Molti dolori sorgono durante l'orario di lavoro. La maggior parte sono causati dallo sforzo richiesto dal lavoro e finiscono per disturbare e attirare l'attenzione del servizio. È possibile adottare alcune misure per ridurle e persino evitarle, contribuendo a un ambiente di lavoro più sano e più produttivo.
Per il dottor André Shecaira, ortopedico presso il Bone Stretch Center, i dolori più comuni vissuti durante il lavoro sono quelli causati dallo stress ripetitivo. "Altri dolori comuni sono: tendinite alle mani, polsi e gomiti, dolori alla colonna vertebrale, solitamente motivati da una postura scorretta", dice il dottore.
Secondo il dottor Vanessa Muller, neurologo e direttore medico di VTM Neurodiagnosis, i dolori più comuni si trovano nella parte posteriore, gambe, collo, braccia, testa e viso. "Questi dolori sono giustificati, in gran parte, da condizioni di lavoro inadeguate che predispongono il lavoratore al verificarsi o al peggioramento delle malattie", spiega il neurologo.
Alcune misure possono essere adottate per evitare questi dolori durante il lavoro e, secondo il dott. André, tutte comportano un ambiente di lavoro salutare. "Per questo, è necessario utilizzare sedie adeguate, il corretto posizionamento dell'altezza di computer, monitor e tastiere, il corretto posizionamento del tavolo. Tutte sono semplici misure che rendono molto più facile l'uso quotidiano. Inoltre, le persone che stanno in piedi da molto tempo dovrebbe evitare di indossare scarpe strette e tacchi alti per lungo tempo ", dice l'ortopedico.
Il neurologo medico è d'accordo. "Per alleviare il dolore, dobbiamo migliorare le condizioni di lavoro." Le soluzioni suggerite dal Dr. Vanessa sono un'ergonomia adeguata, che privilegia attrezzature e strumenti confortevoli e di facile utilizzo; posto di lavoro adatto, silenzioso, illuminato e con temperatura ambiente; evitare il superlavoro; evitare di rimanere nella stessa posizione per un tempo prolungato; evitare movimenti ripetitivi; evitare posti di lavoro con forte domanda e stress quando possibile; e prendere pause spontanee sul lavoro, soprattutto se richiede un'attenzione continua. "In questo momento, divertiti ad allungare, bere acqua", aggiunge il dottore.
Un avviso importante che fa il dottor Vanessa è di essere attento a qualsiasi tipo di dolore. "Il dolore è un segnale di avvertimento che c'è qualcosa di sbagliato nel corpo: anche se il dolore è di breve durata o di bassa intensità, è fondamentale stabilire la causa o l'agente causale".
Per il neurologo, al primo segno di dolore è importante consultare un medico. "Chiedi aiuto al tuo medico o ad altri specialisti per stabilire una diagnosi accurata e poi definire un trattamento.Oltre al trattamento acuto, è essenziale che tu stabilisca misure profilattiche per evitare il risorgere del dolore", spiega il dott. Vanessa.
I 5 tipi più comuni di dolore e come alleviarli
Trascorrere ore seduti nella stessa posizione può causare dolore in molti luoghi. Lavorare le otto ore davanti al computer può anche causare mal di testa nelle mani, collo. Mentre le persone che lavorano per ore in piedi possono sentire dolore alla colonna vertebrale e ai piedi. Ci sono molti dolori che ostacolano e ostacolano le prestazioni lavorative. Successivamente, gli operatori sanitari indicano quali potrebbero essere la causa di questi dolori e come attenuarli durante l'orario di lavoro.
1. Mal di testa
Il mal di testa è senza dubbio il più sentito al lavoro. Chiunque debba esercitare uno sforzo mentale o affrontare un sacco di stress finisce per avere mal di testa. La dottoressa Vanessa spiega che ci sono diversi tipi di mal di testa. "Può essere secondario ad altre malattie, come un sintomo di influenza, o può essere la malattia stessa, chiamata cefalea primaria.Tra i tipi più comuni di cefalea primaria sono cefalea tensiva, emicrania e cefalea cervicogenica "chiama il neurologo.
Secondo il medico, tutti i tipi sono diversi e si manifestano in un modo particolare. "Ogni tipo ha inneschi specifici come, ad esempio, un intenso esercizio fisico può aumentare la probabilità di avere emicrania o rimanere in una cattiva postura può aumentare notevolmente il rischio di avere mal di testa cervicogenica Tuttavia fattori come :. Lo stress, l'ansia, sovraccarico Al lavoro, i disturbi del sonno possono peggiorare ogni sorta di dolore ", afferma la dottoressa Vanessa.
