"oli funzionali" derivano da semi e frutti oleosi. Contengono gli omega 3, 6 e 9, hanno un'azione anti-infiammatoria, che aiuta a regolare gli ormoni. In pratica, ciò significa benefici che vanno oltre la perdita di peso. Meno gonfiore, ciclo mestruale bilanciato, PMS più morbida, metabolismo più veloce, sazietà e una pelle più bella sono alcune delle azioni comprovate. La moderazione della quantità è una regola di base per gli oli funzionali diventare grandi alleati della dieta. L'ideale è quello di ingerire tra due cucchiaini o una zuppa al giorno. Per quanto riguarda il consumo di oli funzionali in capsule
, la raccomandazione è due prima dei pasti principali, ma potrebbero esserci variazioni a seconda del produttore. Un altro dettaglio importante è che dovrebbero essere sempre consumati a temperatura ambiente, poiché il riscaldamento può eliminare alcuni nutrienti.Vale la pena ricordare che il consumo di questi oli deve sempre essere associato alla pratica regolare di alcune attività fisiche.
Ora vedi un elenco di 6 diversi oli, conosci le proprietà di ciascuno e scegli quello più adatto alle tue esigenze.
1 - Olio di mandorle
Collabora con il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare a causa della grande quantità di omega-6 e omega-9 presenti nella sua composizione. L'olio di mandorle Am ha il vantaggio di poter essere applicato sulla pelle, offrendo le stesse proprietà delle creme idratanti. 2
- Olio di lino L'olio di semi di lino lignani hanno sostanze simili agli ormoni estrogeni che portano alla riduzione del colesterolo totale e LDL (cattivo) di regolazione del colesterolo e la pressione sanguigna. Anche il seme di lino è ricco di acidi grassi, che aiutano a ridurre i trigliceridi, regolano la pressione sanguigna e combattono l'infiammazione delle cellule adipose. Inoltre, gli acidi grassi presenti nell'olio di lino agiscono anche per stimolare la sazietà. 3 - Olio di sesamo
La pianta di sesamo è di origine orientale e i suoi piccoli semi sono ricchi di proprietà funzionali. L'olio è ricco di vitamina E, che è anti-infiammatorio e aiuta ad alleviare i terribili sintomi della sindrome premestruale.
Le sostanze antiossidanti sono in gran parte responsabili di altri benefici di olio di sesamo poiché proteggono il fegato dai processi ossidativi e prevengono l'accumulo di tossine e grassi nell'organo.
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L'olio di girasole olio di girasole è ricco di triptofano, un aminoacido precursore del neurotrasmettitore serotonina, che è in grado di agire nel controllo del sonno e l'appetito, e migliorare l'umore e ridurre il gonfiore. acidi grassi di origine (omega-6 e omega-9) e aiuti vitamina E nella difesa dell'organismo contro i radicali liberi e previene la formazione di placche aterosclerotiche, una malattia infiammatoria che colpisce i vasi sanguigni.5 - Olio di macadamia
Aiuta a controllare i trigliceridi, la glicemia ed è un'ottima opzione contro l'invecchiamento. "L'olio di macadamia" contiene una grande quantità di omega-9 e omega-7, sostanze che fanno parte della composizione naturale della pelle, ma che diminuiscono nel tempo. Questo tipo di olio agisce come un deposito, fornendo una pelle dall'aspetto più giovane.
6 - Olio di cartamo Promuove la sazietà e quindi aiuta a ridurre l'appetito. La ricerca indica anche che l'olio di cartamo può stimolare la lipolisi o bruciare i grassi, favorendo la perdita di peso. L'olio di cartamo Cár rich è ricco di antiossidanti e acidi grassi (omega-9 e omega-6).