Ogni mese, molte donne passano attraverso la sofferenza tensione premestruale e, con essa, di solito hanno sintomi spiacevoli, come crampi, ritenzione di liquidi, irritabilità, ansia, emicrania, dolore alle gambe e anche il seno.
Ma ottenere sollievo dal disagio causato in questo periodo potrebbe essere più facile di quanto si possa pensare. Il cibo può essere un ottimo alleato per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, poiché quasi tutti hanno una relazione con i nutrienti che possono mancare o in eccesso nell'organismo. E poi, apporta alcune modifiche.
Cosa evitare E 'normale che durante PMS donne si sentono un forte desiderio di consumare cioccolato a causa di ansia e irritabilità presenti in questo periodo. Ma mentre il cioccolato ha proprietà calmanti, può ulteriormente aggravare questi problemi. Si consiglia inoltre di evitare salsicce, prosciutto, cibi in scatola e ricchi di sodio come il brodo di carne e la salsa inglese. Limitare il consumo di zucchero, marmellata, marmellata e miele al massimo una volta alla settimana.
Cosa includere
Circa dieci giorni prima delle mestruazioni, calcio, magnesio e vitamina B6 sono bassi nel corpo della donna. Pertanto, alimenti dietetici ricchi di calcio come latte, yogurt e formaggio bianco dovrebbero essere inclusi nella dieta per ridurre i sintomi della PMS. Preferisco versioni scremate e meno untuose.
Il cioccolato come fonte di magnesio può essere sostituito da cibi più sani come ananas, mango, mais, barbabietola e verdure verdi. La vitamina B6, da parte sua, può essere trovata in carne, lievito di birra, lenticchie, cereali integrali, patate e banane.
Si consiglia inoltre di consumare più alimenti ricchi di fibre, come frutta e verdura, in quanto aiutano l'eliminazione di estrogeno, un ormone che è il principale responsabile per il TPM. Inoltre, l'ingestione di ginko biloba e olio di enotera, ricco di acidi grassi, contribuisce alla diminuzione del gonfiore.
È importante che il cambiamento delle abitudini alimentari sia accompagnato da esercizi fisici che devono essere sempre praticati sotto la guida di un professionista. Un altro suggerimento su come alleviare i sintomi della sindrome premestruale è aumentare il consumo di acqua, succhi e tè per prevenire la ritenzione di liquidi.