Come ammorbidire
Per alleviare il mal di testa, il neurologo medico menziona alcuni atteggiamenti che aiutano a ridurre il dolore. "Alcuni dolori si attenuano con il riposo, altri quando si spostano in un ambiente buio e silenzioso (emicrania). A volte il dolore passa attraverso il massaggio del collo e lo stretching (nel mal di testa cervicogenico)." Una pausa al lavoro può essere sufficiente per stress che sta portando a mal di testa tensione ", spiega. "Tuttavia, in alcuni casi, queste misure sono insufficienti nel trattamento del dolore e sono necessari farmaci", aggiunge il medico. Per quanto riguarda l'uso della medicina, spiega che esistono medicine per la crisi e medicinali che aiutano a prevenire le crisi. "Se si verificano più di quattro episodi di mal di testa al mese, un trattamento medico profilattico per prevenire la crisi dolorosa sotto la supervisione di un medico dovrebbe essere eseguita. Utilizzando antidolorifici troppo spesso indiscriminatamente, può causare un peggioramento del quadro doloroso" , rafforza la dottoressa Vanessa.
Come evitare
Per evitare il mal di testa, il dottor Vanessa cita alcuni atteggiamenti necessari. "Mangia bene e ogni quattro ore, il digiuno può scatenare il mal di testa." Dormire bene, preferire dormire in un ambiente buio e silenzioso, cambiare periodicamente il materasso e anche i cuscini ed evitare di dormire con la TV accesa. la mancanza di sonno aumenta il rischio di crisi di dolore ", dice il neurologo.
Un altro atteggiamento è quello di osservare il tuo umore e comportamento. "L'ansia e la depressione hanno un trattamento e le persone con queste malattie spesso soffrono di mal di testa", spiega. malattie ginecologiche come l'endometriosi, ovaio policistico e le irregolarità mestruali possono esacerbare il problema, così come i cambiamenti ormonali e periodo mestruale possono aumentare la crisi, in modo che le guide mediche di consultare un ginecologo.
"Evitare la caffeina, formaggio e vino in eccesso, fare attività fisica, aumentando la loro resistenza al dolore, aumentando le endorfine, evitare l'uso eccessivo di analgesici e indiscriminatamente, tende a diminuire la sua resistenza e aumentare la frequenza di dolore e di ricerca aiuto medico per stabilire una diagnosi accurata e quindi stabilire un trattamento appropriato, soprattutto profilattico, "sono alcune delle linee guida fornite dal Dr. Vanessa per evitare di avere mal di testa al lavoro.
2. Mal di schiena
Un altro dolore abbastanza comune che si verifica durante il lavoro è il mal di schiena. Causato principalmente da una postura inadeguata, può anche essere innescato da altri fattori. "Nella parte posteriore, diverse azioni può portare a problemi. Le persone che soggiornano a lungo in piedi, ma con la colonna inclinato. La gente seduta in sedie con mal di schiena. Posizione errata per i computer. Cioè, ogni influenza del cambiamento postura e possibili problemi" , dice il dottor André. Stress Per il dott. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fisioterapista e direttore del Salgado Institute for Integral Health, lo stress è anche uno dei motivi per il mal di schiena. "Il mal di schiena sono disturbi molto comuni e sono legati a una cattiva postura sul posto di lavoro ed è anche legato allo stress che aumenta il tono muscolare generale. Esercizi ripetitivi senza prevenzione, adattamento ai mobili nuovi o inadeguata sono altre cause di mal di schiena" , spiega il fisioterapista.
Come renderlo più facile
Il mal di schiena può essere attenuato con atteggiamenti abbastanza semplici. "Cerca di allungare prima di iniziare a lavorare, e anche dopo. Cerca di fare brevi pause tra lunghi periodi di lavoro per riposare la colonna vertebrale", spiega il dott. André.
Chi dice anche che lo stretching è essenziale per il mal di schiena Isabela Anderson Laynes, fisioterapista specializzata in giochi di ruolo presso il Quality of Life Center (CQV) di San Paolo. "Trovare la postura e le istruzioni ergonomiche con i fisioterapisti, stretching per ridurre la tensione muscolare e l'adozione della pratica delle attività lavorative quando l'azienda fornisce sono pratiche che allevia il mal di schiena", dice il fisioterapista.
Come evitare
Per evitare il mal di schiena, il consiglio principale che i professionisti sanitari danno è quello di fare attività fisica. "L'importante è cercare di essere fisicamente condizionati con una regolare attività fisica: una buona muscolatura evita problemi alle articolazioni e ai muscoli, oltre a garantire maggiore elasticità e tono migliorato", afferma André.
