Può sembrare insignificante, ma tagliare 100 calorie al giorno - e di conseguenza 700 calorie durante la settimana - può portare grandi risultati a tutti coloro che cercano di perdere chili in eccesso o semplicemente mantenersi in forma. E soprattutto, non devi nemmeno fare grandi sacrifici per questo. Tagliare 100 calorie dalla tua vita quotidiana è abbastanza semplice: devi semplicemente eliminare un ingrediente o un altro dalla tua dieta; diminuire il consumo di qualcosa di più calorico; esercitare per alcuni minuti; fare alcune attività a casa, ecc.
Finalmente, sotto trovi un elenco di diversi modi per tagliare 100 calorie dalla tua giornata.
Ovviamente, vale la pena notare che i dati sono nella media, dopotutto le calorie di un determinato alimento variano a seconda della marca del prodotto, per esempio, e anche, con la quantità consumata; inoltre, il dispendio calorico di una persona nel fare determinate attività è piuttosto particolare.
Ma, con i suggerimenti di seguito, puoi farti un'idea di quanto sia difficile tagliare 100 calorie durante il giorno. Vale la pena di verificare e, naturalmente, aderire ad alcuni di questi suggerimenti:
Cibo
1. Mangia un frutto prima di pranzo o cena. Un sondaggio condotto dalla Pennsylvania State University negli Stati Uniti ha dimostrato che mangiare un frutto circa 15 minuti prima di mangiare può far risparmiare fino a 187 calorie. Questo perché tende a mangiare meno nel pasto principale.
2. È il weekend e hai in programma di mangiare la pizza ?! Fai scelte intelligenti: preferisci, ad esempio, la pizza al tonno al posto del calabrese. At 3. Al momento della pizza, un altro consiglio è quello di optare per una fetta di pizza alla rucola con pomodoro secco invece di uno dei quattro formaggi.
4. Scegli le opzioni per la pizza senza Catupity o cagliata.
5. Rifiuta le pizze con bordi ripieni.
6. Dai preferenza alle pizzerie che offrono pizze con crosta sottile.
7. Preferisci fare una minipizza a casa. Quindi puoi usare l'impasto intero e optare per ingredienti sani e ipocalorici. Inoltre, non corri il rischio di un consumo eccessivo (dal momento che creerai solo un'unità).
8. Hai intenzione di mangiare uno spuntino? Non aggiungere Catupiry o cagliata.
9. A pranzo, dispensare il ketchup o la senape.
10. Non aggiungere la maionese ai tuoi snack e / o insalate.
11. Ti piace il formaggio cremoso? Optare per la versione leggera.
12. Risolto "fuga" dalla dieta e fare un piccolo spuntino nel fine settimana ?! Evita almeno di aggiungere copertura ad esso.
13. Prendere un ghiacciolo di frutta (limone o uva, per esempio) al posto del gelato.
14. Hai sempre voglia di avere un gelato ?! Amerai questa ricetta salutare, deliziosa e ipocalorica: metti una banana (già tritata) in una pentola nel freezer. Nel bel mezzo del pomeriggio, ad esempio, prendi i pezzi di banana congelata e batti con un po 'd'acqua nel frullatore. Al momento di mangiare, puoi anche aggiungere polvere di cacao o cannella.
15. Prendere una zuppa di verdure come antipasto (tuttavia, senza patate, formaggi, panna acida, sale ecc.). I ricercatori dicono che questa misura può aiutare a ridurre il valore calorico del piatto successivo fino a 130 calorie.
16. Scambia la fragola con la panna montata alla fragola con un po 'di yogurt leggero alla vaniglia.
17. Scambia il pane al formaggio per una fetta di pane marrone chiaro con una fettina sottile di formaggio bianco.
18. Nel panificio hai l'abitudine di mangiare il pane sul piatto con il burro ?! Cambia questa abitudine: sostituisci il pane francese con un formaggio leggero con ricotta, anche leggero.
19. Nelle ricette che trasportano il latte nella preparazione, posizionare la versione scremata.
20. Non resistere e mangiare cioccolato? Fai una buona scelta! Invece di un Sufflair (che ha circa 270 calorie), scegli 1 Alpine (70 calorie) o un Waltz Dream (113 calorie).
21. Scambia caramelle di caramelle (come cioccolato o caramello, che contengono circa 40 calorie ciascuna) per caramelle o caramelle senza zucchero.
