Ciclo mestruale: finitura con le vostre domande sul tema

Agisce nel nostro corpo ogni giorno, provoca variazioni che influenzano le nostre emozioni a prestazioni fisiche e tuttavia hai notato come a volte sembra che riassumiamo il ciclo mestruale esclusivamente ed esclusivamente alle mestruazioni? È vero che porta alcuni degli impatti più visibili su base giornaliera, ma credetemi, capire che il ciclo mestruale va ben oltre non è utile solo per medici o biologi. È piuttosto un modo di entrare in contatto con il nostro corpo e persino di fare pace con esso, approfittando di ogni cambiamento che passa.

"Conoscere meglio il ciclo mestruale si può dare la priorità, l'attività fisica e comportamentale scelte alimentari che amenizem naturalmente sintomi fastidiosi", spiega il ginecologo dott .. Naira Scartezzini Senna.

Controlla qui sotto una guida sul tema, preparato con l'aiuto di esperto!

Capire il

ciclo mestruale Perché causando più impatto, a volte quasi inosservato, il ciclo mestruale copre l'intero periodo che va dal primo giorno delle mestruazioni fino al giorno prima dell'inizio del periodo successivo.

Mentre è comune a parlare in 28 giorni di regola, la dottoressa Naira spiega che l'unico modo per sapere con certezza per quanto tempo dura il suo ciclo è il follow-up. "La durata può variare da un organismo all'altro, normalmente le donne hanno cicli normali con intervalli da 23 a 35 giorni ", dice," altrimenti vale la pena consultare il ginecologo. "Qualunque sia la durata del ciclo, è importante sapere chi Sono responsabili dei processi e dei cambiamenti che si verificano durante le tre fasi del ciclo mestruale: follicolare, ovulatoria e luteale.

1. Fase follicolare:

è la prima fase del ciclo mestruale, con durata variabile da 5 a 12 giorni. In esso, la ghiandola pituitaria aumenta la produzione di ormone follicolo-stimolante (FSH), responsabile della maturazione dei follicoli contenenti le uova. Più maturo, i follicoli iniziano a produrre estrogeni, l'ormone responsabile del rivestimento dell'utero. In pratica, la fase follicolare è sinonimo di mestruazione con tutti i suoi sintomi, ma anche un miglioramento crescente dell'umore e del benessere grazie all'aumento dei livelli di estrogeni, testosterone e ossitocina. Anche a causa dell'aumento degli estrogeni, la disposizione, la forza, la concentrazione e le prestazioni fisiche aumentano alla fine di questa fase (periodo post-mestruazione). Di conseguenza, il clitoride diventa più sensibile e la libido inizia ad aumentare progressivamente.

2. Fase ovulatoria: si verifica a metà del ciclo ed è la fase più breve di tutte, con una durata che solitamente non supera le 36 ore. L'aumento del livello di estrogeni porta l'organismo a produrre l'ormone luteinizzante, responsabile del rilascio dell'uovo più maturo dall'ovaio. In pratica, il picco di estrogeni raggiunto alla fine della fase precedente rende la pelle e i capelli belli e sani in questa fase. Per completare il tutto, aumentano i livelli di testosterone, aumentando la fiducia e la libido. Sebbene a intensità inferiore rispetto alla fine della fase precedente, la disposizione continua a salire.

3. Fase luteale: è l'ultima e più temuta fase del ciclo mestruale, che dura da 11 a 16 giorni. In esso, si verifica un'inversione ormonale, con calo di testosterone ed estrogeni e aumento di progesterone. Dopo l'ovulazione, il follicolo responsabile del rilascio dell'uovo si chiude e forma il cosiddetto corpo luteo, la struttura responsabile della produzione di progesterone. È questo ormone che ispessisce l'endometrio per consentirgli di ricevere un possibile ovulo fecondato. Sebbene oscillante, l'estrogeno agisce ancora all'inizio di questa fase, che bilancia un po 'le cose all'inizio. Ma in pratica sentiamo la fase luteale in tre lettere: TPM.

Con una nozione di base delle fasi, cambiamenti ormonali, perché si verificano e che impatto hanno sul nostro corpo, è il momento di svelare alcuni dei momenti più emblematici del ciclo mestruale. Mestruazioni

Ciclismo iniziale, le mestruazioni sono il peeling del rivestimento interno dell'utero (endometrio). In breve, il Dr. Naira spiega che "non è altro che lo smaltimento effettuato dal corpo di rivestimento creato all'interno dell'utero per ricevere un embrione in caso di fecondazione".

Come il resto del ciclo, non puoi parlare per una durata esatta, ma di solito dura da 2 a 6 giorni, di solito con maggiore intensità all'inizio. Riguardo al flusso, la dottoressa Naira sottolinea che la quantità di sangue raccolto durante il periodo mestruale coincide solitamente con ¼ di tazza, o, in termini più pratici, "l'uso di 4 assorbenti al giorno in media", dice.

