Il sedere è una delle parti del corpo che le donne, specialmente le donne brasiliane, hanno più preoccupazioni riguardo . Il corpo femminile tende ad accumulare grasso nei fianchi, quindi quando i glutei cominciano a diventare flaccidi, cedevoli e pieni di cellulite, è il momento di iniziare una vera operazione di guerra e usare tutte le armi per attaccare i nemici del culo duro e guarito
Avere una dieta sana e un forte sollevamento del fitness sono buone strategie, ma non sono solo gli esercizi fatti in palestra a garantire buoni risultati. Se non hai il tempo e i soldi per andare in palestra, la buona notizia è che alcuni allenamenti possono essere fatti a casa. Dai un'occhiata ai nostri consigli e sai cosa devi fare per vincere un culo di invidia.
Cibo
Migliorare la cura del cibo è essenziale per prevenire cedimenti e problemi come la cellulite sul sedere. Fare una rieducazione alimentare per imparare a consumare il cibo in modo equilibrato e senza esagerare. Segui un menu ricco di frutta, verdura, verdura, carni magre e consuma fino a due litri di acqua al giorno ed evita zuccheri, grassi, carboidrati e liquidi gassati in eccesso.
Esercitarsi per avere un culo duro
Esercitare gli esercizi costantemente è essenziale per avere un bel culo duro. Esercizi più intensi come corsa, bodybuilding, aerobica in acqua, ginnastica localizzata e danza sono esempi di attività che rafforzano la muscolatura nella regione del gluteo.
Oltre agli esercizi in palestra, alcuni cambiamenti nelle abitudini di tutti i giorni funzionano anche per coloro che desiderano ottenere un determinato derrière. Lascia da parte il tuo stile di vita sedentario e sposta ulteriormente il tuo corpo: cambia l'ascensore con le scale, pedala e cammina di più, salta la corda e fai semplici esercizi a casa.
Da fare a casa
Esercitare quattro supporti: La posizione di partenza sostiene le ginocchia e i gomiti sul pavimento. Con il ginocchio destro flesso, sollevare leggermente la gamba fino alla linea dell'anca e tenerla lassù per alcuni secondi. Ritorna tranquillamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
Accovacciata: Gag lentamente come per sedersi su una sedia. Le ginocchia dovrebbero essere piegate in modo da formare un angolo di 90 ° con la coscia e la patata della gamba. Mantieni il tuo equilibrio allungando le braccia in avanti.
Avanzamento: Piega una gamba ad un angolo di 90 ° e lascia l'altra metà estesa per sostenere l'anca e accucciati. Ritorna leggermente alla posizione iniziale e cambia la posizione delle gambe per ripetere l'esercizio.