Non ci sono regole per il corpo. Tutti dovrebbero sentirsi bene con ciò che pensano sia meglio per loro stessi. Molte persone hanno obiettivi molto specifici per il corpo, come raggiungere un certo peso, indossare un certo numero di vestiti, avere un corpo più muscoloso o più definito.
Ma questa deve essere una tua volontà, senza accuse esterne o sociali. Deve essere qualcosa che vuoi davvero. Se uno dei tuoi obiettivi è perdere la pancia, sei nel posto giusto.
Nessuno dovrebbe offrire cose miracolose per raggiungere questo obiettivo, o imporre che si dovrebbe avere un ventre piatto. L'importante è il tuo benessere e sapere che per raggiungere l'obiettivo desiderato, la pazienza e la disciplina sono fattori importanti.
Alimentazione: il tuo più grande alleato per perdere la pancia
Il processo di perdita di grasso addominale è direttamente collegato all'alimentazione. Puoi allenarti finché non sei esausto, ma se la tua dieta non è aggiornata, sfortunatamente gli effetti saranno ridotti al minimo.
Secondo nutrizionista Regina Moraes Teixeira, specialista in educazione alimentare, "il cibo sano è essenziale per il corretto funzionamento del corpo." Si afferma inoltre che, "quando si mangia male o in eccesso, v'è un accumulo sotto forma di grasso nel tessuto del corpo. In altre parole, il suo obiettivo di riduzione del grasso addominale è ostacolato dalla cattiva alimentazione."
Quindi, come usare il cibo come alleato per raggiungere i tuoi obiettivi? La nutrizionista Regina offre alcuni suggerimenti importanti.
Nuove abitudini alimentari
- Mangiare cibi ricchi di fibre (frutta, verdura e verdura) perché fanno funzionare meglio l'intestino e aumentano il senso di sazietà;
- Idratati adeguatamente, per aiutare nel miglior funzionamento del corpo ed eliminare anche le tossine dal tuo corpo;
- Consuma cibo per aiutare a stabilizzare l'intestino, perché quando v'è uno squilibrio dei batteri della regione con il maggior numero di batteri patogeni (disbiosi), è difficile perdere peso;
- Elimina lo zucchero;
- Ridurre il consumo di alimenti trasformati e raffinati;
- Sostituire i carboidrati raffinati con carboidrati interi;
- Evitare cibi ricchi di glutine;
- Eliminare alcol e bevande analcoliche dalla dieta in quanto causano gonfiore addominale.
Si sottolinea anche l'importanza di cercare un nutrizionista per preparare un piano di pasto in esclusiva per voi, per "ciò che funziona per una persona non necessariamente funzionare per un altro, perché dobbiamo tenere a mente l'individualità biochimica, cioè, controllando l'intolleranza cibo, allergie a certi cibi, ecc. ".
Tè e alimenti termogenici
Tè e alimenti termogenici sono quelli che aiutano ad accelerare il metabolismo, facendolo funzionare più velocemente. Secondo Regina, in realtà aiutano con la perdita di pancia.
Questo perché richiedono di idratare di più, il che di per sé è di grande aiuto, specialmente nel caso dei tè. Indica che i tè o le acque aromatizzate sono scelti per aiutare in questo obiettivo.
Indica anche il consumo di cannella in frutta o latte e lo zenzero in tè e succhi, poiché entrambi hanno un'azione termogenica e aiutano anche a perdere la pancia.
I cattivi della perdita della pancia
E cosa può rovinare i risultati? Il nutrizionista aiuta elencando alcuni elementi che danneggiano, contribuendo all'accumulo di grasso:
- alimenti ricchi di carboidrati raffinati;
- Zucchero;
- Dolci;
- bevande gassate;
- Alcol;
- Sigaretta.
Regina parla anche di altre cattive abitudini che possono essere grandi cattivi, come la mancanza di una corretta masticazione, il consumo di cibo in eccesso industrializzata e la quantità di cibo esagerata.
5 esercizi fisici per aiutarti nel processo
E per aumentare la perdita di peso, insieme al mangiare, gli esercizi fisici sono alleati ideali. A proposito, promuovono una serie di benefici per il corpo e la mente, che vanno ben oltre la perdita di peso.
