È praticamente impossibile definire, in poche righe, cos'è lo Yoga. La parola ha origine dalla lingua sanscrita e fondamentalmente significa unire, integrare ... In questo modo, può essere sintetizzata come una filosofia che riconosce che la mente, il corpo e lo spirito interagiscono. Tuttavia, è un dato di fatto che la pratica va ben oltre questa comprensione.
Consuelo Lima, insegnante di Hatha Yoga del Collettivo Bombo, afferma che lo Yoga è una filosofia antica, "che mira a condurre il praticante in uno stato di pace e tranquillità, mettendolo in contatto con se stesso".
Per Edson Ramos, insegnante di Yoga dello Spazio del Nirvana, il significato della parola stessa è unione, ma, "Lo Yoga ci conduce ad un viaggio attraverso l'arte, superando l'esercizio fisico, lo stato di pace e rilassamento, tra gli altri aspetti e benefici. " "Secondo le mitologie della leggenda, lo Yoga è apparso sulla terra attraverso gli dei indù, che lo hanno lasciato qui in modo che gli esseri umani potessero avere un modo di evolversi come esseri senzienti", dice Ramos. Altri dicono che una volta Dio Shiva (uno degli aspetti della trinità indù) insegnò a sua moglie Parvati le posizioni (asana) dello Yoga sul bordo di un lago, quando un pesce (matsya), che osservava Shiva e Parvati praticare gli esercizi, li imitiamo e si evolvono fino a diventare un uomo ", aggiunge Ramos. Str Fili yoga
Oggi ci sono innumerevoli filoni di yoga, ma in Occidente i più noti sono:
Hatha Yoga:
si concentra maggiormente sulla salute del corpo, senza così tanto approfondimento filosofico. Attraverso esercizi fisici e respiratori, oltre alle tecniche di meditazione e rilassamento, la persona impara a muoversi più coscientemente e anche a respirare più silenziosamente e profondamente.
Ashtanga Yoga:
è una pratica più vigorosa, che richiede un crescente grado di forza, flessibilità e consapevolezza. È particolarmente indicato per la tua resistenza alle attività fisiche e desideri lavorare molto sul tuo corpo. Iyengar Yoga:
è un metodo abbastanza basato sull'allineamento del corpo. L'uso di blocchi, cinture, sedie, ecc. rende possibile per qualsiasi praticante approfondire le posture o adattarle, il che potenzia anche l'uso terapeutico della pratica. Vinyasa Yoga:
come altri tipi di yoga, Vinyasa deriva principalmente da Hatha Yoga, ma si distingue per le transizioni e la pianificazione delle posizioni. Una lezione dipende molto dall'individualità di ogni insegnante, ma, in generale, puoi aspettarti una classe sempre diversa, allineamenti ben spiegati e un sacco di movimento. Demistificare le idee sullo Yoga
È un dato di fatto che la pratica dello Yoga provoca ancora molti dubbi e, quindi, trasforma e commuove equivoci e persino alcuni miti sull'argomento: "Lo yoga è una religione", "Solo le persone che hanno già un sacco di flessibilità possono praticare "sono alcuni degli esempi. Consuelo sottolinea che lo Yoga è conoscenza di sé. È un modo di vivere. "E questo non dipende dalla religione, per esempio. La flessibilità, l'agilità, il miglior controllo del respiro e altri benefici sono acquisiti attraverso la pratica e con la tua dedizione allo Yoga ", afferma. Yoga "Lo yoga può essere considerato un" FIM ", in cui l'obiettivo finale del praticante è il Samadhi costante, cioè l'illuminazione, la liberazione, il controllo, il servizio, ecc., Ma può anche essere previsto come un "MEZZO", considerandolo come un modo per raggiungere / entrare in Samadhi, attraverso rituali, tecniche, teorie, pratiche, studi, sforzi, ecc. ", aggiunge Consuelo.
Ramos sottolinea che molte persone hanno usato lo Yoga come strumento per ridurre lo stress di giorno in giorno. "Attraverso le tecniche meditative e respiratorie, il professionista riesce a ridurre questo stress, fornendo rilassamento, riduzione dell'ansia e un migliore controllo emotivo", dice.