22. Fuga completamente dalla frittura. Ad esempio, se hai voglia di mangiare le patate, fallo nel forno.
23. Sostituire la lattina di tonno in olio per la lattina di tonno in acqua.
24. Prepara una frittata solo con cipolla e origano, ad esempio, senza aggiungere pezzi di formaggio.
25. Scegliere sempre una carne alla griglia invece di una carne impanata.
26. Mangia un filetto di pesce arrosto invece di un filetto di pesce fritto.
27. Sembra "piccolo", ma non aggiungere due fette di formaggio per il cibo (come omelette, uova strapazzate, tapioca ecc.). Due fette di questo tipo di formaggio offrono 110 calorie.
28. Lo stesso consiglio si applica alla mozzarella, due fette di esso forniscono 100 calorie, quindi evitare di metterle nella preparazione del cibo.
29. Non aggiungere pancetta al cibo (fagioli, pasta, ecc.)!
30. Non aggiungere prosciutto al tuo cibo (pasta, per esempio).
31. Non aggiungere salsicce nella preparazione della salsa della tua pasta.
32. Non mettere la panna acida nella preparazione della tua salsa di pasta.
33. Evitare di grattugiare il parmigiano in cima ai piatti (in particolare la pasta). Questo perché, un cucchiaio (10 g) di parmigiano grattugiato ha 43 calorie tradizionali. Cioè, mettendo 3 cucchiai hai già passato 100 ... Vale la pena tagliare quelle calorie in più!
34. Ricorda che l'olio d'oliva è un alimento sano, ma non dovrebbe essere esagerato quando si tratta di condire l'insalata. Un cucchiaio da dessert, in media, è abbastanza.
35. Scambiare condimenti per insalate pronte all'uso con aceto di sidro di mele, aceto balsamico, limone e arancia.
36. Farai dei popcorn a casa? Dimentica il burro.
37. Nel ristorante, è difficile resistere al dolce? Proponi di dividerlo con il tuo partner, in modo da tagliare le calorie a metà (e tagliare almeno 100 calorie!).
38. Optare sempre per riso e pane integrale. Oltre ad essere più sani, forniscono più sazietà e, di conseguenza, mangerete meno cibo.
Bevande
39. Non bere mai latte intero. Optare per la versione skim e comunque non esagerare con la quantità.
40. Durante il giorno, bere sempre acqua fredda invece dell'acqua normale. Questo perché, un bicchiere di liquido ghiacciato fa passare al corpo qualcosa di circa 10 calorie per far sì che il liquido rimanga alla stessa temperatura corporea.
41. Interrompere la birra con un bicchiere d'acqua. Una pinta di birra (350 ml) ha circa 140 calorie. Se, dopo averne preso uno, "fai una pausa" e bevi un bicchiere d'acqua invece di un altro, taglierai la maggior parte delle calorie del tuo happy hour.
42. Cambia il vino dolce per il vino secco.
43. Non addolcire il caffè.
44. Volevi bere il latte prima di dormire ?! Sbatti quattro fragole o una banana con un bicchiere di latte senza grassi usando due cucchiai di cioccolato.
45. Fuggi completamente dalle bibite! Hai voglia di prendere qualcosa di "diverso"?! Optare per l'acqua frizzante.
46. Scambia un bicchierino di vodka per un bicchiere di spumante.
47. scambia un whisky con un bicchiere di spumante
48. Sostituire il bicchiere di succo d'arancia (fatto solo con le arance), per un "succo d'arancia", succo di frutta mescolato con acqua e ghiaccio.
Attività fisiche
49. Camminare per circa 20 minuti. Questo perché, per esempio, una persona di 70 kg spende circa 5,5 kcal / min in una passeggiata. "Ma vale la pena notare che non è possibile generalizzare. La perdita varia da persona a persona, prendendo in considerazione: il metabolismo individuale e l'intensità dell'allenamento ", afferma Vânia Dias, educatrice fisica Contours Academy.
50. Corri per circa 10 minuti. Tuttavia, vale la pena sottolineare ancora una volta che la combustione calorica varia molto da persona a persona, quindi questo è solo un esempio di una persona che pesa circa 70 kg. "Alcune persone addirittura bruciano, in 30 minuti di corsa (11 chilometri all'ora), circa 400 calorie, ma questa non è una regola, dipenderà da tutte le condizioni", afferma l'educatrice fisica Vânia Dias.
