Il miglioramento del sonno, dell'umore, della qualità della vita, una sana perdita di peso, una riduzione del rischio di malattie cardiorespiratorie sono alcuni dei benefici ottenuti attraverso un frequente esercizio fisico.
Nonostante ciò, questa non è una delle abitudini più facili da includere nella vita quotidiana delle persone.
Secondo i dati del Ministero della Salute, solo il 10% della popolazione brasiliana pratica frequentemente l'attività fisica. Le scuse vanno dalla mancanza di tempo e motivazione. Molti addirittura iniziano, ma finiscono per lasciare l'attività in mezzo alla strada.
Successivamente, scopri 6 semplici passaggi che ti aiuteranno a iniziare e mantenere una routine di attività fisica in modo da non far parte delle statistiche di chi si arrende.
1. Cerca un'attività che ti piace fare
Per il fisioterapista Thais Schmidt del Centro di riabilitazione L'Acor, la prima cosa da pensare quando si sceglie un'attività fisica è cercare qualcosa con cui la persona si identifica, si diverte e piacerebbe fare "L'intenzione è che l'attività non sia un peso ma un piacere", guida Thais. Fare qualcosa per semplice obbligo e senza piacere ti farà arrendere molto più facilmente. Attualmente ci sono molte opzioni disponibili per l'esercizio, sicuramente ne troverai una che ti piace molto!
2. Prenditi cura della tua giornata specialmente per questo e non arrenderti
Stabilisci i giorni e le ore in cui ti dedicherai all'attività fisica. Ciò non significa che non puoi esercitare in altri momenti, ma deve esserci una routine prestabilita. Cerca di non perdere troppe volte di seguito. Anche quando sconfiggi questa stanchezza e vuoi essere scoraggiato, resta concentrato e non arrenderti. Né vale la pena dare la colpa al freddo, al caldo, alla pioggia! Un buon consiglio è quello di fare un piccolo diario in cui puoi annotare i benefici che hai ottenuto esercitando l'attività fisica. Registra i tuoi progressi Sarai sorpreso e sicuramente avrai sempre dei motivi per continuare!
3. Stabilire possibili obiettivi
Quando qualcuno decide di iniziare una routine di esercizi, è normale stabilire obiettivi così alti da diventare irraggiungibili. Non è un piccolo numero di persone che rinuncia all'attività fisica per ragioni come questa. Quindi non iniziare creando una routine di allenamento molto pesante o rigorosa. Stabilisci obiettivi misurabili e possibili e aumenta il ritmo man mano che noti miglioramenti. L'eccesso di cibo è dannoso: troppo esercizio può portare a tensioni e affaticamento muscolare.
4. Rispetto delle linee guida mediche
Secondo Thais, è anche necessario rispettare le raccomandazioni mediche quando si tratta di attività fisica. Cerca di consultarti prima e controlla quali sono le attività migliori per te. "Ci sono persone che non possono fare esercizi ad alto impatto o avere un problema nella zona lombare, per esempio, ci sono attività che dovrebbero essere evitate e altre che sono più indicate", guida il fisioterapista.
5. Non concentrarti solo sulla perdita di peso
Non preoccuparti se i risultati sono in ritardo. Le stime rivelano che ci vogliono otto settimane di esercizi per ottenere qualche risultato visivo. Cerca di non pesarti subito dopo ogni attività fisica. Idealmente, saliti la bilancia ogni due settimane, ad esempio. Non dimenticare che oltre a snellire l'attenzione è anche il benessere e la qualità della vita.
6. Mangia bene, dormi quando necessario e bevi acqua!
Se l'obiettivo dell'attività fisica è anche quello di perdere peso, hai bisogno di alcuni alleati. Cibo, sonno e idratazione ti aiuteranno a perdere peso in modo sano. Idealmente, dovresti dormire otto ore al giorno. Sapevi che i muscoli crescono e si rigenerano dopo un sonno profondo?
Inoltre, bere almeno due litri di acqua al giorno è fondamentale. Non dimenticare di idratare durante l'attività fisica. Anche un monitoraggio nutrizionale andrà bene! Includere insalate, verdure e frutta nei pasti e cercare di nutrirsi ogni tre ore. Ricorda anche che per perdere peso devi spendere più calorie di quelle che consumi, quindi: mescola!
Suggerimenti importanti per il successo nella routine di fitness
- Se il problema è la mancanza di tempo, provare a esercitarsi durante le pause di lavoro, a pranzo o mentre si guarda la televisione. Approfitta delle opportunità disponibili per fare sit-up, saltare la corda o fare una passeggiata;
- Quando ti muovi tra luoghi che non sono così lontani scegli di camminare;
- Cambia l'ascensore su per le scale;
- Se ti senti demotivato, prova a diversificare le tue attività. Bicicletta, pilates, escursioni, lotta;
- Un consiglio per non scoraggiare è quello di provare a fare attività di gruppo. Chiama un amico per accompagnarti. In questo modo, si aiuta l'altro a rimanere concentrato;
- Se ti piace la musica, prova ad allenarti ascoltando la tua band preferita.
Con questi consigli è possibile godere dei benefici dell'attività fisica piacevolmente e senza il rischio di rinunciare a metà strada. La qualità della vita, la sana perdita di peso, il miglioramento del sonno e dell'umore ti aspettano!