"Lo yoga non è considerato uno sport, il praticante usa il proprio corpo per raggiungere alti stati di coscienza. Alcuni praticanti vengono allo Yoga per attività fisica, ma col tempo scoprono la loro profondità ", spiega Ramos. In "Per praticare lo Yoga, non è necessario seguire una religione, avere flessibilità o qualcuno di questi miti che sono stati creati nel tempo. Lo yoga è adatto a tutte le persone senza eccezioni ", aggiunge l'insegnante.
Come va una lezione di yoga?
Ogni insegnante può avere le proprie particolarità quando si tratta di condurre una lezione, ma in generale, Ramos spiega come si svolge la lezione di yoga:
1. Meditazione guidata.
Ramos spiega che le lezioni di yoga in genere iniziano con un tempo tra 5 e 10 minuti di meditazione guidata, "con l'obiettivo di calmare la mente e connettersi con la pratica".
2. Preriscaldamento. After "Dopo di ciò, abbiamo ancora qualche minuto di semplici esercizi che mirano a un precedente riscaldamento", dice.
3. Asana.
Secondo Ramos, poi vengono le Asanas (posture) in piedi, seduti e sdraiati.
4. Rilassamento. The "La parte fisica è terminata, il praticante è guidato da un profondo rilassamento per assimilare gli effetti della pratica e per essere in grado di rilassare il corpo", spiega l'insegnante. 5. Pranayama.
Secondo Ramos, la pratica è finita con i Pranayama (esercizi di respirazione) e la meditazione. "Alcuni insegnanti aggiungono canti con i mantra o leggono un testo antico con gli insegnamenti dello Yoga", aggiunge. Nel caso dell'Hatha Yoga, come spiegato da Consuelo, la classe può essere suddivisa in quattro fasi principali:
Interiorizzazione; Pranayama (Breath Control);
Asana (posture); Rilassamento. It "Vale la pena ricordare che le lezioni possono variare in base alla classe e agli orari di pratica", commenta l'insegnante.
"Le lezioni di Hatha Yoga funzionano con allineamento posturale, consapevolezza corporea e respiratoria, flessibilità e rafforzamento muscolare. Durano un'ora, "aggiunge Consuelo. Per chi è indicato?
Consuelo sottolinea, in primo luogo, che chiunque può praticare Yoga: bambini, adolescenti, adulti, donne incinte, anziani. "Non ci sono controindicazioni. Un buon insegnante dovrebbe conoscere il suo studente, capire i loro limiti e adattare la pratica dello Yoga a loro. Un buon strumento per questo è l'applicazione di una registrazione dell'anamnesi e l'osservazione stessa dell'insegnante. A sua volta, un buon professionista deve imparare a conoscere e 'ascoltare' il proprio corpo. La più grande domanda è eseguire le asana con attenzione e non con la tensione. Questo rende la pratica molto più confortevole e vantaggiosa ", dice.
- Per Ramos, tutti possono e devono praticare Yoga, "ma, come tutte le attività fisiche, è necessario e indicato per fare una precedente intervista con l'insegnante che insegnerà la lezione. Questa intervista ha lo scopo di sapere se il professionista ha qualche lesione o patologia che richiede adattamento o sostituzione di qualsiasi tecnica ", aggiunge.
