Sei sempre in giro stanchi di fatica e alla fine della giornata non riesci a dormire perché sei preoccupato per i problemi che dovrai affrontare domani?
Oppure ti senti ansioso e stressato sul lavoro, sulle relazioni, sulla famiglia e su te stesso, in modo che le sfide della vita diventino ancora più grandi?
Devi sapere che non sei solo in questo, perché lo stress è il vero male della nostra generazione. E non potrebbe essere diverso: siamo sempre più carichi di produttività, ci sentiamo in colpa per aver lasciato la famiglia alle spalle e spesso ci troviamo in rapporti che non soddisfano le nostre aspettative.
In mezzo a questo vortice, è necessaria una certa pratica per alleviare lo stress e l'ansia prima che la riempia e finisca per ammalarsi. Se hai bisogno di un aiuto per affrontare la vita in modo più leggero, la punta di oggi è conoscere la tecnica della presenza mentale.
Cos'è la consapevolezza?
Anche se sta diventando sempre più popolare ora, la consapevolezza ha le sue origini nella filosofia buddista, che esiste da millenni, ed è diventato più famoso qui a metà degli anni 1970
Mindfulness parola deriva dall'inglese e significa "riempire il mente, "e questo è ciò che è questa tecnica: riempiendo i tuoi pensieri con consapevolezza di quello che sta succedendo, di quello che stai facendo e di dove sei.
Questo potrebbe anche sembrare banale se non fosse per il fatto che quando ci disconnettiamo dal nostro corpo e da ciò che accade intorno a noi, la nostra mente presto entra in un ciclo di pensieri ossessivi su qualche preoccupazione che abbiamo. E questo, ovviamente, ci rende ansiosi.
Quindi, la consapevolezza è la nostra capacità di essere veramente presenti, consapevoli di dove siamo e di ciò che stiamo facendo, senza che le reazioni siano esacerbate e senza che ci faccia pressione su ciò che sta accadendo. Il problema è che, per quanto tale abilità sia naturale, a volte dobbiamo addestrarla per manifestarla.
Se si stanno notando una certa somiglianza tra la consapevolezza e le pratiche zen come la meditazione e lo yoga, sappiate che siete totalmente ragione, perché è una di quelle filosofie che guidano la ricerca del nostro io interiore. È necessario avere fede per praticare?
La consapevolezza non è in alcun modo correlata a nessuna credenza o religione. Proprio per questo motivo, non c'è nulla di mistico o oscuro riguardo a questa tecnica, ed è persino supportato da prove scientifiche. Pertanto, non è necessario per te avere un qualche tipo di fede per beneficiare della consapevolezza.
Inoltre, vale la pena ricordare che, secondo un articolo pubblicato quest'anno, le tecniche di meditazione sono più vantaggiose per le donne rispetto agli uomini - un'altra ragione per dare a questa pratica una possibilità.
Benefici della consapevolezza
Uno degli effetti positivi che questa pratica di farmaci porta nelle nostre vite è imparare come essere presenti "corpo e anima" in ogni momento. Con questo, possiamo fare un uso migliore del nostro tempo, favorendo la nostra produttività.
Un altro vantaggio che otteniamo da questa pratica è imparare a lavorare ogni momento in modo positivo, trasformando anche le attività più di routine in processi terapeutici.
Pensate a quando si fa la doccia: si può semplicemente versare acqua e sapone nel corpo o, in seguito alla consapevolezza, è possibile concentrarsi sulla temperatura dell'acqua che cade sulla pelle, il profumo di sapone, con il semplice tocco di ogni goccia che cade dal doccia, la consistenza della spugna, la morbidezza dell'asciugamano ... Questo può essere applicato a qualsiasi attività del giorno per giorno, sempre alla ricerca di sentimenti di benessere.
Infine, uno dei principali vantaggi di questa tecnica è quello di aiutare a regolare l'attenzione, consentendo anche una regolazione emotiva. Attraverso la conoscenza di sé, si capisce meglio perché stiamo reagendo in un certo modo prima di un evento, e aiuta prendere le cose in che sorgono nella nostra vita senza tanto prova e con la consapevolezza che le esperienze sono parte del corso della vita. Che ne dici di sperimentare una parte di questa tecnica?
Se sei curioso di questa pratica e sei disposto a provarlo per vedere come ti senti, il primo passo è trovare una posizione adatta per la meditazione - dopo tutto, è un lavoro che coinvolge non solo la mente, ma anche il nostro corpo.
Per fare questo, sedersi su una sedia, panca o divano che offre supporto alla schiena. Presta attenzione alle tue gambe: se sei seduto su un cuscino, incrocialo di fronte a te; se sei su una sedia, cerca di tenere i piedi a contatto con il pavimento.
Raddrizza la schiena, ma non spingere troppo forte - dovresti sentirti a tuo agio - e lasciare che il mento e lo sguardo si spostino leggermente più in basso. Da quel momento, concentrati sulla respirazione, prestando attenzione alla sensazione di inspirare ed espirare.
Inevitabilmente, la tua mente devierà la focalizzazione del tuo respiro e inizierà a vagabondare. Quando ti rendi conto di questo, concentrati semplicemente sul tuo respiro di nuovo. Per i principianti, si consiglia di rimanere in questa attività per 5 o 10 minuti.
Ricordati di essere gentile con te stesso e con la mente: non martirizzare te stesso se ti perdi nei pensieri e non diventi ossessionato dal loro contenuto. È normale perdere la concentrazione, quindi accetta questo fatto e riprendi la concentrazione. Più pratichi, più la tua capacità di consapevolezza si svilupperà.