Nuove diete stanno emergendo ogni giorno. Il cibo che è acclamato oggi per fare bene, domani è già etichettato come cattivo e viceversa. Un classico esempio sono le uova. Bene per la salute o livelli di colesterolo troppo alti? Le due notizie sono già state rilasciate e tutto cambia continuamente. Lo stesso vale per la discussione sulla carne rossa rispetto al cibo vegetariano. Ci sono molte variabili ed è difficile sapere cosa è buono e cosa no. The Ma la verità è che se i tuoi pasti escludono tutto ciò che potrebbe essere considerato grasso, proprio come i carboidrati, potresti essere sulla strada sbagliata.
I grassi hanno alcuni componenti nutrizionali importanti, come i minerali (garantiscono ossa sane, aiutano il sistema immunitario e mantengono i livelli di energia), ferro (la tua mancanza può portare a anemia e affaticamento) e proteine.
Per quanto riguarda i carboidrati, danno al corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare. E gli alimenti come riso, pasta e patate non contengono tante calorie. Il vero pericolo è nei grassi cattivi aggiunti per cucinarli.
E il colesterolo buono (HDL) è anche importante in modo che l'organismo possa costruire cellule, far circolare il sangue e rimanere in salute. L'equilibrio è il punto, con basso colesterolo cattivo (LDL) e abbastanza buono.
Per tutti questi benefici, vedere un elenco di 10 alimenti che hanno buoni grassi e carboidrati da includere nella dieta:
1. Carne rossa
Ha un grasso sano che migliora la salute del cuore e riduce il grasso della pancia. Ha anche acidi che combattono il colesterolo cattivo. 2. Avocado
ha una reputazione di "grassa", ma il grasso presente in esso sono il tipo buono, il corpo ha bisogno, e garantire la sazietà più a lungo. Il consumo deve essere limitato ad un massimo di mezzo frutta al giorno .
3. le uova
Se consumato con moderazione, non influenzano i livelli di colesterolo. Mangiare uova a colazione può aiutare il corpo si sentono soddisfatti più a lungo. Dare la preferenza al biologico.
4. formaggio sono buone fonti di probiotici, essenziale per la salute intestinale e il sistema immunitario, e hanno proteine e calcio. Ma è importante non esagerare.
5. noci sono ricchi di vitamina e, fibre, proteine e magnesio. Quando si desidera fare uno spuntino veloce, scegli le mandorle , noci e noci di macadamia. il trucco è quello di mantenere sempre una borsa manciata o al lavoro, per evitare la fame in modo sano.
6. cioccolato cioccolato fondente amaro, con una maggiore quantità di cacao, ha la fibra 11% e contiene più del 50% di consigliato quotidianamente ferro, magnesio, rame e manganese, oltre ad avere antiossidanti e dare più energia immediatamente dopo il consumo.
7. Olive
Come avocado e cioccolato fondente, hanno buoni grassi. Alcuni studi suggeriscono che potrebbe aiutare a prevenire il cancro e la perdita di tessuto osseo. Mangia cinque grandi o dieci piccoli alla volta.
8. Salmone
Ricco di omega-3, è ottimo per migliorare la salute del cuore. La raccomandazione è di due porzioni alla settimana per ottenere tutti i benefici per la salute.
9. Bacon
Si, bacon! Consumato con moderazione può essere eccellente nel prevenire l'Alzheimer, oltre ad essere una fonte di vitamine del gruppo B e zinco e aiutare nella produzione di serotonina - l'ormone del benessere.
10. Semi di lino e chia
Sono piccoli, ma ricchi di sostanze nutritive. Sono fonti di omega-3, aiutano a ridurre il colesterolo e mantengono il cuore sano. Possono essere utilizzati in insalate, frullati e altre ricette.
Inserendo questi alimenti nella vostra dieta in modo equilibrato, creando buone abitudini alimentari, il risultato sarà non solo una vita più sana ma anche una perdita di peso. È anche importante consultare un nutrizionista, che può indicare le migliori opzioni per ogni persona.