I vari tipi di integratori muscolari stanno guadagnando fama e sono sempre più utilizzati con l'affermazione che aumenta la massa muscolare, migliora le prestazioni fisiche e il recupero post-allenamento.
Secondo l'Agenzia nazionale di sorveglianza sanitaria, Anvisa, l'acquisto di integratori muscolari merita attenzione, in quanto alcuni di questi sono venduti esclusivamente nella manipolazione di farmacie e con una prescrizione da parte del consumatore, poiché alcune sostanze sono considerate medicinali.
ricorrere a commercializzare prodotti importati o informali sono alcuni modi che la gente usa per aggirare le norme sugli organi di governo, tuttavia, di prendere questo tipo di iniziative sono suscettibili di essere consumare una miscela pericolosa di sostanze.
Gli entusiasti dell'uso di integratori muscolari usano a loro difesa il fatto che il loro uso non è considerato dopping, ignorando che il danno al corpo può verificarsi perché il prodotto non può essere indicato per una certa persona, sia dal suo quadro clinico o dal tipo di attività di routine che esegue. L'integrazione indiscriminata genera un eccesso di sostanze non necessarie che, non essendo utilizzate dall'organismo, causano sovraccarico negli organi.
Integratori muscolari
- Creatina: è la prima fonte di energia utilizzata dai muscoli durante l'esercizio fisico intenso. Aumenta la ritenzione idrica nelle cellule muscolari che consente lo sviluppo della massa magra;
- Ipercalorico: sono una miscela di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Aumentano la quantità di calorie, favorendo il guadagno muscolare;
- Proteine: migliora il recupero muscolare, l'aumento di forza e la produzione di energia durante l'esercizio;
- Amminoacidi: migliora la resistenza muscolare, rigenera il sistema immunitario e mantiene la massa muscolare;
- Cromo: potenzia l'azione dell'insulina, rendendo difficile l'accumulo di grasso e diminuendo il desiderio di carboidrati raffinati;
- HMB, Beta-idrossi-Beta-metil-butirrato: agisce aumentando la forza durante l'allenamento ed evita la perdita di massa muscolare; Van Vanadium Sulfate: accelerare il recupero dal corpo al prossimo allenamento.
- Una valutazione fisica può analizzare la necessità di utilizzare l'integrazione e quali sostanze sono adatte al loro consumo. Ricorda che non è sufficiente leggere i componenti della formula che compaiono sulle etichette degli integratori, né affidarsi alla "ricetta" del compagno di palestra.
Uno degli standard dell'Agenzia di sorveglianza sanitaria nazionale dice che l'uso di integratori deve essere fatto solo da atleti, cioè le persone che si allenano più di sei ore al giorno, non per fini estetici o per chi pratica attività fisica a scuola lieve o moderata.
L'ex direttore della National Sanitary Surveillance Agency, che ha fatto l'ultimo aggiornamento dello standard di queste sostanze, Maria Cecília Brito afferma: "Una dieta equilibrata e diversificata è sufficiente per soddisfare i bisogni nutrizionali degli operatori di esercizi fisici per la ricreazione, l'estetica e promozione della salute ".
Se non sei un atleta, prima di pensare di ottenere l'integrazione di massa muscolare, prova a scoprire quali misure nutrizionali puoi prendere per contribuire ai tuoi guadagni fisici e di salute.
Una buona alimentazione combinata con un'adeguata frequenza di esercizio, con l'assistenza di un professionista dell'educazione fisica e il mantenimento del sonno di qualità sono alcune abitudini che possono migliorare i risultati fisici ricercati senza implicare l'uso rischioso delle sostanze.