colesterolo è un importante nutriente per il corpo, ma che si trasforma in pericolo per la salute quando i livelli sono al di sopra della indicato o v'è un fattore di rischio genetico. Che combattono per controllare il colesterolo alto nel sangue e vuole evitare le malattie cardiovascolari causate da colesterolo, hanno bisogno di prendere un po 'di cura con il cibo. Alcuni semplici consigli possono abbassare il colesterolo e rendere più sano il tuo pasto.
Cosa mangiare per abbassare il colesterolo
Le versioni complete di alimenti di origine animale hanno un sacco di grassi saturi e colesterolo portare al corpo. Per controllare i livelli di colesterolo nel corpo, preferisci le versioni a basso contenuto di grassi e a ridotto contenuto di grassi. Sostituire i formaggi gialli con formaggi bianchi, come ricotta e ricotta, latte intero e derivati scremati. Evitare il consumo di burro, tuorlo d'uovo e strutto.
La carne rossa ha una maggiore quantità di colesterolo rispetto alle carni bianche e magre. Tuttavia, questo non significa che nessuno di loro può essere consumato a volontà. Le carni dovrebbero essere incluse nel menu con moderazione. Prima della preparazione, rimuovere il grasso visibile dalle carni rosse e carni bianche come il pollo, rimuovere la pelle. Le fibre diminuiscono l'assorbimento dei grassi nell'intestino e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Possono essere trovati in frutta, verdure crude, cereali e verdure.
Tieni d'occhio i prodotti che trasportano grassi trans nella composizione. Grassi trans ha gli stessi pericoli di grassi saturi, rendendo maggiore è il rischio di obesità e le malattie cardiovascolari causate da colesterolo. L'olio di canola e l'olio d'oliva sono buoni esempi di cibi senza grassi trans che possono essere i tuoi alleati nella dieta. Aiutano ad abbassare i tassi di colesterolo e rendono ancora i tuoi piatti più sani e salutari. Chiunque abbia bisogno di controllare i livelli di colesterolo dovrebbe tagliare le patatine dal menu, anche se sono fatte con oli vegetali. Dare la preferenza a cotto e cotto.
Oltre ad adottare abitudini alimentari sane, prova a praticare attività fisiche. Una dieta equilibrata e l'esercizio fisico possono fare la differenza nel controllo del colesterolo.