Mantenere una dieta equilibrata durante la gravidanza è essenziale per garantire la salute della madre e del bambino.
Mentre alcuni cibi dovrebbero essere evitati perché non fanno bene, altri sono meglio indicati. Uno è avocado, ricco di grassi buoni come Omega 3, 6 e 9, e ha molti altri benefici.
Secondo la nutrizionista Cristiane Braga Kanashiro, di Clínica Due, il frutto può essere consumato puro o utilizzato nella preparazione di alimenti salati o dolci, come gelati e vitamine.
Afferma inoltre che oltre ai benefici specifici degli avocado per le donne incinte, ci sono anche diversi benefici generali. Questo è il motivo per cui chiunque può consumarlo. Eccone alcune:
1. Migliora la digestione
Il nutrizionista spiega che poiché è ricco di fibre, in particolare nella pectina, l'avocado aiuta il tratto gastrointestinale a funzionare correttamente e previene la stitichezza. "Se l'intestino non funziona bene, la donna incinta ha un aumentato rischio di malattia emorroidaria", spiega.
2. Garantisce la sazietà
Questo fattore lo rende adatto per superare la fame esagerata, perché aumentando il senso di sazietà, ti fa mangiare di meno. "Il progesterone aumenta la sensazione di fame, rendendo la donna incinta spesso mangia più di quanto dovrebbe. Tuttavia, un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza può portare a problemi per il bambino, a rischio di diabete gestazionale. Quindi l'equilibrio quando si mangia è importante ", dice.
3. Riduce il colesterolo cattivo
Ricco di grassi "buoni", come gli omega 3, 6 e 9 e l'acido oleico, l'avocado riduce l'LDL. "Il colesterolo LDL è grasso cattivo che penetra nelle arterie e può formare placche. Quindi, averlo a basse concentrazioni è buono per proteggere il cuore e le navi ", dice il nutrizionista.
4. Aumenta l'immunità
"Il frutto ha vitamine del complesso B, principalmente B6, oltre alle vitamine E e C. Tutti favoriscono il miglioramento dell'immunità", spiega il professionista. It 5. Rende il bambino più intelligente
L'ingestione di grassi omega-tipo da parte della madre durante la gestazione aumenta la funzione cognitiva dei bambini, che può generare un bambino più intelligente. "Ci sono studi recenti che dimostrano l'aumento del QI dei bambini associato all'assunzione materna di questi omega", afferma Cristiane. It 6. Aiuta a dormire meglio
Si ipotizza che mangiare avocado prima di coricarsi stimoli la produzione di melatonina, ma non ci sono ancora prove scientifiche. "Dormire bene è importante perché durante il sonno si producono diversi ormoni, nonché il ripristino cerebrale", spiega.
Il nutróloga detto avocado può essere consumato in qualsiasi forma e in qualsiasi momento. "Una piccola parte favori di andare a dormire e la sintesi di ormoni ", dice.
Ma nonostante tutti questi vantaggi, il consumatore non deve essere sopravvalutata. la raccomandazione massima giornaliera è di 100 grammi, dal momento che, a causa della grande quantità di grasso, v'è il rischio di aumento di peso corpo.