Secondo Sammia Smirne, educatore fisico, i migliori esercizi sono aerobiche, perché "chiedono una maggiore ossigenazione e aiuta nel processo di perdita di peso." Si sottolinea anche che non si può perdere massa grassa in un solo posto, vale a dire, "Il nostro corpo non può eliminare il grasso localizzato in modo puntuale, la perdita di peso è sempre globale." Quindi inevitabilmente finirai per perdere peso anche altrove nel corpo.
Per lei, gli esercizi di forza sono anche importanti alleati, a causa del dispendio calorico elevato :. "Il peso combinato con il carico adeguato è in grado di 'secco' i muscoli addominali" Inoltre, Sammia evidenzia anche un altro punto positivo circa aumento di peso, promuove una perdita calorica più lunga a lungo termine, aiutando nella perdita di peso. "Per lei, gli esercizi di forza sono anche alleati importanti a causa del dispendio calorico elevato. forza combinata con carico adeguato è in grado di 'secco' i muscoli addominali, ancora una volta a livello globale "
Sammia evidenzia anche un punto positivo per il peso :. quanto v'è di massa, promuove la perdita di energia superiore a lungo termine
1. Accovacciare
L'accovacciamento è uno degli esercizi più completi perché funziona con gambe, glutei e muscoli addominali. L'esecuzione deve essere eseguita correttamente per evitare lesioni e dolore. Dovresti continuare a guardare dritto evitando di guardare in basso. La schiena dovrebbe essere dritta per tutta l'esecuzione. Contrarre bene l'addome, che aiuta a prevenire il mal di schiena e stabilizza la colonna vertebrale. Getta indietro i glutei e lascia i piedi paralleli ai fianchi. Scendi come se dovessi sederti su una sedia, facendo attenzione a non piegare la colonna vertebrale o lasciare che le ginocchia vadano oltre i tuoi piedi. Scorri verso il basso fino a quando le ginocchia formano un angolo di 90 ° e rilancia.
2. Piastra laterale di torsione
La piastra laterale di torsione è un esercizio isometrico che aiuta a rafforzare i muscoli del nucleo (area centrale del corpo). Stare sullo stomaco e sostenere gli avambracci. Estendi le gambe e sostenile con i lati dei piedi sul pavimento, lasciando l'addome leggermente attorcigliato. Sollevare i fianchi e tenere in quella posizione per 20 secondi. Quindi svolta e fai l'altro lato.
3. Frontboard
Anche il frontboard è un altro esercizio isometrico. In tal caso è un po 'più facile del lato con torsione, ma brucia anche molto! Sostenere i gomiti e gli avambracci sul pavimento, a faccia in giù, nella stessa direzione delle spalle. Allinea le dita dei piedi con i gomiti. Contrarre l'addome e mantenere la colonna vertebrale dritta. Cerca di rimanere in questa posizione per 30 secondi e riposa. Ripeti 3 volte.
4. Accovacciarsi con i talloni
Unisciti all'accampamento con il tallone per avere un maggiore dispendio calorico. Il principio è lo stesso per la parte accovacciata. Tuttavia, quando ti arrampichi, salta sui tuoi stessi piedi, con le braccia alzate in alto. Quando ritorni a terra, ripeti il movimento accovacciato. Da 12 a 15 ripetizioni.
5. Aerobica
L'aerobica è una parte essenziale della perdita di peso e non può essere mancata al momento della corsa dopo aver perso la pancia. Ciò che non manca sono le opzioni per tutti i gusti: corsa, camminata, nuoto, spinning, pilates, combattimenti, ciclismo, tra molti altri. L'importante è trovarne uno adatto ai tuoi gusti e anche quello che puoi fare comodamente.
Infine, Sammia sottolinea l'importanza di avere sempre un accompagnatore professionale che accompagni gli esercizi, sia per monitorare l'esecuzione delle attività, sia per evitare infortuni e per verificare il processo di dimagrimento con precisione. "Il bilanciamento non porterà sempre i risultati in modo chiaro. È importante in questo caso, alcuni dati sulla circonferenza e pliche cutanee, per misurare specificamente la perdita di peso della regione ", spiega.I risultati potrebbero richiedere tempo, ma arriveranno finchè ti impegni a disciplina e pazienza!