- Yoga per principianti: 14 consigli per i professionisti
- Molte persone sono interessate a conoscere meglio la pratica, ma non sanno "da dove cominciare". Sotto, gli insegnanti danno i loro consigli principali:
- "Il principiante dovrebbe rispettare il suo corpo e cercare sempre di prendersi cura della sua integrità fisica. Forza e flessibilità sono fattori che richiedono tempo. " (Edson Ramos)
"Osserva sempre come è il tuo respiro e rendilo il carburante della tua crescita nella pratica dello Yoga." (Ramos) Today "Oggi la maggior parte degli spazi e delle accademie dispone di attrezzature e accessori che aiutano i principianti nella pratica. (Ramos) In "Nello Yoga traspiriamo molto più di quanto la maggior parte della gente pensi, quindi è appropriato che lo studente abbia il proprio tappeto da ginnastica". (Ramos) To "Per iniziare devi volere ed essere aperto a nuove esperienze portate con il processo di auto-conoscenza che Yoga promuove." (Consuelo Lima)"Per le persone con qualche problema di salute cronico si consiglia di consultare il proprio medico, tuttavia, la pratica può sempre essere adattato per essere il più comodo e vantaggioso possibile per il professionista." (Consuelo)
"Un altro passo importante per chi vuole iniziare a praticare è cercare un buon insegnante. Dare la preferenza a qualcuno formato o condurre un corso di formazione per insegnanti. " (Consuelo) It "È importante notare che lo Yoga è un processo, una strada da percorrere, è un giorno dopo l'altro. Pertanto, è fondamentale che il principiante sia consapevole dell'importanza dell'osservazione di sé e della responsabilità nelle azioni e nei pensieri durante la pratica ". (Consuelo)
"L'attenzione dovrebbe essere raddoppiata alla respirazione. Deve essere cosciente, profondo, lento e ritmato per tutta la pratica. " (Consuelo)
"Un altro consiglio importante riguarda l'uso di vestiti leggeri e comodi che facilitano i movimenti del corpo. I bermuda e le camicette corte sono i migliori per la pratica in quanto consentono di traspirare e controllare l'allineamento esatto del corpo. " (Consuelo) should "Evitare calze, collane, anelli, orecchini, orologi e altri accessori durante la pratica." (Consuelo)
"Cerca di fare una bella pausa tra l'ultimo pasto e il tempo della tua pratica (almeno due ore). L'acqua può essere presa in piccola quantità prima della pratica, se necessario. Non bere acqua durante la pratica e attendere la fine del rilassamento per farlo. " (Consuelo)
"Nel caso di condizioni particolari di salute, lesioni o dolori alle articolazioni, è estremamente importante che il tuo insegnante comunicata prima dell'inizio della lezione. Il rispetto dei limiti del corpo e dei segni che dà durante e dopo la pratica è la regola di base per le buone pratiche. " (Consuelo)
"La necessità materiale estremo è il tappetino Yoga, chiamato Matt. Lavoro solito locale con Yoga possedere e fornire il materiale agli studenti. Ma nel tempo è naturale e consigliabile avere il proprio tappeto, in modo da poter praticare anche in altri ambienti al di fuori della classe. " (Consuelo) post Posture yoga (Asanas)
- Guarda le foto e alcuni video che mostrano alcune delle posizioni usate nello Yoga. Ricorda che non dovresti provare a farlo da solo a casa, a meno che tu non abbia conoscenza della pratica.
- 1. Posizione dell'albero
- In questo video, Gabi Dias mostra una delle posizioni di equilibrio più popolari nella pratica dello Yoga. Le posture dell'equilibrio sono eccellenti per il corpo (regola il lato destro e il lato sinistro) e offrono benefici emotivi (portano più equilibrio alla vita).
- 2. Postura barca / nave e la postura vela
- Controlla come è naukasana o Navkasana (Nav = Nave), la postura che porta i seguenti vantaggi: Bilancia dei muscoli addominali e schiena; prevenzione del gas; attivazione della concentrazione; invecchiamento con salute e vigore ecc.
- E ancora, Sarvangasana (Sarvanga = The Whole Body), postura che prevede: miglioramento dell'intestino; miglioramento dell'afflusso di sangue al cervello; benefici alle ghiandole del collo e della testa; induzione del sonno ecc.
- 3. Cane che osserva in basso
- La postura "imita" il cane che si sveglia, stirandosi. È molto vantaggioso per il corpo, per diverse ragioni. Ma il principale è lo stretching / flessibilità dei muscoli tibiali.
- 4. X Cobra Cane guardando
- Nel video, parla Pri latte circa la principale differenza tra la posizione del serpente (Bhujangasana) e Dog fronte Pose up (Urdhvamukhasvanasana): in quest'ultimo, le gambe non toccare il suolo, quindi la posizione richiede più braccia, pancia e gambe.
- 5. La postura del triangolo caduti
- Pri mostra come il latte è fatto triangolo caduto, che è una posizione che attiva i muscoli addominali, del pavimento pelvico, gambe, infine, aiuta a rafforzare le gambe, addome, spalle, braccia, polsi , tra gli altri vantaggi.
- 6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)
- Gabi Dias mostra come viene realizzata la postura della mezza luna, che, secondo lei, ha un certo grado di difficoltà, ma è una grande sfida per trovare l'equilibrio in una gamba, oltre ad offrire altri benefici.
7. Guerrieri
Queste posizioni ci ricordano che è normale che le persone abbiano battaglie quotidiane nella loro vita, che tutto ciò faccia parte del processo evolutivo. Ci aiutano a ricordare i modi migliori per affrontare queste sfide: affrontare la situazione, avere concentrazione, determinazione, forza.
