I vantaggi del salto della corda
Per iniziare, saltare le corde e molto! Alcuni esperti dicono che è possibile bruciare, in media, 800kcal all'ora di allenamento. Ma questo numero può variare da persona a persona, in base al condizionamento fisico, all'intensità dell'esercizio e al tempo impiegato.
E l'attività è efficiente non solo nella spesa calorica. Secondo l'educatore fisico Thiago E. A. Domingues, "saltare la corda è estremamente positivo per lo sviluppo del sistema cardiorespiratorio e del sistema muscolo-scheletrico (specialmente negli arti inferiori)." Così, è possibile rafforzare le gambe, le braccia, l'addome e persino il cuore, tutto in una volta. L'esercizio sviluppa anche la coordinazione, l'agilità e l'equilibrio del praticante.
Meglio di tutto, può essere un'attività divertente! Nel tempo, è possibile variare gli esercizi, saltare con un piede, avanti e indietro e persino alternare i ritmi in base alla canzone.
L'attrezzatura necessaria
Uno dei grandi punti di forza del salto con la corda è la praticità. L'attrezzatura utilizzata è minima e molto conveniente. La corda non occupa spazio, non è costosa e l'esercizio può essere praticato in ambienti diversi. Pertanto, non ci sono scuse per allontanarsi dall'attività fisica durante i viaggi o nei fine settimana, in quanto è possibile trasportare la corda ovunque.
Thiago Domingues spiega che non esiste un tipo di corda ideale per la pratica. Oggi, sul mercato, puoi trovare stringhe di materiali diversi, come silicone, pelle e nylon, e spetta al professionista sapere quale si adatta meglio. Qui ci sono alcune opzioni nei negozi online del Brasile:
corda di nylon Polimet da R $ 15.90 a Netshoes
corda Hidrolight con giri contatore per R $ 39.90 a Centaur
corda salto in cuoio Muvin CDP-400 a $ 36.90 in Kanui
adulta corda per saltare in Domyos per R $ 34.95 a Decathlon
corda Reebok Speed Professional Pro per US $ 49.90 a Netshoes
Digital corda per saltare Muvin CDP-500 a R $ 40.90 a Kanui
corda per saltare Nike Velocità Corda per $ 99,90 in Kanui
Un aspetto importante è la lunghezza della corda: dovrebbe essere appropriata all'altezza dello studente. Per misurare, fai un passo con un piede al centro della corda e tira le due estremità verso l'alto, vicino al tuo corpo. Pertanto, la corda dovrebbe raggiungere più o meno tra la vita e le ascelle.
La seguente infografica, pubblicata sul sito web Well-Being, ti mostra come puoi costruire la tua corda! Dai un'occhiata:
Controindicazioni all'esercizio
Anche se sembra un semplice esercizio, Thiago Domingues sottolinea che non tutti sono in grado di praticarlo. La corda da salto può essere controindicata in donne in gravidanza, persone con problemi articolari (come caviglie, ginocchia e colonna vertebrale), sovrappeso, ipertesi o con problemi cardiovascolari, tra le altre cose.
Pertanto, è essenziale consultare il proprio medico prima di iniziare a praticare attività fisica. La guida di un professionista qualificato nel campo dell'educazione fisica è anche indispensabile per impostare la formazione appropriata e guidare lo studente sul raggiungimento dei movimenti.
Altri suggerimenti per chi vuole praticare l'attività
Quindi, è stato vivace? Guarda i suggerimenti qui sotto per chi inizia e prepara la tua corda!
Indossare abiti leggeri adatti all'attività fisica.
- Per evitare lesioni, scegli una scarpa che supporti l'impatto del salto.
- La corda può essere di materiali diversi e la scelta è a discrezione del professionista. Tuttavia, alcuni professionisti indicano le corde di plastica, pelle o vinile, che sono più pesanti.
- L'esercizio può essere praticato ovunque. Per evitare cadute, assicurati che il pavimento non sia scivoloso.
- Idratati! La corda da salto è un esercizio aerobico e può disidratare il corpo. Quindi sempre avere una bottiglia d'acqua nelle vicinanze.
- Avvia lentamente. L'ideale è praticare un po 'tutti i giorni. Poiché l'esercizio richiede un condizionamento fisico, è possibile alternare con altri allenamenti più leggeri, come una passeggiata, e aumentare progressivamente il tempo e l'intensità del salto.
- Saltare la corda a casa