Il mondo in cui viviamo oggi, con tutti gli obblighi in esecuzione di routine e molti, ha preso la nostra capacità di percepire le cose sottili che stanno accadendo intorno a noi e veramente apprezzare i piccoli momenti per i quali dobbiamo ringraziare.
La consapevolezza ci aiuta a realizzare tutto questo, rendendoci più calmi e più produttivi e migliorando il modo in cui comprendiamo le nostre emozioni.
Secondo i terapeuti, ci sono diverse cose che le persone coscienti fanno diversamente, e sapere come acquisire quelle stesse abitudini può aiutarci. Ecco 13 semplici cose che puoi fare ogni giorno:
1. Non svolgere più attività contemporaneamente
Spesso tendiamo a pensare che essere un multitasking sia grande e che aiuti a fare diverse cose contemporaneamente. Ma si scopre che il multitasking non esiste - non possiamo mantenere la nostra attenzione in ogni momento e questo non fa bene al cervello e consuma molta energia. Il consiglio è di eseguire ogni attività dall'inizio alla fine prima di iniziarne un'altra.
2. Fai le cose con calma
Oltre a fare ogni cosa in una volta, è importante farlo lentamente. Essere masticando lentamente mangiare qualcosa (senza essere collegato al televisore o telefono in mano), o l'ascolto di musica rilassante prima di coricarsi a dormire dopo una giornata di lavoro o stressante, sta prendendo un bagno caldo sarà rilassare i muscoli. Tutto ciò ti permetterà di sentire, anche temporaneamente, di sfuggire alle tue attività quotidiane e tenerti nel momento presente. È anche importante prendere un minuto del giorno per osservare il respiro, inspirando profondamente ed espirando lentamente.
3. Stare lontano dal telefono
Una volta ogni tanto, spegnere i dispositivi e lasciarsi coinvolgere dal mondo reale intorno a sé. Avere una conversazione corretta con le persone, guardarsi intorno, osservare i dettagli di qualsiasi cosa attiri la tua attenzione. Colori, forme, trame ... Sii curioso, chiediti tutto questo. Le persone coscienti si disconnettono dalla tecnologia quando sono coinvolte in altre attività o in presenza di altre persone. Avere questo divario tra un compito e l'altro aumenterà sicuramente la tua produttività.
4. Avere un focus più positivo
La vita di tutti ha sia aspetti positivi che negativi, ma le persone coscienti scelgono di concentrarsi sugli aspetti positivi. Essere focalizzati sul negativo è una normale tendenza umana, ma oggigiorno non è molto utile e può impedire ulteriori passi verso obiettivi importanti.
5. Fare una pausa prima di reagire
Di fronte a pensieri, emozioni, sensazioni fisiche o situazioni difficili, è importante fare una pausa e scegliere una buona risposta, piuttosto che reagire automaticamente. Tutti noi abbiamo reazioni automatiche automatiche, ma quasi mai buone. La meditazione è un consiglio che può aiutare a rafforzare questa capacità. Inoltre, è anche bene fare una pausa e fare alcuni respiri profondi.
6. Osserva i tuoi pensieri
Sii consapevole dei tuoi schemi di pensiero, sapendo quando la tua mente si muove verso la negatività o lo stress, è il punto chiave della consapevolezza. Le persone coscienti imparano a capire quando stanno afferrando il pensiero negativo e trovano il modo di concentrarsi sulla bontà e sulla gratitudine. Quando il corpo si aggrappa al pensiero negativo, la tensione aumenta. Già quando il focus è il momento positivo e il momento presente, il corpo rilascia ormoni che sono lenitivi.
7. Abbi cura di te
Le persone coscienti si prendono cura di se stesse quando sentono che qualcosa è fuori. Se ti accorgi di essere stressato, puoi intervenire con cura di sé, che si tratti di una sessione di meditazione veloce, di un giro di testa fredda o di altri modi che ti aiutano a centrare di nuovo quando necessario.
8. Concentrati sull'essere un buon ascoltatore
Le persone coscienti sono ascoltatori migliori. È necessario aumentare la capacità di prestare attenzione a ciò che un'altra persona sta dicendo, quindi sarà possibile rimanere presenti quando gli altri stanno parlando. I tuoi amici e la famiglia saranno in grado di vedere la differenza.
9. Sveglia lentamente
Invece di "saltare" fuori dal letto, le persone coscienti prendono tempo per osservare come si sentono. Allunga le tue membra e il tuo corpo, fai un buon allungamento, senti il sostegno e il comfort del tuo cuscino e del tuo materasso, sintonizzati su queste sensazioni per un momento prima di iniziare effettivamente la giornata.
10. Ricerca di attività piacevoli
Leggere e fare una passeggiata sono due esempi che ti aiutano ad avere una mente più concentrata. La lettura, oltre alla conoscenza che fornisce, ti aiuta a praticare la consapevolezza mentre attraversa ogni parola. E camminare è un'opportunità per mostrare gratitudine al tuo corpo, ai tuoi movimenti e goderti le cose intorno.
11. Essere organizzati al lavoro ea casa
Avere la casa o il posto di lavoro in disordine può causare ansia e stress. Organizzare è un modo semplice per ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita. Durante il processo di organizzazione, presti attenzione anche quando osservi coscientemente ciascun oggetto.
12. Fissare piccoli obiettivi quotidiani
La condivisione degli obiettivi in piccoli compiti ti aiuta a essere più specifico su ciò che intendi realizzare quotidianamente. Possono essere cose molto semplici, come portare il cane a fare una passeggiata o pulire la casa. Prenditi il tempo per riconoscere ogni obiettivo che è stato realizzato e per fare qualcosa di significativo per te stesso.
13. Fai del bene
La ricerca suggerisce che gli esseri umani che fanno del bene agli altri hanno una vita di successo e hanno tassi più bassi di depressione e stress. E può essere gesti semplici, come aiutare la tua famiglia con le faccende domestiche o aiutare una persona anziana ad attraversare la strada. Facendo qualcuno un piccolo favore, aumenti i sentimenti positivi su te stesso. Vale anche la pena dare un genuino complimento una volta al giorno, un grazie. Questo ti aiuta a realizzare la bellezza delle persone che ami e che ti sono vicine.
Ci vuole uno sforzo costante per trasformare tutto questo in una pratica quotidiana. Ma imparando queste abitudini delle persone coscienti, puoi migliorare la tua salute mentale e persino le tue relazioni.