L'importanza di mantenere una dieta equilibrata va ben oltre la perdita di peso e gli scopi estetici. Solo con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico può essere sano. Oltre a fornire l'energia necessaria per mantenere le funzioni di base del corpo, il cibo può ancora portare maggiori benefici assumendo ruoli curativi e riequilibrando i più svariati sistemi del corpo umano.
Come buon esempio di come il cibo possa beneficiare di un sistema sono buoni cibi ricchi di grassi, cioè grassi insaturi che sono in grado di proteggere la salute del cuore e prevenire i problemi cardiovascolari interferendo direttamente con i livelli di HDL.
Come altro supporto nel mantenimento di una buona salute sono gli esercizi fisici, poiché questa richiesta di un insieme di azioni in modo che il corpo può svolgere le attività senza molto sforzo, oltre al fatto che i loro effetti sono vissuti anche dopo la loro fine.
Quanto è importante il colesterolo HDL?
Conosciuto anche come colesterolo buono, HDL è l'acronimo per lipoproteine ad alta densità in inglese. Secondo il cardiologo Dr. José de Lima Oliveira Junior, la sua importanza è dovuta al fatto che livelli adeguati di HDL riducono considerevolmente il rischio di gravi eventi cardiovascolari come infarto e ictus.
Circa un terzo del colesterolo disponibile è trasportato da questa lipoproteina, riducendo il rischio di malattie cardiache.
Come aumentare il colesterolo HDL e abbassare l'LDL?
Alla ricerca di una salute equilibrata, sono raccomandate frequenti visite al cardiologo, dieta bilanciata ed esercizi fisici regolari. Dai un'occhiata ad alcuni atteggiamenti che possono aumentare i livelli di HDL e ridurre i livelli di LDL secondo il professionista:
Evita gli alimenti trans grassi:
Questo tipo di grasso causa una riduzione dell'HDL circolante, oltre a stimolare più produzione di trasporta LDL nel fegato. Scommetti sugli alimenti ricchi di omega 3 e 9:
oltre a ridurre le probabilità di malattie cardiovascolari da solo, omega aiuta ancora ad aumentare i livelli di HDL. Praticare attività fisiche regolari:
Dovrebbero essere praticate almeno tre volte alla settimana, gli esercizi fisici sono direttamente correlati all'aumento dei livelli di HDL e alla riduzione delle LDL. Gli esercizi aerobici sono i più efficaci per questa impresa. Eliminare il fumo:
Oltre ad aumentare le probabilità di malattie cardiovascolari da danni ai vasi sanguigni, le persone che smettono di fumare aumentano l'HDL circolante. Evitare le bevande alcoliche:
Quando si consuma alcol in grandi quantità, c'è una maggiore produzione di trigliceridi, aumentando i livelli di LDL e abbassando il colesterolo HDL. Quali alimenti aumentano l'HDL?
Oltre ai cambiamenti dello stile di vita sopra descritti, è possibile aumentare i livelli di HDL attraverso gli alimenti consumati. Ecco alcune opzioni da aggiungere già al menu:
Semi di lino:
- deve essere consumato schiacciato o come olio, è ricco di omega-3, un buon grasso per la salute del cuore. Fagioli e verdure:
- ricchi di fibre, aiutano a ridurre i livelli di LDL e aumentare l'HDL. Chia:
- che ha un'azione simile al lino, è anche ricco di omega-3, ha alte dosi di fibre e abbassa la pressione sanguigna. L'olio d'oliva:
- ricco di grassi insaturi, è ancora ricco di antiossidanti, prevenendo l'azione dei radicali liberi su colesterolo LDL e HDL. Semi oleosi:
- Avere buoni grassi, aiuta ad aumentare l'HDL e sono ricchi di omega 3 e altri nutrienti benefici per il cuore. Avocado:
- ricchi di grassi monoinsaturi, ideale per la protezione del cuore, l'avocado ha la capacità di contribuire a ridurre i livelli di LDL. Pesce:
- in particolare il pesce più "grasso" come il tonno e le sarde, ricco di omega-3. La maggior parte di questi alimenti ha un facile accesso. Questi dovrebbero essere aggiunti alla routine di alimentazione, ma la consulenza nutrizionale per idee dosi in base alle esigenze individuali di ogni persona è consigliabile.
Qual è la differenza tra HDL e LDL?
Agendo nella direzione opposta, il medico spiega che mentre l'HDL funziona come protettore del sistema cardiovascolare riducendo la deposizione di colesterolo nella parete arteriosa,
LDL (noto come colesterolo cattivo) è dannoso per il sistema cardiovascolare perché tende a depositarsi nel muro delle arterie che porta alla formazione di placche di colesterolo, intasando le arterie, aumentando il rischio di ictus e ictus. Quindi è estremamente importante che i livelli di entrambe le lipoproteine sono bilanciati. Controllare i livelli ottimali di ciascuna di: Valori di riferimento
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HDL:
secondo il cardiologo, il livello ideale di HDL dovrebbe essere uguale o superiore a 60 mg / dl. "Questo valore è considerato meno desiderabile se è inferiore a 40 mg / dl negli uomini e 50 mg / dl nelle donne", spiega. LDL: livelli
sono suddivisi in base al paziente cardiaco rischio, è auspicabile che gli individui con bassi valori di rischio inferiori a 130 mg / dl per i pazienti con rischio intermedio un valore inferiore a 100 mg / dl a individui ad alto rischio, un valore inferiore a 70 mg / dl e individui con valori molto elevati rischio inferiori a 50 mg / dl. Essenziale per il buon funzionamento del sistema cardiovascolare, con l'aiuto di piccoli cambiamenti di abitudine e nel menu è possibile bilanciare e mantenere livelli desiderabili sia di HDL che di LDL. Adatta la tua routine per iniziare a prenderti cura della tua salute!