"Gli spettacoli di ricerca che svolgono attività fisica per 20 minuti al giorno è più efficace per il mal di schiena di qualsiasi medicina. Dare la preferenza a esercizi funzionali che promuovono il muscolo manutenzione articolato," ribadisce il fisioterapista, il dottor Afonso.
"Per abbandonare uno stile di vita sedentario su base giornaliera, prestare attenzione alla postura durante il lavoro, prendersi cura di cibo, svolgere attività ricreative e osservare le problematiche ergonomiche del posto di lavoro", aggiunge Isabela fisioterapista su ciò che serve per evitare i dolori alla schiena
3. Dolore alle mani e al polso
Alcuni dipendenti avvertono anche molto dolore alle mani e ai polsi. Questo è spesso causato dalle loro funzioni che richiedono movimenti ripetitivi. "In generale, il dolore alle mani e ai polsi sono causati da lesioni da stress ripetitivo (RSI), che a volte non possono essere modificate, in quanto comportano la professione della persona," rafforza l'ortopedico, il dottor André.
Un'altra possibilità che il Dr. André elenca è quella di lavorare con un posizionamento inadeguato. "A volte la persona può lavorare con i pugni appesi piuttosto che sostenerli sul tavolo da lavoro, creando uno sforzo inutile sui muscoli degli arti superiori e di conseguenza sui problemi."
Secondo l'ortopedico, differenziare un dolore acuto da un dolore cronico è piuttosto soggettivo. "Quando un paziente dice che ha una lesione cronica è solo una questione di accompagnarlo e vedere se ha in un continuo e ininterrotto. Se qualcosa occasionale, che si svolge oggi e poi migliora, non può essere considerata cronica. Ancora , non esiste un parametro obiettivo per questo problema ", spiega il dott. André.
"Il dolore diventa costante nella vita del paziente dovrebbe essere motivo di preoccupazione e dovrebbe influenzare la ricerca di cure mediche. C'è spesso in giorni assoluti, ma se si inizia a diventare più frequenti, più costante, più di tutti i giorni, il lavoratore dovrebbe piuttosto cercare l'aiuto di un medico ", aggiunge l'ortopedico.
Come ammorbidire
Gli allungamenti e il corretto posizionamento delle mani e dei polsi sono misure chiave per ridurre il dolore durante il periodo di lavoro. "Questi tendono ad essere il dolore più comune nel mondo del lavoro a causa di stress ripetitivo. Soprattutto in persone che usano costantemente il computer. Perché sono direttamente collegati al lavoro abitudini sono difficili da cambiare," dice il Dott André.
Lasciare le mani e i polsi supportati aiuta anche ad alleviare il dolore avvertito durante il lavoro. "Manici e mani mal posizionati creano uno stress non necessario sui muscoli degli arti superiori e di conseguenza problemi: il corretto posizionamento dell'altezza dei computer, dei monitor e delle tastiere e il corretto posizionamento del tavolo aiutano ad ammorbidire, persino a evitare il dolore", afferma. l'ortopedico.
Come evitare
Il fisioterapista, il Dr. Afonso ha detto che la prevenzione è attraverso un regolare esercizio fisico, buon sonno, per mantenere l'equilibrio generale del corpo, i periodi di rilassamento, utilizzando tecniche di yoga e massaggi e stretching. Prestare attenzione al posizionamento di mani e polsi aiuta anche a evitare il dolore futuro. "Quando i dolori diventano costanti, influenzando il sonno, la perdita di forza muscolare in cui le persone non possono tenere oggetti, il formicolio e la perdita di movimento sono caratteristici della RSI", dice il fisioterapista. In questo caso, l'aiuto di uno specialista è essenziale per evitare o mitigare il dolore.
4. dolore ai piedi e alle gambe
Per angiologo e chirurgo vascolare, il dottor Eduardo Favero, non è difficile sentire lamentele da coloro che soffrono di gonfiore alle gambe, pesantezza e formicolio, soprattutto dopo un lungo periodo in piedi, e quando le temperature sono più alte "Si chiama arti inferiori edema, di un sistema circolatorio male caratterizzata da accumulo anomalo di liquido nelle gambe e nei piedi. La malattia può colpire entrambi i sessi in età diverse, ma è più comune nelle donne. Le sue cause sono molteplici e variano in base all'età del paziente ", spiega il medico. In tali casi, il gonfiore può essere un sintomo di patologia cardiaca, epatica o cardiaca e può essere un sintomo di malattie cardiache, malattie del fegato, e problemi renali, oltre ad altri problemi come malnutrizione grave, ipotiroidismo, ostruzione venosa e linfatica ", dice l'angiologo.
