Secondo il dottore Gabriel Reynaldo Ribeiro, specialista in medicina sportiva e vita sana, mettere su un peso sano è impossibile. Questo perché, nella nutrizione, ci sono concetti che devono essere ben definiti e principalmente differenziati: aumentare il peso e aumentare il peso.
Ingrasso x aumento di peso
Ingrasso significa guadagnare chili con l'aumento della massa grassa, il più grande incubo della maggior parte dell'attività fisica e della vita sana. Gabriel spiega che nel corpo il grasso viene immagazzinato come colesterolo e trigliceridi. "Sono scientificamente provati per aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, come infarto, ictus, malattie renali e persino perdita della vista", ha detto.
Già aumentare di peso attraverso l'aumento della massa muscolare (la cosiddetta massa magra) non è solo salutare, ma altamente raccomandato.
Il medico spiega che, sebbene sia una definizione semplice, la differenza tra l'aumento di peso e l'aumento di massa include una serie di abitudini che definiscono la qualità della vita di una persona: "Coloro che ingrassano a scapito del grasso sono solitamente sedentari e mangiano male. Chi aumenta la massa muscolare, pratica le normali attività fisiche e alimenta correttamente ", rivela.
Cibo combinato e attività fisica
Un altro errore molto comune di persone che non riescono a ingrassare è pensare che, poiché non possono aumentare il loro peso, sono liberi di mangiare tutto. "Mangiando tutto, si mangia cibo malsano e alcuni addirittura rendono più difficile per voi guadagnare massa muscolare. Si noti che la persona magra dice che "mangia tutto e non può aumentare di peso". Questo perché la dieta e l'esercizio fisico non sono adeguati. Inoltre, l'eccesso porta a varie malattie ", dice Gabriel. According Un certo numero di fattori può portare una persona ad aumentare di peso, secondo Gabriel: "È importante spiegare che la persona sta ingrassando anche con un'assunzione eccessiva di carboidrati e non solo con cibi grassi. Ciò che viene ingerito in eccesso viene memorizzato come grasso. L'assunzione incontrollata di carboidrati induce una persona a sviluppare il diabete. " Tuttavia, la dieta ipercalorica, generalmente raccomandata per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare, è una dieta ipercalorica. Gabriel spiega che un errore comune è l'associazione delle calorie con i carboidrati, ma in realtà tutti gli alimenti hanno calorie.
Quelli che pensano che poiché sono magri sono liberati dall'attività fisica, si sbagliano molto. Gabriel dice che il sedentarismo è un male che deve essere combattuto perché le attività fisiche, combinate con il cibo, sono fondamentali per il corretto funzionamento del corpo e non c'è aumento di massa con uno solo di questi fattori. Tuttavia, è tutta una questione di equilibrio: "Un'attività eccessiva e una dieta povera possono portare a un'inversione dell'equilibrio e alla conseguente perdita di peso. Ecco perché è fondamentale collaborare con il medico sportivo, nutrizionista o nutrizionista sportivo e educatore fisico ", afferma.
Supplementi
Gli integratori sono diventati febbre tra gli adepti dell'ipertrofia muscolare (aumento della massa magra). In molti modi, gli integratori hanno funzioni molto specifiche. Gabriel demistifica l'uso di questi integratori e afferma che non danneggiano, a patto che chi li usa sia stato correttamente orientato da uno specialista professionale in modo che possa controllare alcune controindicazioni e le dosi consentite: "Con lo stile di vita attuale di un sacco di lavoro e poco tempo per preparare il cibo (oltre ai costi), gli integratori diventano una risorsa utile e vitale. Tuttavia, si noti che è chiamato un supplemento e non un sostituto ", dice Gabriel.
Follow-up adeguato
Un adeguato follow-up è essenziale per le persone che hanno obiettivi nutrizionali specifici e coloro che desiderano aumentare la massa muscolare non è diverso. Senza una guida adeguata, anche coloro che praticano attività fisiche e mangiano cibi sani non sono liberi di aumentare di peso. Questo perché ogni metabolismo reagisce in un modo e per questo motivo, il monitoraggio medico è ciò che farà sì che la persona raggiunga i risultati desiderati.
