alimentazione può essere un grande alleato per coloro che soffrono di terribili sintomi di tensione premestruale. Ma ciò che funziona per te potrebbe non avere lo stesso effetto per il tuo amico e viceversa.
Quando la donna è vicina a "quei giorni", gli stati d'animo sono alterati e il corpo subisce alcuni cambiamenti che possono influenzare il comportamento. Alcuni diventano più sensibili, altri più irritati, doloranti o anche più depressi.
Questo perché ci sono diversi tipi di TPM. Esatto, la PMS può variare da donna a donna e ognuno di loro ha esigenze specifiche.
Sapere come fare le scelte giuste quando si imposta il piatto risulta nel sollievo dal disagio e da giorni più tranquilli fino all'inizio delle mestruazioni.
Se ancora non sai qual è il tuo, vedi quale identifica e conosce la potenza per ogni tipo di TPM .Tipo A
I sintomi principali di
TPM tipo A sono irritabilità, sbalzi d'umore e ansia. Gli alimenti che possono aiutare ad alleviare questi sintomi dovrebbero essere ricchi di vitamina B6, responsabile della produzione di serotonina, una sostanza che fornisce un senso di benessere. La vitamina B6 si trova negli alimenti interi. Le persone che hanno questi tipi di PMS dovrebbero evitare il più possibile il cioccolato, la soda, l'alcol, i latticini e il caffè, in quanto potrebbero aumentare i sintomi sgradevoli. Oltre ad una dieta più sana e ricca di vitamina B6, l'esercizio fisico è efficace anche nel combattere i sintomi. Per
TPM tipo A , gli esercizi più indicati sono yoga e stretching.Tipo C
I sintomi principali di
TPM di tipo C sono mal di testa, compulsione dello zucchero e affaticamento. Per tagliare le voglie incontrollate per i dolci e alleviare altri sintomi, si consiglia di puntare sempre su un menu che combina un carboidrato con una proteina, o di una pagnotta di pane con una fetta di petto di tacchino o di qualsiasi altro tipo di proteina. Per evitare che i sintomi peggiorino, cibi e bevande come zucchero, alcol, cioccolato e frutta molto dolce dovrebbero essere evitati al massimo. Gli esercizi più adatti per
TPM tipo C sono acquagym, nuoto o una semplice passeggiata. Tipo H
I sintomi principali di
PMS tipo H sono piaghe, gonfiore e aumento di peso. Per aiutare a combattere questi sintomi, devi seguire un menu ricco di frutti che hanno molta acqua, come anguria, melone e cantalupo. Un altro consiglio è quello di consumare fino a 2 litri di acqua al giorno e bere molta acqua di cocco. Gli esercizi indicati in questo periodo per coloro che hanno
tipo TPM are, stanno pedalando, camminando o facendo attività in acqua, come aerobica in acqua e nuoto. Tipo DA
TPM tipo D
è più intenso degli altri. I suoi sintomi principali sono l'insonnia, la depressione, la confusione e la perdita di memoria. Per evitare che questi problemi peggiorino, avere una tazza di caffè al giorno, anche se è controindicato per altri tipi, nella PMS di tipo D può essere un rimedio sacro per riportare l'umore e tenere lontano la depressione. Oltre al caffè, seguire un menu sano e mangiare cibi come mela, arancia, cavoli, cavoli e spinaci, che forniscono acido folico, considerato un regolatore dell'umore. Gli esercizi aiutano anche ad alleviare la tensione e danno un senso di benessere e felicità. Attività pratiche come danza, combattimenti marziali e attività aerobiche di gruppo.