8. Postura della sedia (Utkatasana)
La postura della poltrona aiuta ad aumentare la forza, l'equilibrio e la stabilità. I muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei e i muscoli erettori della colonna vertebrale posteriore vengono esercitati e conseguentemente rafforzati.
9. Balasana
Verificare come viene realizzata la postura che aumenta la flessibilità delle articolazioni del ginocchio; allevia vertigini e stress ed è ancora ottimo per combattere il mal di schiena.
10. Posizione di montagna (Tadásana)
In questa posizione, uno deve stare in piedi e stare in piedi come una montagna. Viene praticato come preparazione per le posizioni in piedi; aumenta la consapevolezza della persona sul suo corpo; migliora la postura e rafforza i piedi, le gambe, la colonna vertebrale e l'addome; migliora l'allineamento del corpo e il tono muscolare; aiuto nella respirazione e nella digestione, tra gli altri benefici.
11. Posizione del piccione
Sapere che questa è una postura di allungamento e apertura dell'anca, offre un certo grado di difficoltà, ma offre numerosi vantaggi: l'allungamento dell'intero fronte del corpo, le caviglie, le cosce e l'inguine; rafforza i muscoli della schiena; migliora la postura e stimola gli organi dell'addome e del collo.
12. Half-snake (Ardha Bhujangasana)
Si tratta di una postura, in generale, per principianti, incentrata sulla flessibilità, la mobilità e la respirazione. Coinvolge tronco, spalle, petto, testa e schiena.
13. Uttanasana
Questa è una posizione che la persona di solito conquista poco a poco. È la postura dello stretching intenso. Oltre a fornire lo stretching attraverso le zampe posteriori e la regione lombare, Uttanasana distende, rinforza e dà mobilità alla colonna vertebrale.
Vale la pena notare che queste sono solo alcune delle posizioni praticate nello Yoga.
Principali benefici dello Yoga
Consuelo sottolinea che lo Yoga fornisce, oltre al condizionamento fisico e all'estetica del corpo, fornisce benefici emotivi e spirituali, migliorando significativamente la disposizione, il benessere, l'umore e la concentrazione del professionista .
I principali benefici della pratica possono essere evidenziati:
Raggiungere e mantenere una buona salute in generale;
Miglioramento delle malattie e problemi respiratori;
Miglioramento del mal di schiena;
aiuto per la perdita di peso;
condizionamento fisico ed estetica del corpo;
Aiuti in disturbi digestivi;
Miglioramento del sistema cardiovascolare;
Benefici per il sistema nervoso e il cervello;
Aiuti nel trattamento di problemi fisici originati da cause psichiche;
Miglioramento del sonno;
diminuzione dell'ansia;
sensazione di benessere;
rafforzamento del sistema immunitario;
Stretching dei muscoli;
rafforzamento muscolare;
Equilibrio nella produzione di ormoni;
- Maggiore concentrazione e creatività;
- Migliore disposizione e qualità della vita;
- auto-conoscenza e pace interiore;
- Miglioramento delle relazioni (con se stessi e con gli altri).
- Lo yoga perde peso?
- Questa è una domanda abbastanza comune tra le persone. Consuelo spiega che la pratica dello Yoga non ha la perdita di peso come suo scopo principale. "È molto più legato a uno stato mentale e alla ricerca della consapevolezza dell'integrazione tra il suo corpo, la mente e lo spirito, perché questi tre pilastri devono essere, oltre ad essere integrati, in sintonia", dice. But "Ma con la pratica regolare e l'integrazione dello yoga nella tua vita, cambiare abitudini, incluso mangiare (più sano), ad esempio, diventa inevitabile, e quindi i benefici della perdita di peso e del rafforzamento i muscoli e gli organi finiscono per apparire ", aggiunge l'insegnante.
- Ramos sottolinea che lo yoga aiuta nel processo di perdita di peso perché aiuta a controllare l'ansia e ridurre il problema del binge eating.
- 10 principi dello yoga che si possono prendere per tutta la vita
- Molti dei principi dello Yoga possono essere utilizzati nella vita quotidiana e nelle relazioni con gli altri, in particolare i cosiddetti Yama e Niyama.
