Perdere peso non è il lavoro più difficile del mondo, ma che sono passati attraverso un processo di perdita di peso sa, richiede dedizione, pazienza e perseveranza. Ma certamente ne vale la pena!
La persona che decide che vogliono perdere peso, sia per una questione estetica, sia da una preoccupazione per la salute deve prima cercare l'aiuto di un (a) dietista che può guidare nel processo. Si dovrebbe anche tenere a mente che "diete folli" e / o radicali, che promettono risultati quasi istantanea, nocivi e difficilmente offrono una perdita effettiva e definitiva di peso.
Come molte persone già sanno, perdere peso non ha segreti: è il risultato di una buona alimentazione combinata con un'attività fisica regolare.
Tuttavia, alcune linee guida sono importanti e possono aiutare in questo processo! Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti: Follow 1. Seguire una dieta sana
Il primo orientamento non potrebbe essere altrimenti. Nessuno perderà peso in modo sano e definitivo se non segue una dieta equilibrata.
Carina Amorim de Sa, nutrizionista contorni Accademia spiega che gli alimenti ricchi di fibre solubili e insolubili - presenti in 100% pane integrale, riso, quinoa, lino, grano chia, avena, verdure come lattuga, cavolo, indivia, ecc - Non può mancare nel menu di coloro che stanno cercando di perdere peso. "Be ', oltre ad essere più nutriente, faciliterà la funzione intestinale e aumentare la sazietà, che porta a un ridotto consumo di calorie", dice.
In nessun modo possono mancare frutta e verdure assortite nella dieta perché, dice il nutrizionista, queste sono le migliori fonti di vitamine, minerali e antiossidanti, importanti per mantenere il metabolismo attivo, aumentare la produzione di energia e facilitare la perdita di rapporto di peso
"Buone fonti di proteine come pollo, uova e pesce, sono importanti per mantenere la massa muscolare e per fornire una maggiore sazietà, evitando un elevato consumo di calorie", aggiunge Carina.
2. Mangiare ogni tre ore
Carina de Sá sottolinea che mangiare ogni tre ore mantiene attivo il metabolismo. "Cioè, il corpo evita di" risparmiare "le calorie per svolgere le sue attività quotidiane, perché capisce che il cibo arriverà sempre per la produzione di energia", dice.
Il nutrizionista ha spiegato che questo è interessante perché, anche quando la persona "va oltre" le calorie nei giorni "liberi" dieta, il corpo, per stare con il metabolismo attivo, sarà più facile per trascorrere consumate calorie in eccesso.
Aggiunge anche Carina, è quello di digiunare per più di tre ore, il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo, che provoca un aumento del grasso addominale e la ripartizione della massa muscolare. "Questo è molto brutto perché lascia il metabolismo più lento e rende difficile perdere peso", ha detto.
3. Non dimenticate mai di nutrire
Alcune persone hanno difficoltà nel seguire la guida di mangiare ogni tre ore o perché si dimenticano, per mancanza di tempo o perché non si sente la fame in questo periodo relativamente breve.
Ma non ci sono scappatoie! Coloro che non hanno l'abitudine di mangiare ogni tre ore e vogliono perdere peso in modo sano, dovrebbero creare questa abitudine. You "Dovresti pensare al cibo come a una medicina, 'mangiare per perdere peso', questa è l'idea. Quindi, posiziona gli avvisi sul tuo cellulare o sul tuo calendario in modo da non dimenticare di darti da mangiare ", dice Carina de Sá. Even "Anche se la persona inizia a mangiare pochissimo, il corpo si adatta e inizia a provare fame nei tempi stabiliti. E così, il metabolismo sta accelerando e andando avanti, sarà difficile andare senza mangiare ogni tre ore ", aggiunge il nutrizionista.
4. Bere molta acqua
Carina de Sá sottolinea che l'acqua è essenziale per la produzione di energia: aiuta a trasformare il cibo in energia, aiuta a trasportare questi nutrienti e l'ossigeno alle cellule. "È disintossicante, oltre a prevenire gonfiore, ritenzione idrica, emicrania e stanchezza", spiega.
Il nutrizionista guida la persona per iniziare e terminare la giornata bevendo un bicchiere d'acqua. "Per tutto il giorno, se necessario, anche mettere promemoria sul cellulare ogni ora con l'avviso di bere acqua. Lasciare una bottiglia d'acqua da 500 ml o 1,5 l il più vicino possibile al luogo di lavoro, e ogni volta che si passa una fontanella riempire e bere un bicchiere d'acqua ", suggerisce.
"Attenzione! Non aspettare la sete per bere acqua. È già un segno di disidratazione, il che significa che il tuo corpo soffre già di mancanza d'acqua ", aggiunge il professionista. Avoid 5. Evitare cibi ad alto glicemico e poveri di nutrienti
Seguire un'alimentazione sana suggerisce anche "scappare" da alcuni alimenti. "È necessario evitare quelli con alto indice glicemico e poveri di sostanze nutritive, come i cibi raffinati: riso bianco, pane bianco, dolci e zuccheri in generale", dice Carina de Sá.
6. Evitare gli alimenti trasformati, cibi fritti e incorporato
Il nutrizionista Carina sottolinea che è importante evitare anche i cibi come il gelato, miojos, biscotti del panino, dolci, margarina e cioccolato al latte. "Sono ricchi di grassi saturi e praticamente non hanno sostanze nutritive", dice.
