Perdere peso è un problema che fa parte della vita di molte persone indipendentemente dal perché. Il problema è che molte donne vedono la perdita di peso come una fase di grande sofferenza, e questo ha molto a che fare con il costante carico di un "corpo perfetto".
È importante pensare al peso in un modo diverso, e non dimenticare che ogni donna ha un corpo diverso, una struttura unica che la rende la migliore versione possibile di se stessa.
L'ideale anche per chi vuole perdere peso è quello di avere l'aiuto di un endocrinologo, che può fare una valutazione completa in termini metabolici e ormonali.
Inoltre, chiedere il parere di una zona di nutrizione professionista è anche bello, perché quando sappiamo migliori alimenti che fanno parte della nostra routine, si capisce che si può mangiare senza sensi di colpa e modo intelligente e sano.
Per fortuna, ci sono alcuni alimenti che hanno un'azione nel nostro corpo in grado di ridurre la nostra voglia di uno spuntino qualcosa di tanto in tanto, e se venissero inclusi nella vostra dieta, potrebbe essere necessario un esito positivo in tempo per salire sulla bilancia. Ricordate che questo processo è lento, che la perdita di peso sano non accade durante la notte e non avete bisogno di sentirsi in colpa per questo:
1. estratto di tè verde
consumato per migliaia di anni, il tè verde ancora è una delle opzioni di bevande naturali più sane. Le sue proprietà medicinali coinvolgono dalla prevenzione della demenza al miglioramento del sistema metabolico, in quanto contiene antiossidanti e altre sostanze che migliorano il funzionamento degli ormoni che ci danno la sensazione di sazietà.
Alcuni studi hanno dimostrato che il tè verde è un grande alleato di chi vuole perdere peso - un esperimento con un gruppo di persone ha trovato che coloro che hanno consumato questa sostanza aveva, dopo 12 settimane di trattamento, bassi livelli di grelina, che è l'ormone che ci rende affamati. Inoltre, queste persone avevano livelli di colesterolo e livelli bassi di una sostanza chiamata adiponectina, che è correlata a problemi come l'insulino-resistenza, la sindrome metabolica e l'aumento delle risposte infiammatorie.
Il tè verde è anche noto per diminuire la proliferazione delle cellule di grasso e anche per aiutare a bruciare il grasso corporeo. L'ideale è quello di consumare tre tazze di tè al giorno - in alcune persone, il tè può causare mal di testa, costipazione e problemi urinari, quindi è importante non esagerare e fermare il consumo, se si presentano sintomi.
2. Zafferano
Questo ingrediente è legato alla regolazione dell'umore in quanto ha la capacità di aumentare i livelli di endorfina e serotonina. In termini di soppressione dell'appetito, lo zafferano ci aiuta a sentirci meno disposti a pizzicare qualsiasi cosa tra un pasto e l'altro.
Solo per darti un'idea del potere di questo condimento, dopo otto settimane di frequenti bevute, riesce persino a ridurre i livelli di depressione ei sintomi della tensione premestruale. Alcuni studi recenti indicano che l'uso della versione chimica di zafferano, il crocetina, ci può dare respiro durante l'attività fisica e anche aiutare a bruciare più calorie.
L'ideale è consumare 30 milligrammi al giorno di zafferano nel corso di otto settimane. Se soffri di depressione e stai curando la malattia, consulta il tuo medico prima di intraprendere questo esperimento.
3. Olio essenziale di pompelmo pompelmo
è stato oggetto di studi relativi alla perdita di peso grazie ai suoi antiossidanti, oli volatili e gli enzimi che riducono il desiderio di mangiare e ci darà energia supplementare. Questo frutto è così potente che persino l'odore di esso può farci sentire meno affamati, lo sai.
Questo perché l'odore di olio di pompelmo stimola l'attività delle ghiandole surrenali, che accelera la perdita di peso. L'atto di guardare il frutto ci fa produrre l'ormone della sazietà, e quindi la fame diventa meno aggressiva.
Anche la corteccia di pompelmo ha i suoi vantaggi, dopo tutto ciò che contiene antiossidanti e anti-infiammatorio che ci aiuta a digerire meglio sia lo zucchero e grassi, aiutando i livelli di glucosio nel sangue per diventare equilibrata. A causa di queste proprietà, l'olio di pompelmo è benefico per i diabetici: è sempre bello vedere il medico prima di prendere il prodotto.
4. Alimenti ricchi di fibre
La fibra ha la capacità di migliorare la funzione intestinale e le funzioni digestive in generale. Inoltre, possono dare una mano nel mantenere alta l'immunità e la salute del cuore a tutto gas.
Questo componente fibroso non viene digerito, ma può assorbire l'acqua dal nostro corpo e quando questo accade, si gonfia e ci dà la sensazione di sazietà, che è grande per coloro che cercano di mangiare di meno. Le diete ricche di fibre sono associate a longevità, inclusioni e una vita complessiva più sana.
Una dieta povera di fibre è associata con l'insorgenza di malattie cardiache, ictus, aterosclerosi, diabete di tipo 2, il sovrappeso, l'obesità, insulino-resistenza, dislipidemia, ipertensione e problemi gastrointestinali.
Per garantire che la tua dieta contenga fibre, assicurati di consumare cibi come semi di chia, semi di lino, verdure fresche, fagioli e, naturalmente, frutta.
5. Alimenti piccanti naturalmente I cibi piccanti sono antinfiammatori e aiutano il corpo a bruciare i grassi ea sopprimere la fame. Elementi come il pepe, il curry, la curcuma, zenzero, il dente di leone e cannella sono buone anche per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e ti fanno sentire meno bisogno di mangiare cose dolci. Pic Gli ingredienti piccanti finiscono per accelerare l'attività metabolica del nostro corpo, migliorando anche il processo di digestione. Per migliorare, sono articoli che non hanno quasi calorie e sono facili da usare in varie ricette.
Quando si scommette su spezie ed erbe per preparare il cibo, si finisce per ridurre l'uso di sale, che è una sostanza che mantiene liquido e può aumentare il peso. Per esempio, quando prepari carni, verdure e zuppe, scommetti di più sulle spezie e meno sul sale. La tua salute e la tua dieta sicuramente vinceranno.
Vale la pena ricordare che quando l'obiettivo è perdere peso, l'ideale è avere l'aiuto di un endocrinologo e un nutrizionista. Questi sono i professionisti che possono valutare il tuo caso in un modo specifico e indicare i passi migliori per te. In ogni caso, mantenere una dieta sana è sempre possibile: con cura e conoscenza puoi promuovere grandi miglioramenti per la tua salute.