Quando si tratta di esercitare, uno dei segreti principali per ottenere buoni risultati è quello di scegliere un'attività fisica che, oltre a fornire benefici per il corpo, offre piacere! Dopotutto, nessuno lo fa da molto tempo, né correttamente, ciò che non apprezza.
La buona notizia è che ora ci sono numerose attività per soddisfare tutte le persone. Cioè, non ci sono scuse per non esercitare! Chi non ama il bodybuilding, ad esempio, trova oggi nella maggior parte delle accademie diversi tipi di classi che, oltre a bruciare calorie e offrire altri benefici al corpo, offrono divertimento.
Tra queste classi spicca Spinning, una modalità che ha attratto sempre più seguaci, uomini o donne, in tutto il Brasile. E a cosa serve tutto questo successo? Sotto troverai la risposta a questa e tutte le altre domande sull'attività fisica:
Cos'è la filatura?
Gilberto Ambrogi, professore alla Bio Ritmo Academy, sottolinea che la Spinning è una modalità di ginnastica di gruppo che simula l'allenamento ciclistico con l'uso di biciclette fisse, musica e battito cardiaco come strumenti.
Un punto molto positivo delle lezioni di Spinning è che lo studente è in grado di controllare il carico e l'intensità adattati alle loro esigenze. Questo perché le biciclette - che sono adatte per la pratica - consentono questo cambio di carico e di velocità, così come il sollevamento del tronco (il manubrio consente diversi livelli di aderenza).
Vantaggi
- Gilberto Ambrogi sottolinea che uno dei principali vantaggi di Spinning è il dispendio calorico elevato. "È possibile bruciare da 400 a 800 calorie, a seconda delle caratteristiche del professionista (sesso, età, peso e condizione fisica) e dell'intensità della classe", spiega.
- Il professore di Bio Ritmo aggiunge che lo Spinning migliora la capacità cardiovascolare.
- Gilberto spiega anche che le lezioni migliorano il tono delle gambe e dei glutei.
- Le lezioni di spinning sono piuttosto divertenti, soprattutto a causa della scelta delle canzoni.
L'importanza della musica nella lezione di spinning
Gilberto Ambrogi spiega che la scelta dei brani durante la lezione fornisce allo studente un chiaro riferimento all'intensità e al tipo di terreno da simulare in quel momento (piano / salita). In "Inoltre, la colonna sonora ha un forte appeal motivazionale e spetta all'insegnante utilizzare questo strumento per conquistare il pubblico target", sottolinea l'insegnante.
Chi può praticare la filatura?
Gilberto spiega che chiunque può pedalare può prendere lezioni di spinning. "L'assenza di impatto, l'intensità che può essere individualizzata e la bassa ampiezza delle articolazioni coinvolte consentono la loro pratica da parte di persone che sono state spesso sconsigliate di praticare altre attività fisiche", dice.
Ma, in generale, l'orientamento è lo stesso. È essenziale consultare un medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica regolare.
Quante lezioni di spinning pratichi a settimana?
Gilberto Ambrogi spiega che quando c'è una periodizzazione delle lezioni, la persona può praticare la rotazione giornaliera, rispettando almeno un giorno di riposo settimanale.
La periodizzazione è il programma delle classi. Ci sono sessioni di "montagna", in cui gli studenti devono fare abbastanza forza per lavorare i muscoli delle gambe; altri che danno la priorità alla perdita di grasso; e interval training, che sono pensati per gli studenti per ottenere il respiro e migliorare la forma fisica. In "Nelle accademie dove non c'è periodizzazione, normalmente tutte le classi sono molto intense e, quindi, non è consigliabile praticare quotidianamente", sottolinea il professor Gilberto. Guarda il video qui sotto per una lezione di spinning in palestra:
Suggerimenti importanti per la rotazione
Prima di iniziare l'attività, regolare il sedile e l'altezza della maniglia della bicicletta, sempre in base alle istruzioni dell'insegnante;
Tenere sempre la mano su un panno, anche per evitare che le mani scivolino sul manubrio;
- Prendi una bottiglia d'acqua e idrati durante la lezione;
- Cerca di usare la frequenza durante la lezione. Questo dispositivo viene utilizzato per monitorare la frequenza cardiaca e quindi rende più facile per voi bruciare i grassi.
- Spinning X Jump
- Oltre a Spinning, le classi Jump eccellono anche nelle accademie di tutto il paese. Ma quale di queste offre più benefici?
Gilberto spiega che Jump ha il vantaggio dell'impatto, che aiuta con la ritenzione di calcio e l'intensità delle classi, il che porta a un notevole dispendio calorico. "Spinning, a sua volta, quando periodizzato, può essere praticato ogni giorno ed è un'attività delicata per le articolazioni e i muscoli del corpo", dice.
Ancora secondo l'insegnante, non c'è attività migliore o peggiore. "Direi anche che la pratica combinata di queste attività durante la settimana potrebbe portare benefici ancora maggiori alle donne", afferma Gilberto Ambrogi.