Sono solo tre lettere apparentemente innocenti, ma prendono sul serio molte donne e sono fonte di panico per gli uomini. Quando le mestruazioni si avvicinano, ecco che arriva la tensione pre-mestruale. Anche se non è unanime tra le donne, la maggior parte di loro sa quanto sia difficile far fronte a questo periodo travagliato ogni mese.
La PMS può comparire fino a due settimane prima delle mestruazioni e con essa vari sintomi che causano grande disagio e possono influenzare la routine quotidiana della donna. In questo periodo, i cambiamenti nei livelli ormonali causano molti cambiamenti, specialmente nell'umore. Alcune donne sono sull'orlo di un esaurimento nervoso, altre sono emotivamente sensibili o incontrollabili e affamate.
In un'intervista con il sito Dr. Varella Varella, Mara Diegoli, ginecologo e coordinatore del Centro per il sostegno delle donne con tensione premestruale dell'Ospedale dell'Università di São Paulo, chiarisce alcuni punti importanti sul TPM.
Quali sono i sintomi della sindrome premestruale?
Mara spiega che esiste una vasta gamma di sintomi che possono essere attribuiti a PMS. Secondo lei, tuttavia, è necessario valutare se i sintomi presentati sono anche il risultato di questa tensione. We "Dobbiamo stare attenti: loro [i sintomi] devono andare via con le mestruazioni. Se non vanno via, non è la tensione premestruale. I sintomi sono vari: irritabilità, depressione, dolore al seno e aggressività, che possono e devono essere controllati. Il mal di testa è un'altra lamentela frequente. Anche la donna piange facilmente senza sapere esattamente perché e può esplodere senza motivo ", dice.
I sintomi sono molto vari e appaiono in modo diverso in ogni donna. Alcuni di questi sono:
Irritabilità;
- depressione;
- dolore al seno;
- aggressività;
- mal di testa; Sensibilità emotiva emocionale;
- angoscia;
- insonnia;
- difficoltà di concentrazione;
- sbalzi d'umore improvvisi;
- stanchezza.
- Come affrontare questi sintomi
- Il suggerimento principale per coloro che non vogliono essere tenuti in ostaggio ai cambiamenti ormonali caratteristici della sindrome premestruale è la conoscenza di sé. Mantenere bassi i cicli mestruali è un buon modo per identificare le date in cui il corpo inizia a modificare la produzione di ormoni e quindi anticipare i sintomi.
"Lei sa che gli ormoni che cambiano cambierà il vostro umore, si nota il calendario e si accorse camminare più arrabbiato", ha detto Mara, e aggiunge, "è fondamentale che le donne imparano a controllare se stesso. Se ti trovi in una situazione difficile, prova a rimandare la soluzione dopo le mestruazioni, quando il tuo comportamento sarà diverso. In una riunione di lavoro, è più professionale dire al capo che esaminerà un argomento controverso e quindi invierà un rapporto scritto anziché essere intemperante e perdere il lavoro. "
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Un altro fattore che può aiutare nella lotta contro i sintomi della sindrome premestruale è la pratica delle attività fisiche. Mettere in moto il corpo in questi momenti è fondamentale per estrapolare lo stress accumulato e rendere i sintomi più miti. Per Mara, "ciò che è più raccomandato è l'esercizio aerobico, ma non tutti possono farlo. Saltare, giocare a tennis sarebbe l'ideale. Tuttavia, camminare o andare in bicicletta intorno al blocco, riordinare il giardino o ballare si risolve anche. L'importante è alleviare la tensione e l'ansia ".
- Alimentazione corretta per evitare PMS
Come per molte funzioni del corpo, anche l'alimentazione influisce sui sintomi della sindrome premestruale. Alcuni alimenti alleviano lo stress del periodo, mentre altri possono finire per peggiorare la situazione.
Nella galleria qui sotto, si scopre che gli alimenti sono data per combattere la sindrome premestruale e che hanno un'influenza negativa nel corso del periodo, secondo le istruzioni ginecologo Dott Varella Varella sul sito web.
Il caffè aumenta la sensazione di ansia e, pertanto, il suo consumo dovrebbe essere evitato o ridotto durante la PMS.
Poiché è un diuretico, il chuchu contribuisce all'attenuazione dei sintomi.
Il suo potere diuretico rende fragola un alleato importante nella lotta contro la sindrome premestruale.
Poiché contiene molta acqua, l'anguria può anche essere considerata diuretica e aiuta a ridurre i sintomi.
Un altro alimento benefico per la sua caratteristica diuretica.
Aumentando la diuresi, crescione combatte anche i principali sintomi della sindrome premestruale.
A causa della caduta della serotonina, la donna può sentire il bisogno di consumare cibi dolci. Questo perché lo zucchero stimola la produzione di endorfine, l'ormone responsabile del senso di benessere. Tuttavia, man mano che si ingrassano, gli alimenti zuccherati dovrebbero essere sostituiti da cibi zuccherini che non contengono zucchero.
Il tabacco aumenta l'insonnia e il mal di testa, che sono tipici della sindrome premestruale. Il fumo di sigaretta ti aiuta a dormire meglio, il che riduce l'ansia.
Se i sintomi non si abbassano, o se continuano anche dopo le mestruazioni, consultare il proprio ginecologo e dargli tutte le informazioni sul ciclo mestruale, la sindrome premestruale e i sintomi e porre domande su ciò che può essere fatto nel tuo caso. Abbi cura di te e goditi più salute e benessere nella tua vita.
