano opzioni salutari e gustose! Numerosi siti Web specializzati offrono opzioni semplici e pratiche per tutti i pasti del giorno.
Per demistificare il concetto che il cibo sano è sinonimo di lavoro in cucina, ecco 30 consigli pratici per i pasti selezionati per rendere più semplice la vita di tutti i giorni.
Colazione
1. Pane alla ricotta e chia: Oltre ad essere pratica, questa ricetta porta ancora una versione salutare del tesoro delle tavole di tutto il Brasile. Quando si usa la ricotta la ricetta diventa più leggera e più gustosa. Cream 2. Crema di yogurt greco con fragole e muesli:
con pochi e accessibili ingredienti, questa deliziosa ricetta è pronta in pochi minuti e soddisfa il palato. 3. Torta di banana e semi di lino:
Questa opzione di torta porta il seme di lino come un coadiuvante, prolungando il senso di sazietà e liberando quella "fominha" di metà mattinata. 4. Frullato di avocado con tè verde:
Mentre il tè verde accelera il metabolismo e il consumo calorico delle turbine, l'avocado aiuta a combattere il binge eating. 5. Frittelle di farina d'avena e banana: fácil Ricetta facile e veloce che utilizza quella banana più matura che sta quasi per essere sprecata. Riutilizzare già!
6. Yogurt naturale con avena idratata: qui abbiamo l'avena come obiettivo principale. Quando idratato, ottiene una consistenza morbida, ideale per l'utilizzo con yogurt naturale e aiuta a regolare l'intestino.
Pranzo 7. Gamberetti flambé con purè di patate e quinoa:
piatto semplice, ma con quella raffinatezza degna di un famoso ristorante. Entra nel ruolo dello chef e assapora questo delizioso piatto!
8. Branzino alla griglia con funghi saltati: ancora nelle opzioni di pesce, questa ricetta oltre ad essere deliziosa è ancora leggera. Se giochi!
9. Petto di pollo ripieno: oltre ad essere veloce, la versatilità di questo piatto attira l'attenzione: puoi scegliere il tuo ripieno preferito e hai persino la possibilità di usare la salsa bianca o rossa.
10. Luce melanzana alla parmegiana: Sebbene non sia un tesoro di molti, la melanzana è estremamente nutriente e ha poche calorie. Che ne dici di sperimentarlo in questo modo?
11. Riso con pollo, piselli, carote e peperoni: un'alternativa per uscire dalla "somiglianza" di riso e fagioli ogni giorno. Semplice, veloce e gustoso.
12. Bistecca di manzo con crosta di purea di piselli: come si cambia il purè di patate del passato per questa alternativa con i piselli? Vale la pena l'esperienza!
Merenda pomeridiana 13. Blender Torta di banana senza glutine:
Oltre ad essere un'opzione senza glutine, è fatta nel frullatore, che facilita la sua preparazione.
14. Pancake di banana integrale senza uova e senza latte: Ricetta ideale per vegani e allergici alle uova e al latte, contiene avena che aiuta a controllare il colesterolo e regolare i tassi di zucchero nel sangue.
15. Biscotto alla banana: misura la ricetta, che aiuta a mantenere la forma, poiché non porta grasso, zucchero, glutine o latte. Ricco di fibre e vitamine, aiuta a placare la voglia di mangiare dolci nel mezzo del pomeriggio.
16. Chips di patate dolci a microonde: Ottima scelta per allontanarsi dagli snack industriali pieni di conservanti e grassi trans. E il meglio: è delizioso!
17. Torta Tapioca: le noccioline per dolci possono usufruire di questa alternativa. Oltre a delizioso, si combina con la colazione o il tè del pomeriggio.
18. Omelette alla tapioca: great un ottimo pasto, leggero e sano, con una morbidezza che solo la tapioca può offrire. Cena
19. Torta di pane integrale con verdure: Versione leggera e salutare della torta salata, questa ricetta porta il pane integrale, che promuove una sensazione di sazietà più a lungo.
20. Insalata al forno:
Per coloro che hanno difficoltà a mangiare insalate, è un piatto che lascia zucchine e melanzane con una "faccia" estremamente appetitosa! 21. Melanzane alla melanzana e zucchine gratinate:
Ancora parlando di queste due verdure, che ne dici di scambiare quella pizza estremamente calorica e unta per un pasto più sano e gustoso? Provalo! 22. Panino con ricotta naturale, carote in agrodolce e uvetta:
sei un fan del panino naturale? Quindi prova questa opzione con la ricotta, un formaggio più leggero, la carota in un modo diverso e l'uvetta per completare il sapore diverso. 23. Noodles Caprese con pollo:
sei pazzo a mangiare la pasta ma non vuoi essere consapevole? Prova questa versione. Facile, veloce e leggero. 24. Tonno con crosta di quinoa:
Piatto pratico e fresco per i giorni più caldi. È da assaporare con gli occhi! Dessert Fruit 25. Gelato alla frutta:
la ricetta perfetta per una giornata calda! E il meglio: non prende nessun ingrediente se non i frutti. Che ne dici di sperimentare? 26. Mele farcite con muesli e frutta secca:
per combattere la voglia di mangiare dolci, possono anche essere usate come accompagnamento allo yogurt per colazione.
27. Carruba e dolci al miele: oltre ad essere ricca di contenuto nutrizionale, la carruba ha vitamine B1, A e B2, povere di grassi e non contengono glutine. Sicuramente è un ingrediente che vale la pena scommettere su! . 28. Flan allo yogurt con sciroppo di frutto della passione:
un'altra opzione per non "cadere uccidere" sui dolci. Leggero, facile e bello, questa ricetta produce molto, l'ideale da fare quando la famiglia è riunita. 29. Frozen papaya yogurt:
La ricetta perfetta per le giornate calde ha come ingrediente principale la papaya, frutto ricco di vitamina C ed E, che aiuta la digestione. . 30. Bomba alla fragola: Facile da preparare, questa ricetta porta alla biomassa di banana verde, che agisce nell'intestino e ha vitamine A, B1 e B2, oltre ad aiutare nella dieta. Provalo!