- Ramos dice che Yama e Niyama non sono altro che i precetti morali formulati con l'obiettivo di aiutare l'essere umano a evolvere. "Attraverso di loro, l'aspirante si prepara a iniziare il suo viaggio sulla via dello Yoga", dice.
- Consuelo sottolinea che cercare di essere meglio integrato nel mondo e nell'ambiente a cui si è inseriti è una delle premesse dello Yoga. "E per questo, dobbiamo sempre cercare di agire correttamente in tutte le difficoltà e le conquiste, vera, utile e massima erogazione del nostro corpo, mente e spirito. La Yama e Niyama sono strumenti che ci aiutano a seguire questa strada per la pace interiore e la saggezza necessarie ", spiega.
- YAMA (restrizione), secondo Consuelo, "si riferisce a ciò che dovremmo eliminare o almeno cercare di controllare in nostro giorno per giorno, in relazione ad altri esseri, spesso anche i propri pensieri." Sono:
- AHIMSA:
- non attaccare (in nessuna forma) qualsiasi creatura;
- SATYA:
- cerca la verità e usa sempre la verità, indipendentemente dalle conseguenze;
- ASTEYA:
- non rubare (non creare il senso di proprietà);
- BRAHMACHARYA:
- condotta di contesa, castità;
APARIGRAHA:
non desiderare o essere avido.
NIYAMA (osservanza), secondo il docente Consuelo, "si riferisce a ciò che dovremmo promuovere e incoraggiare in noi stessi."
SAUCHA:
purezza;
SANTOSHA:
contentezza;
TAPAS:
austerità;
- SVADHYAYA: auto-conoscenza e studio delle Scritture;
- ISHVARA PRANIDHANA: arrenditi al Signore.
- 14 yogi da seguire su Instagram e lasciarsi ispirare Ti interessa fare pratica? Lasciatevi ispirare da alcune persone che già praticano yoga e condividere le loro esperienze su Instagram:
- Fernanda Gianella Cassiana Diniz
- Simone Mascarenhas Franco
Juliana Carol Nabila
- Celina Riva G
- Kino MacGregor Kerri Verna
- Natasha Alarcon Laura Moglie
- Julia Sparkman Angela Lee
- Maya Georg Vale la pena ricordare che le immagini dovrebbero essere solo di ispirazione. Se sei interessato ad iniziare la pratica, dovresti prima di tutto cercare un insegnante di Yoga.
Testimonianze di chi pratica
Cassiana Diniz, 40, manager e imprenditore, dice aver iniziato a praticare yoga all'età di nove anni accompagnando la madre. "Due anni dopo mi sono fermato e sono tornato solo per circa un anno e mezzo. Circa otto mesi fa ho conosciuto Ashtanga Yoga e mi sono innamorato ", dice.
- I benefici che lo Yoga ha portato alla sua vita, sottolinea: "imparare a respirare ha fatto la differenza. Mi ha portato un maggiore controllo interno di fronte alle difficoltà quotidiane. In quei momenti inconsciamente assumere il controllo della respirazione e, da esso, sto diventando più rilassato e fiducioso per affrontare quello che ci aspetta ". I "Mi piace anche l'opportunità di esercitare in silenzio, l'equilibrio che mi dà. Sebbene l'Ashtanga sia una pratica vigorosa, è innegabile che sia anche una pratica meditativa ", aggiunge Cassiana.
- Priscilla Cantarelli, 34, un avvocato, dice che ha praticato Pilates per 4 anni e 1 anno, ha iniziato l'arte dello Yoga. "Come ho avuto la consapevolezza del corpo, la flessibilità e la forza acquisita da questo metodo, è stato possibile migliorare la mobilità della colonna vertebrale e l'equilibrio - che sono richieste nelle posture più difficili di Yoga", dice.
- "Ho afferrato che lo Yoga la meditazione non è solo perché la Yoga Vinyasa è perfetto per la forza, la resistenza, la respirazione e l'equilibrio del corpo, mente e spirito di lavoro. Questa pratica ha portato solo benefici alla mia vita ", aggiunge l'avvocato.
- Ora sai di più sullo Yoga e probabilmente hai chiarito i tuoi principali dubbi a riguardo. Se vuoi unirti alla pratica, cerca un buon insegnante ed essere disposto a conoscerti meglio, a trasformare le tue abitudini e la tua vita!