Per quanto riguarda i modi in cui le mestruazioni si ripercuotono giorno per giorno, la combinazione di basso livello di progesterone e aumento graduale di estrogeni teoricamente dovrebbe eliminare i sintomi della sindrome premestruale e aumentare la sensazione di benessere per tutta la settimana. In pratica, tuttavia, molte donne hanno sintomi come debolezza, mal di testa, vertigini, nausea, depressione, diarrea e colica durante le mestruazioni.

Ci sono diverse cause di questo quadro clinico. A partire dalla perdita di sangue, abbassa il ferro nel corpo, che può riflettere in debolezza, vertigini e sintomi di depressione. Ti sembra familiare? Quindi, rinforza il consumo di cibi ricchi di ferro come cavoli, ceci e noci nel periodo!

Il tuo fegato ha già un ruolo importante nel metabolismo degli estrogeni, che dovrebbe essere regolato per garantire il benessere e prevenire l'emicrania mestruale. Pertanto, durante le mestruazioni, è importante non sovraccaricarlo, evitando il consumo di alcol e cibi grassi.

Infine, i crampi sono causati da prostaglandine, lipidi prodotti dopo l'ovulazione che causano la contrazione dei vasi sanguigni e la muscolatura liscia. Dopo che il tessuto si rompe nell'endometrio, sono le prostaglandine ad agire nell'utero facendolo contrarre per espellerlo. Quando sono sovraprodotte, queste sostanze causano non solo coliche ma anche diarrea mestruale, poiché possono raggiungere il colon. Come antidoto, dilatando i vasi sanguigni, le tasche di acqua calda vengono sparate e fatte cadere, così come una dieta ricca di fibre per regolare l'intestino.

Ovulazione

Come suggerisce il nome, l'ovulazione è l'evento che caratterizza la fase ovulatoria. Si verifica quando l'estrogeno stimola la produzione dell'ormone luteinizzante che, a sua volta, induce l'ovulo ad uscire dall'ovaio. Il processo è abbastanza veloce: dopo il picco dell'ormone luteinizzante, occorrono dalle 10 alle 12 ore per liberare l'uovo. Dopo di ciò, ha solo 24 ore per essere fecondato, il che corrisponde al giorno più fertile della donna. Se la fecondazione non avviene durante questo periodo, l'uovo degenera.

Ad eccezione di un aumento della libido che segna più il periodo del giorno dell'ovulazione stessa, è un evento quasi asintomatico. In casi molto rari, alcune donne possono sentire una fitta sul lato dell'ovaio che ha rilasciato l'uovo. Poiché, ancora una volta, non è possibile determinare una data esatta per l'ovulazione, poiché si verifica a metà del ciclo e può variare di mese in mese, chiunque desideri rimanere incinta deve fare affidamento sui piccoli segnali inviati dal corpo. "In questa fase, più comunemente, si può notare l'aspetto di una secrezione vaginale più traslucida e limitrofa, simile al bianco d'uovo, che è recettiva agli spermatozoi", spiega il dott. Naira.

Periodo fertile

L'ovulazione e il periodo fertile sono la stessa cosa? La risposta non è esatta, sebbene l'ovulazione si verifichi durante il periodo fertile, che va da 5 a 6 giorni prima dell'ovulazione fino a 1 giorno dopo il suo verificarsi.

Per capire meglio, è solo da ricordare che la fecondazione avviene quando c'è l'incontro dell'ovulo con lo spermatozoo, gameti con diversa durata. Mentre l'uovo ha solo 24 ore per essere fecondato prima che degeneri, lo sperma sopravvive per un massimo di 5 giorni, il che significa che potrebbe già essere lì quando l'uovo viene rilasciato, permettendo la fecondazione.

Nel tempo, secondo gli studi, la maggior parte delle gravidanze non si verificano quando c'è un rapporto sessuale il giorno dell'ovulazione, ma quando accade circa tre giorni prima del rilascio dell'ovulo, dando più tempo allo sperma di passare attraverso la vagina e dal muco cervicale.

In questo senso, vale la pena ricordare che, nonostante gli eventi occasionali, gli ormoni agiscono per tutto il ciclo, già a livelli più alti prima di raggiungere il loro apice. Così, durante il periodo fertile, il muco cervicale è già più vischioso e permeabile, essendo possibile seguire questo cambiamento attraverso la secrezione di ovociti chiari sopra menzionata, così come misurando l'ormone luteinizzante nelle urine.

PMS

Il soggetto è così popolare quando si tratta del ciclo mestruale, che spesso finisce per essere banalizzato, il che è un enorme disservizio, dal momento che è un quadro clinico reale che influenza la nostra routine quotidiana, nelle attività quotidiane, al lavoro o nelle relazioni.