51. Scendi le scale invece dell'ascensore. Salire e scendere le scale per circa 15 minuti durante il giorno può farti perdere circa 100 calorie.
52. Divertiti ed esercita con almeno 10 minuti di Zumba. 53. Fa caldo ?! Divertiti e nuota per circa 10 minuti!
54. Guida la tua moto per circa 30 minuti, ad esempio per andare a casa di un amico. 55. Sei in spiaggia ?! Divertiti a fare una deliziosa attività: cammina nel mare con l'acqua nella cannella per circa 21 minuti.
56. Pedalare per 12 minuti sulla cyclette.
57. Effettuare 15 minuti di pompa corpo.
58. Fai 15 minuti di aerobica in palestra.
59. Fai 15 minuti di ginnastica olimpica.
60. Fare 20 minuti di allenamento leggero.
61. Fai circa 20 minuti di aerobica in acqua.
62. Gioca a basket per circa 11 minuti.
63. Gioca a calcio per circa 9 minuti.
64. Gioca a beach volley per circa 30 minuti.
65. Combattere la boxe per circa 10 minuti.
66. Immergersi per circa 30 minuti.
67. Salta la fune per circa 15 minuti.
68. Praticare il surf (o almeno provare a navigare, se non si dispone di pratica) per mezz'ora.
69. Sulla spiaggia, gioca a Coolbol per 20 minuti.
Suggerimenti generali
70. Spazzola a casa. A volte può anche essere buono a licenziare il parrucchiere. Spazzolarsi i capelli per 1 ora può bruciare fino a 100 calorie.
71. Bacia molto, per circa 10 minuti! È possibile perdere circa 8 kcal / min, sai ?!
72. I muri di casa tua hanno bisogno di un dipinto ?! Fai da te! In circa 40 minuti puoi perdere 100 calorie o più!
73. Vai al panificio e / o lavora a piedi.
74. Lavori tutto il giorno ?! Cerca di rimanere un po 'più a lungo: quando vai al telefono, ad esempio, fai un giro in ufficio un po' mentre parli.
75. Porta il tuo cane a fare una passeggiata. In un giro di 30 minuti nel quartiere puoi bruciare circa 150 calorie.
76. Acquista nel supermercato per circa 40 minuti.
77. Prepara la cena per i tuoi amici a casa durante il fine settimana. Cucinando per circa mezz'ora, ad esempio, puoi bruciare circa 90 calorie.
78. Balla quando è possibile! 15 minuti di ballo ti fanno bruciare circa 100 calorie.
79. Mezz'ora di sesso può farti bruciare circa 100 calorie.
80. Guida a cavallo per circa 37 minuti. Questo è un ottimo consiglio per un weekend, ad esempio!
81. Divertiti a bruciare circa 100 calorie: basta pattinare per circa 20 minuti.
82. Viaggiare è sempre buono, giusto? E imballare la borsa potrebbe non essere così male: se lo fai in 1 ora, spenderai circa 100 calorie.
83. Trascorri 38 minuti della tua giornata a sistemare un armadio nella tua casa.
84. Raduna amici e canta per circa 1 ora!
85. Se sei avventuroso, sali su una montagna per circa 11 minuti.
86. Avere una sauna secca per 30 minuti.
87. Toccare la batteria per circa mezz'ora.
88. Suona la chitarra per circa 40 minuti.
89. Suonare il piano per circa 40 minuti.
90. Far funzionare l'aspirapolvere a casa per circa 17 minuti.
91. Spazzare la casa per circa mezz'ora.
92. Pulire le finestre della casa per circa 30 minuti.
93. Prenditi cura del giardino, spazzando la terra, ripiantando le piantine, innaffiando le piante per circa mezz'ora.
94. Trascorri vestiti per circa 45 minuti.
95. Lavare i vestiti nel serbatoio per 20 minuti.
96. Chi ha detto che fare shopping in un centro commerciale non va bene ?! In una passeggiata di 24 minuti attraverso le sale con un'escursione moderata puoi spendere circa 100 calorie.
97. Gioca a shuttlecock per 20 minuti.
98. Gioca a ping-pong per circa 10 minuti.
99. Lavare i piatti per circa 39 minuti.
100. Bowling con gli amici per circa 34 minuti.
Ti sono piaciuti i suggerimenti? Vale la pena ricordare che i dati sono una media di come è possibile tagliare circa 100 calorie al giorno. Come puoi vedere, le misurazioni non richiedono grandi sacrifici e possono davvero portare buoni risultati!