Una preoccupazione che molte donne hanno quando decidono di rimanere incinta riguarda il modo in cui la loro pancia si prenderà cura della gravidanza. Con il bambino che cresce giorno dopo giorno, il sogno di avere o mantenere l'addome dritto dipenderà direttamente dalla cura nei periodi pre, durante e dopo la gravidanza.
Il fisioterapista specialista dermatofuncional, pilates, Urogynecology e ostetricia, Amanda Gomes dice che ogni caso è diverso, ma al giorno d'oggi grazie ai progressi nella tecnologia, medicina ed estetica, di nuovo prima che il corpo è ancora più facile .
Il grande segreto per una pancia diritta nel postpartum
Uno dei principali problemi che alcune donne affrontano durante la gravidanza è la diastasi. Consiste nella separazione dei muscoli addominali destro e sinistro. Conoscete i muscoli che formano i "gominhos" nella pancia e che esistono in coppia? Bene, sono questi muscoli che possono allontanarsi troppo e causare la diastasi. È come un "buco" tra i due muscoli.
La diastasi può verificarsi in gravidanza e le donne che non praticano attività fisiche e non lavorano l'addome hanno maggiori probabilità di sviluppare il problema durante la gestazione.
Prima viene formulata la diagnosi, meglio è. Pochi giorni dopo la consegna, è possibile identificare la diastasi, che potrebbe essere sentito in tatto e gli esami, secondo Amanda:
"Nel post-partum valutazione della madre, con questo menzogna, il terapista mette le sue dita, mantenendo la mano aperto sotto il livello dell'ombelico; alla madre viene chiesto di alzare la testa e di dirigere le mani verso le ginocchia. Il fisioterapista sarà quindi in grado di percepire sia la larghezza che l'estensione di qualsiasi separazione dalle sfide ", spiega il fisioterapista.
Il trattamento più adatto per la diastasi è l'esercizio fisico e la donna dovrebbe sempre farlo accompagnato da un fisioterapista. La misura più drastica sarebbe la chirurgia plastica per suturare i muscoli dell'addome.
Secondo Amanda, il rafforzamento del pavimento pelvico e dei muscoli prima e durante la gestazione sono due fattori che aiutano notevolmente la donna a riguadagnare la sua pancia dritta.
Tra gli esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli addominali e citazioni fisioterapista del pavimento pelvico:
Gli esercizi di Kegel esercizi di Kegel lavoro per rafforzare il pavimento pelvico, cioè l'area perineale. Questo aiuta la donna in post-partum prevenire l'incontinenza urinaria a causa di un sovraccarico dell'utero sulla vescica, oltre a contribuire alla ripresa di idoneità prima della gravidanza.
Pilates
Pilates è una delle attività più divertenti per le donne che cercano di tornare in forma dopo la gravidanza. Funziona il corpo nel suo complesso, promuovendo oltre il rafforzamento, il benessere e la qualità della vita per la donna.
utilizzo di coni vaginali e Pompoir
Un'altra opzione per rafforzare la regione del pavimento pelvico e evitare problemi quali l'incontinenza urinaria e rilassamento dello sfintere (ano) è il Pompoir, cioè gli esercizi intima realizza con una corretta aiuti apparecchiature, come mostrato il video del fisioterapista.
Importanza dell'attività fisica per coloro che desiderano riprendere la pancia dritta
Poiché essendo accompagnato e rilasciato da medici e specialisti, l'attività fisica è essenziale per coloro che sognano di stare con la pancia di prima. Oltre a contribuire a rafforzare i muscoli ea lavorare con i muscoli sovraccarichi, l'esercizio fisico procura una vita più sana.
importante sottolineare che le donne dovrebbero rispettare il tempo di guardia data al suo caso, che varia a seconda del tipo di consegna, tra gli altri fattori:
"In considerazione del processo chirurgico e questo overhead nel perineo l'istruzione return per le attività sono di circa 2 mesi, quando si verifica un taglio cesareo. Quando si verifica il parto normale, non appena la donna si sente a suo agio. Vale la pena ricordare che è molto importante eseguire esercizi che non forzino così tanto il perine ", dice Amanda.
