Quando sentiamo parlare di yoga, pensiamo al relax presto, ma sappiamo che alcuni dei tuoi movimenti possono essere anche molto energici! Yoga "Yoga (yoga) è una filosofia con pratiche per l'auto-conoscenza. Queste pratiche ci aiutano ad avere una nuova visione del nostro corpo e della nostra mente, più in linea con i bisogni reali. La consapevolezza acquisita attraverso la pratica regolare ci aiuta a prendere decisioni che ci conducono ad una vita più equilibrata, sia fisicamente che mentalmente ", afferma Maria Cabral, insegnante di Yoga, terapista ayurvedico e organizzatore di Yoga per la Pace, un evento che offre classi di Yoga e altre pratiche di auto-conoscenza gratuite, in tutto il Brasile.
Maria Cabral spiega che l'Hatha Yoga è il braccio dello Yoga legato alle posture psicofisiche, è anche il ramo più diffuso in Occidente. "La pratica costante dell'Hatha Yoga (a prescindere dal metodo scelto) garantisce la flessibilità della colonna vertebrale, che è direttamente collegata alla nostra longevità e qualità della nostra energia", afferma.
Gli esercizi respiratori sono pratiche importanti ed efficaci per l'equilibrio del corpo e della mente. "E Hatha Yoga offre un ricco menu di questi esercizi che possono essere vere farmacie per l'equilibrio di corpo, mente ed emozioni. Alcuni ci aiutano a calmare e concentrare la mente (sono eccellenti per prepararsi alla meditazione), altri ci aiutano a dare energia e purificare il corpo ", spiega Maria.
All'interno di questa proposta, Maria Cabral cita Sattva Yoga, un metodo sviluppato dal professore cileno Gustavo Ponce, come una grande opzione per energizzare il corpo. S Come spiega Maria Cabra, Sattva Yoga ha una sequenza semplice ed eccellente per energizzare il corpo oltre ad aiutare ad attivare il sistema digestivo (oggi molto importante con così tante donne con problemi digestivi e arresto). Guarda passo dopo passo:
Siedi comodamente sui talloni (può essere su una coperta piegata in modo da non ferire le ginocchia). Chiudere le dita delle mani con i pollici al centro, fare un pugno, posizionare le mani chiuse nella pancia tra le costole fluttuanti e le creste iliache e appoggiare il busto sulle gambe con la testa verso il suolo. Rimanere a respirare lentamente e profondamente per 20 respiri.
Solleva il busto e inizia un ciclo di kaphalabhati (respirazione del teschio lucido), che consiste nell'espirare vigorosamente, come se soffiasse il naso e lasciare che l'ispirazione avvenga in modo naturale. Mantieni lo stesso ritmo tra i respiri e conta 30 ripetizioni.
- Dopo aver completato il ciclo di kaphalabhati, espira completamente l'aria, assicurandosi che i polmoni siano completamente vuoti. Con i polmoni senz'aria, succhia l'addome e verso l'alto e, mantenendo i polmoni vuoti, rilassati e succhia l'addome un paio di volte. È importante che l'ispirazione arrivi prima che la conservazione diventi scomoda.
- Inspirando lentamente e profondamente, ritorna alla prima postura, con le mani chiuse nell'addome e la fronte rilassate sul pavimento, per un altro ciclo di 20 respiri.
- Ripeti la sequenza tre volte, e dopo l'ultimo ciclo, sdraiati con la schiena sul pavimento, il tuo corpo completamente rilassato, per cinque minuti, in modo che il corpo assorba i benefici della pratica. This "Questa sequenza può essere eseguita ovunque, preferibilmente al mattino, perché lo stomaco deve essere vuoto. Se il praticante ha un problema alle ginocchia o alle caviglie, la prima posizione non deve essere mantenuta e la sequenza può essere intera nella posizione seduta con le gambe incrociate, preferibilmente con l'ischia sostenuta su un cuscino, spiega Maria Cabral.
- Altri esercizi di yoga da fare a casa
- Di seguito è riportata una sequenza di altri 10 semplici esercizi che possono essere molto utili nella vita quotidiana, contribuendo anche a rilassare e energizzare il tuo corpo:
1. Alza le braccia in una "posizione di preghiera"
Metti i piedi uno di fianco all'altro, più o meno seguendo la larghezza dei fianchi. Porta le mani in una "posizione di preghiera" davanti al petto e concentrati sul respiro: delicatamente, inspira ed espira. Approfitta di tutti i tuoi stress e concentrati sull'attività che stai facendo.
Una volta che ti senti calmo e concentrato, alza le mani, sempre in posizione di preghiera, sopra la tua testa. Inclina leggermente la testa all'indietro, come se stessi guardando il cielo. Ricordati di tenere le spalle dritte! Mantenere questa posizione per circa 10 respiri profondi.
2. Piega il corpo verso il basso
Tira fuori le mani dalla posizione di preghiera, quindi abbassa le braccia e tutto il corpo, lasciandolo parallelo alle tue gambe. Tieni le mani all'altezza delle caviglie e rimani in posizione per circa 30 secondi, sentendo l'allungamento sulla parte posteriore delle gambe e della colonna vertebrale.
3. Piegare la posa
Questo è fondamentalmente il punto più alto di una piegatura. Lascia le gambe dritte, la schiena dritta e le mani parallele alle spalle. Cerca di rimanere in posizione contando 10 respiri profondi.
4. Inclinarsi in avanti
Spostare le braccia in avanti, piegandosi verso il basso, tenendo i piedi ben saldi a terra e la schiena dritta. Mettersi in posizione, respirando delicatamente, per circa 30 secondi.
5. Lasciate riposare le gambe sul pavimento e allungate le braccia
Allentare il fondo verso il pavimento, tornando alla posizione di flessione che avete fatto prima. Tenere premuto per 10 respiri profondi.
6. Sostenere la pancia e il petto sulle cosce
Sedendosi sui piedi, allungare le braccia e il corpo in avanti, riposando pancia e petto sulle cosce. Prova a posizionare la tua fronte sul pavimento e rilassati per circa 30 secondi.
7. Appoggiare all'indietro
Inginocchiarsi e piegarsi leggermente indietro, cercando di appoggiare le mani sui piedi, rilassando anche la testa con questo movimento.
8. Alza il tuo corpo
Sdraiato sulla schiena sul pavimento, alza il tuo corpo. Le mani sulla schiena (più o meno in vita) supporteranno. Cerca di rimanere in posizione per circa 30 secondi, quindi riporta lentamente la colonna vertebrale sul pavimento fino a quando non si sdraia di nuovo.
9. "Posizione del pesce"
Stare sulla schiena, mettere le mani sotto il sedere, i palmi sul pavimento. Fai scivolare i gomiti sotto di te e sollevare un po 'la parte superiore della schiena, in modo da poter mettere una parte della testa sul pavimento. Rimani in piedi e respira per 30 secondi.
10. Relax
Questo non è esattamente un esercizio, ma un modo per rilassarsi dopo i movimenti che hai fatto.
Raddrizza il collo e lascia rilassare le braccia al tuo fianco. Metti le gambe della stessa larghezza dei fianchi. Respirando delicatamente, pensa a rilassare parte del tuo corpo.
Ora sai che con semplici esercizi di yoga che puoi fare a casa, puoi ottenere una migliore qualità della vita! Vale la pena esercitarsi!