Come ammorbidire
Una delle linee guida fornite dal Dr. Eduardo è l'uso di calze a compressione. "Il trattamento di ritenzione di liquidi negli arti inferiori varia a seconda della causa del gonfiore. Alcuni trattamenti clinici, invece, contribuire a ridurre le complicanze in atto, come ad esempio l'emergere di ferite. Il più comune è l'uso di calze a compressione Possono essere trovati a diverse pressioni, a seconda della gravità dell'edema, ma dovrebbero essere utilizzati secondo un'indicazione medica ", dice il medico. Is Si raccomanda anche l'esercizio fisico, mantenendo una vita sana e sdraiati con le gambe sopra il livello del cuore. "Un periodo di 5-15 minuti due volte al giorno è sufficiente", suggerisce il dott. Eduardo.
Come evitare
Essere sedentari e sovrappeso sono alcuni dei problemi che causano dolore ai piedi e alle gambe. "La prima linea guida per ridurre la probabilità di edema è sempre la stessa: mantenere una vita sana ed evitare uno stile di vita sedentario." Il sovrappeso, per esempio, è un importante fattore di rischio ", afferma l'angiologo.
5. Dolore tra il collo e la testa
Il dolore tra il collo e la testa può essere causato da stress e tensione sul lavoro. "Il dolore al collo e alla testa può spesso essere dovuto a tensioni che provocano la contrazione dei muscoli cervicali", afferma la dott.ssa Alexandra Raffaini, un medico interventista.
"Lo stress emotivo e cattiva postura può causare grave dolore alla testa e contrazioni muscolari del collo e della regione dei muscoli pericranici e possono irradiare a tutta la colonna vertebrale cervicale e le spalle", spiega Fabiana Confalonieri, fisioterapista delle specialità cliniche integrati.
Altri motivi addotti da professionisti della salute sono muscolare involontaria e croniche nella parte posteriore del collo e del cuoio capelluto, irritabilità, ansia, stanchezza e l'esercizio fisico eccessivo, e una cattiva postura, l'artrite della colonna vertebrale cervicale, ernia discale, emicrania, nevralgia occipitale.
Come minimizzare
Molte attività svolte da professionisti finiscono per collegare questo dolore. Per alleviare questo dolore, alcuni atteggiamenti devono essere cambiati. "In primo luogo, devi trovare la causa del dolore, indagare se si tratta di una cattiva postura, come un tavolo alto o basso, una sedia che non si adatta all'intera colonna vertebrale, cercare di individuare la causa del problema, fermati per 20 minuti e fai esercizi e tratti ", spiega Fabiana.
La raccomandazione data dalla dott.ssa Alexandra è di eseguire esercizi di ginnastica. "La ginnastica sul lavoro è un lavoro svolto da un professionista della salute che consiste nell'eseguire esercizi fisici diretti a una determinata attività professionale e che vengono eseguiti durante l'orario di lavoro, allo scopo di mantenere la salute dei dipendenti in un determinato luogo di lavoro" riassume il dottore.
"Se il professionista non ha tale possibilità in azienda si lavora, un'altra opzione è quella di fare delle pause durante il lavoro per effettuare stretching. Eseguire l'esercizio regolarmente per esercizi di rafforzamento aiuta anche a prevenire l'insorgenza di lesioni", ha aggiunto il Dr. Alexandra.
Come evitarlo
Lo stile di vita più sano è la soluzione per molti dei dolori, compreso il dolore tra il collo e la testa. "Correggere la postura, dormire e mangiare bene, esercitarsi regolarmente e, se possibile, evitare lo stress sono altre soluzioni a questo dolore", dice l'interventista del dolore.
Per il fisioterapista, l'aiuto di un professionista può essere essenziale. "Cercare un trattamento preventivo con il fisioterapista che passerà specifici esercizi, allungando, rafforzando, oltre a correggere la postura inadeguata e guidando una postura corretta, sia nelle attività quotidiane che nel lavoro, evitando così crisi dolorose. " Fabiana dice anche che il massaggio e l'evitare l'automedicazione possono aiutare in questi dolori.
Molti lavoratori sono sopraffatti da stress, tensioni, problemi e pesante carico di lavoro. Accoppiato con questo, cattiva postura, movimenti ripetitivi e mancanza di una vita sana, finiscono per generare dolore in tutto il corpo durante una giornata di lavoro. Per facilitarli, è importante fare delle pause, allungare ed evitare una postura scorretta.
Come mezzo per prevenire ed evitare i comuni dolori dei lavoratori, è necessario avere una vita più sana, svolgere regolarmente attività fisiche e, se il dolore diventa cronico, cercare un professionista in modo che possa indicare le migliori soluzioni e forme di trattamento .