La persona che vuole perdere peso ha anche bisogno di stare lontano da cibi fritti, formaggi gialli, salsicce (come il prosciutto) e troppo sale.
7. Evitare di prendere succhi di frutta e bibite
nelle bevande industrializzati, dice Carina Sa, è necessario evitare i succhi box più industrializzati - in quanto sono molto ricchi di zucchero - così come allontanarsi da bevande analcoliche.
8. Evitare o ridurre il consumo di alcol at Molte persone hanno l'abitudine di bere birra (o altro alcol) durante il fine settimana, il che può certamente interrompere il corretto svolgimento della dieta. In "In questo caso, stipula una quantità fissa della tua bevanda preferita per il fine settimana e impegna te stesso a non superare il tuo obiettivo. Certo, dovrebbe essere più piccolo del solito importo. Quindi, ogni fine settimana, riducilo un po 'finché non ti adatti a bere di meno ", dice Carina de Sá.
Il nutrizionista sottolinea che è importante evitare la restrizione completa e radicale della bevanda in questione. "Un'altra importante linea guida è quella di consumare un bicchiere d'acqua con ogni bicchiere di alcol. Quindi bevi meno e comunque eviti la disidratazione ", aggiunge.
9. Scegli le attività fisiche appropriate
Non c'è via d'uscita: chi vuole dimagrire deve anche esercitarsi! "Sembra semplice equazione è risolto: se pensiamo di ingerire meno calorie di cibo (grassi e trasformati) e dare la preferenza a meno pasti calorici (fibre e carne magra), e per aumentare il dispendio energetico, con attività piacevoli, la perdita di peso È giusto Ma la chiave per una sana perdita di peso è una buona alimentazione combinata con un'attività fisica monitorata e, soprattutto, focalizzata sul corpo femminile ", hanno dichiarato Fabíola Dias e Flávia Freitas, insegnanti di Contours Academy.
Sempre secondo i professionisti, le classi nelle accademie femminili specializzate, insieme alle classi che combinano i movimenti di combattimento (pugilato, karate e altri), hanno un alto dispendio calorico. "Ad esempio, il circuito ben congegnato ottiene un dispendio energetico di 665 calorie all'ora, se fatto tre volte a settimana. E nelle classi di combattimento come Body Combat, la perdita è compresa tra 495 e 700 calorie all'ora ", spiega Fabíola e Flávia.
"Per avere un'idea di confronto, in gara, se ogni variazione del terreno e percorso di instabilità, la perdita di calore è non più di 600 calorie all'ora, se mantenuta una velocità media di 9 chilometri all'ora" aggiunge gli insegnanti.
10. Metti da parte almeno 30 minuti per l'attività fisica
Molte persone oggi si lamentano di avere poco tempo per esercitarsi. Tuttavia, per perdere peso in modo sano, è fondamentale mantenere la regolarità nell'attività fisica. If "Se la persona può mantenere l'attività per 30 minuti, 3 volte a settimana, per esempio, i risultati saranno sorprendenti", hanno detto gli insegnanti Fabíola e Flávia. If 11. Se preferisci, cammina
Alcune persone semplicemente non amano andare alle palestre. Tuttavia, non ci sono ancora scuse per loro di smettere di esercitare. The "La passeggiata è un'eccellente attività aerobica", sottolinea Flávia e Fabíola. "In questo caso, è necessario mantenere la regolarità di camminare 3 volte a settimana per 30 minuti", aggiungono gli insegnanti.
12. Non dimenticare il pre e post-allenamento nutrizione
Carina Sá spiega che la dieta ricca di nutrienti nel pre-allenamento migliora l'esecuzione dell'esercizio, mentre la persona affaticato durante l'allenamento, e prevenire il catabolismo muscolare. "Quindi non perdi la tua massa magra, che è la più attiva in relazione al dispendio energetico", dice.
Nel post allenamento, spiega il nutrizionista Carina, mangiare è importante per garantire un buon recupero muscolare, cioè la sostituzione del glicogeno ai muscoli, e di nuovo prevenirne il degrado. "Oltre alle sostanze nutritive come vitamine, minerali e antiossidanti, anche importanti per mantenere una buona produzione di energia dal corpo e lenire l'infiammazione generata dalla attività fisica," dice.
13. Stai lontano dagli stress
Un altro fattore che influenza il funzionamento del tuo corpo e che può contribuire alla perdita di peso è lo stress. Prendersi cura della propria salute mentale può aiutarti ad avere più energia per seguire una dieta sana e fare esercizio fisico. Inoltre, puoi cercare attività che offrano sia: una mente tranquilla, sana e un corpo attivo. Alcune buone opzioni sono yoga, pilates e corsa.
14. Concentrati sui benefici della perdita di peso
Come già accennato, una dieta dimagrante richiede dedizione e concentrazione. Se durante il processo, per un motivo o per un altro, hai voglia di arrendersi, sposta via tutto il pensiero negativo!
Focus su tutti i benefici che la perdita di peso fornirà: oltre a migliorare la loro autostima, perdita di peso porterà più la salute e il benessere, così come la pressione sanguigna sotto controllo e significativamente ridurre il rischio di diabete, ictus e malattie cardiovascolari.
In ogni caso, ci sono molti buoni motivi per attenersi a una dieta sana! E ora hai già ottimi consigli per questo. Ma non dimenticare di iniziare a cercare professionisti in grado di aiutarti in questo processo!