5 consigli d'oro per ritrovare la forma dopo la gravidanza
1. Seguire una mirata alimentazione nutrizionista
Il cibo adeguato e sano è essenziale sia per la salute della madre e del bambino, oltre ad essere un grande alleato nella parte posteriore dello stomaco alla normalità nel periodo postpartum.
Amanda rivela che avendo la dieta raccomandata da medici e nutrizionisti, la donna eviterà di ingrassare troppo e di allungare la pelle del ventre. "Dal momento che non vi era una dieta sana durante la gravidanza, incinta automaticamente farà ingrassare i chili naturali della gravidanza."
2. Scommetti sul drenaggio linfatico e trattamenti estetici
Oltre alle attività alimentari e fisiche, trattamenti di bellezza permettono alle donne ottenere una buona spinta nella ripresa del corpo di prima.
Amanda rivela che il drenaggio linfatico ha un valore postpartum fondamentale al fine di ridurre la ritenzione di liquidi. Treat "Trattamenti come carbossiterapia, agopuntura, lipocavitazione, radiofrequenza, corrente russa e molti altri facilitano l'eliminazione del grasso indesiderato. Il pilates porta molti benefici alle mamme che vogliono tornare al corpo perfetto ", dice Amanda.
3. L'allattamento al seno è un ottimo alleato nella perdita di peso
L'allattamento al seno è anche un ottimo alleato quando si tratta di perdere peso acquisito durante la gravidanza e riprendere l'addome dritto. Questo perché l'allattamento al seno ogni tre ore porta ad una spesa media di 500 calorie al giorno, dice l'esperto, che aggiunge: "Si spera che in sei mesi di esclusiva mamma l'allattamento al seno perde 0,5 a 1 kg al mese"
L'allattamento al seno rilascia anche importanti ormoni nel recupero del corpo e della pancia di prima. Amanda rivela: "L'allattamento al seno induce la pancia a perdere quell'aspetto della gravidanza che rimane anche dopo il parto. Ciò accade perché durante l'allattamento al seno si verifica il rilascio di ossitocina, un ormone che, tra le altre attività importanti, aiuta l'utero a tornare alle dimensioni normali. Avoid 4. Evita la flaccidità seguendo la regola dei 12 kg
È meglio prevenire che curare. Non ingrassare oltre ciò che è necessario è uno dei modi migliori per recuperare il tuo corpo prima ed evitare il temuto cedimento.
Se la donna ha guadagnato troppi chili, la difficoltà di eliminare la pelle in eccesso aumenta considerevolmente. Ecco perché l'ideale non è guadagnare più di 12 chili, secondo lo specialista: Hard "Difficilmente nei casi in cui la donna diventa molto grassa, può riprendere lo stomaco. A volte lei può perdere peso, ma solitamente l'eccesso di pelle rimane ", riflette il fisioterapista.
Ma se il cedimento si verifica, ci sono modi per invertire l'immagine, con procedure estetiche e in casi più gravi con un intervento chirurgico, dice il fisioterapista.
5. La genetica ha una grande influenza sul recupero del corpo
La genetica è un grande alleato quando si tratta di avere un corpo magro prima, ma le donne che non hanno questo aiuto possono anche sognare la pancia secca dopo la gravidanza. L'esperto rivela che avere cibo adeguato e praticare attività fisica, l'addome a destra è possibile per qualsiasi:
"Alcuni (donne) con già praticando attività fisica e hanno un grande potere prima della gravidanza e durante la stessa cura può ingrassare il giusto peso per la gestazione e quando arriva nel postpartum, il suo corpo ritorna presto ", dice Amanda.
cura che la donna dovrebbe avere
Amanda dice di cammino, aerobica in acqua, danza, pilates, linfodrenaggio e corretta alimentazione sono alcuni dei migliori cure che le donne possono avere per la salute è in regola e la pancia di nuovo più facilmente alla normalità in periodo postpartum: "Vale la pena notare che la gravidanza non è una malattia, richiede solo un po 'di attenzione!", dice.
Avere tutto il necessario controllo medico, con specialisti in grado di valutare ciò che è meglio per ogni caso, è anche essenziale affinché i cambiamenti nel corpo avvengano in modo sano. Pregn "La gravidanza è un momento sublime nella vita di ogni donna e in questo periodo ogni cura è indispensabile per mantenerla sana, tenendo conto del recupero e della ristrutturazione corporale per la salute e il benessere", consiglia il specialista.