Principale evento della fase luteale, la tensione premestruale è il risultato della caduta degli estrogeni e dell'aumento del progesterone, prodotto dal corpo luteo. In altre parole, mentre da un lato la diminuzione degli estrogeni provoca un calo dei livelli di serotonina, facendoci sentire depressi, ansiosi, irritabili e desiderosi di mangiare dolci; D'altra parte, il progesterone, con il suo effetto sedativo, non rende la vita più facile. Questo perché, nel processo di fertilizzazione, il progesterone ha il ruolo essenziale di ispessire l'endometrio e di riservare i nutrienti nel caso in cui l'ovulo sia fecondato. Per questo, rallenta il funzionamento dell'intestino. Il risultato che molte donne già conoscono: stitichezza e ritenzione di liquidi.

Un altro effetto del progesterone che caratterizza un sintomo della sindrome premestruale è la dilatazione dei dotti lattiferi, rendendo il seno dolorante e tenero. E c'è anche uno studio condotto dall'Università di Uppsala in Svezia che collega il progesterone alla stimolazione dell'amigdala del cervello, un gruppo di neuroni responsabili di mettere il corpo in allerta, causando paura, ansia e insonnia.

Ma, calmati, prima di ribellarti al progesterone, tieni presente che le tue prestazioni sono naturali e fanno parte di un ciclo equilibrato, contribuendo a mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo, ferro e vitamina D. Pertanto, per eludere i sintomi della sindrome premestruale, la raccomandazione è di mantenere abitudini sane. Praticare esercizi aerobici leggeri e dormire bene, ad esempio, aiuta a stabilizzare i livelli di serotonina. Bere molta acqua e mantenere una dieta equilibrata - ricca di cereali, verdure, cibi a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di sodio - aiuta a regolare l'intestino ea combattere la ritenzione di liquidi. Il cioccolato al 70% di cacao è anche troppo caro per il TPM perché aiuta a reintegrare il magnesio che perdiamo in questa fase!

In generale, la PMS si verifica tra 2 e 10 giorni prima delle mestruazioni e scompare non appena inizia il sanguinamento. Se i sintomi persistono, è meglio cercare un medico per scoprire se c'è qualche altro problema di salute dietro di loro.

App scaricabili che ti aiuteranno a capire il tuo ciclo mestruale

A prima vista, il monitoraggio del ciclo mestruale sembra un compito semplice. E 'solo per contare dal primo giorno del periodo fino al giorno prima della prossima mestruazione. L'ovulazione si sarebbe verificata nel bel mezzo di quel periodo e un nuovo ciclo sarebbe iniziato nella sequenza, sempre ad intervalli uguali. Dal momento che in pratica non funziona così bene e poche donne seguono il ciclo nel calendario, le applicazioni sono abbastanza utili per aiutare ad anticipare il cambiamento e prepararsi ad esso. Dai un'occhiata a qualche suggerimento qui sotto!

Clue (Android e iOS):

Presente in 5 ogni 5 elenca i migliori applicazioni per tenere il passo con il ciclo, l'indizio è gratuito e il suo principale operazione attraente amichevole che permette di registrare cambiamenti di umore, al fine di verificare i modelli sopra del ciclo. Mette in guardia anche sull'arrivo delle mestruazioni, sul periodo fertile e sulla sindrome premestruale.

• Calendario mestruale Flo (Android e iOS): Un'altra applicazione abbastanza completa, Flo consente di registrare sintomi, umore, rapporti sessuali, esercizio fisico e persino assunzione di acqua durante il ciclo. Con questo, genera grafici, stabilisce standard e riesce a dare consigli per alleviare i sintomi di ogni fase.
• Eve. (Android e iOS): Non ancora disponibile in inglese, Eve. Incanta con la sua proposta divertente e mirata a migliorare la vita sessuale. Tra le sue caratteristiche ci sono consigli e fatti riguardanti il ​​sesso, la possibilità di registrare le variazioni nel corso del ciclo e la cyclescope divertimento, specie di oroscopo adattato per prevedere la giornata in base agli ormoni.
• Maia (Android e iOS): Con un design al di là di grazia, Maia ha disegnato le icone che ricordano le note in un diario per registrare l'umore, peso e temperatura. Ma, a differenza del classico diario di carta, ti mette in guardia con buona precisione su periodo fertile, PMS e mestruazioni, tra le altre caratteristiche.
• OvuView (solo Android): Eccellente opzione per coloro che desiderano una gravidanza, OvuView porta, oltre al tradizionale calendario mestruale, i ricordi di misurazione della temperatura corporea, i grafici di temperatura e di sintomi, la presentazione dei metodi collaudati di rilevazione della fertilità, ecc .
• Fai il test e segui il tuo ciclo per le esigenze del tuo corpo! Ha tutto da restituire con un PMS e una mestruazione molto più tranquille.