La nascita di un bambino è sempre un tempo incredibile e genera anche molta ansia e aspettative. Probabilmente hai sentito parlare di dolori del parto, e specialmente se questa è la tua prima volta, alcuni rapporti ti spaventano.
Non c'è motivo di farsi prendere dal panico, dal momento che sai che è nella natura di una donna dare alla luce un bambino. Per le madri che hanno optato per un parto naturale, ci sono alcuni esercizi che si possono fare durante la gravidanza, al fine di alleviare il dolore e fare di questo tempo il più piacevole possibile disagi e gratuito.
Suggerimenti importanti prima dell'allenamento
Prima di qualsiasi esercizio, è necessario prestare attenzione per garantire che queste attività siano svolte in modo sicuro e non mettere a rischio la madre e il bambino.
- Vestirsi comodamente: è importante scegliere abiti comodi e larghi, ma non limitare i movimenti. Un altro consiglio importante è quello di non fare caldo o freddo, prestare attenzione al clima e all'ambiente che eseguirà gli esercizi.
- Bere acqua: l'acqua potabile è essenziale e lo sai già. In gravidanza è ancora più importante. Non dimenticare di portare con te una bottiglia d'acqua.
- Indossare scarpe comode: fai attenzione a non indossare scarpe molto belle, poiché in gravidanza i piedi tendono a gonfiarsi.
- Stretch: fai degli esercizi di stretching per riscaldare e allungare i muscoli.
- Si richiama l'attenzione al suo centro di gravità: durante la gravidanza, il centro di una donna di gravità si sposta leggermente in avanti, il che rende la parte posteriore per spostare più indietro.
- Riposo: sei molto stanco? Riposo. Non continuare a caricare per allenarti sempre. È normale diventare più stanchi durante la gravidanza perché, tra gli altri fattori, stai trasportando un altro essere umano dentro di te, giusto?
- Evitare di lunga data: quando si spende troppo tempo in piedi, pozze di sangue nelle estremità inferiori, provocando gonfiore e dolore alle gambe e ai piedi. Dai la preferenza agli esercizi in cui puoi sederti o sdraiarti.
Ora che conosci queste cure, sei pronto per un esercizio sicuro!
7 esercizi che vi preparerà per il normale
consegna Abbiamo fatto una selezione di 7 esercizi che vi aiuteranno in quel momento così speciale per voi di avere grandi ricordi del giorno che ha portato il suo bambino al mondo. Scoprilo:
1. Stretch pelvico
Può essere fatto sul cuscino, sulla palla pilates o sulla sedia. Tieni i piedi per terra e muovi le gambe, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Fai movimenti pelvici avanti e indietro, ripetendoli venti volte. Questo esercizio è considerato il più grande alleato del lavoro normale, poiché stimola i movimenti necessari per il lavoro.
2. pelvica Tilt
Tenere le mani e le ginocchia sul pavimento, come se fosse strisciando, e spostare il bacino su e giù, formando la colonna con un arco concavo quando il bacino si muove verso il basso e un arco convesso quando il il bacino si alza. Questo rafforza i muscoli della schiena, che sarà essenziale al momento della consegna.
3. Accovacciarsi
Stare in piedi, gambe larghe e tozze. Tieni la posizione e fai un respiro profondo 6 volte. Prova a farlo 3-5 volte. È importante ricordare che questo esercizio non è raccomandato per le donne che hanno già superato la 36a settimana di gestazione.
4. Nuoto
Il nuoto è uno degli sport più completi e ha numerosi vantaggi. La pratica regola la frequenza cardiaca, previene i danni muscolari e rafforza i muscoli essenziali per il parto. La punta per le donne incinte è di evitare l'acqua molto calda in quanto può ridurre la pressione.
5. Camminare
Camminare aiuta nella flessibilità e impedisce l'accumulo di grassi che può rendere difficile il parto. Inoltre previene la stitichezza e l'ipertensione. Per le donne incinte si consiglia di camminare 30 minuti due volte al giorno, ma ricordando che questa passeggiata dovrebbe essere lenta.
6. Cane sottosopra
Resta con le mani e i piedi sul pavimento, formando un triangolo con il pavimento. Tieni questa posizione per qualche minuto e poi rilassati. Questo esercizio è abbastanza comune nello Yoga e aiuta a sostenere i muscoli della coscia, che saranno molto stimolati al momento della consegna e devono essere rafforzati.
7. Posizione farfalla
Popolarmente, questo tipo di stretching è noto come "farfalla". Sedetevi e piegate le gambe con le cosce e i polpacci verso il pavimento e allungate. Questo esercizio aiuta a rafforzare la regione pelvica, rendendola più flessibile. Ricorda che al momento della consegna rimarrai a lungo con le gambe aperte e tutti i muscoli che circondano questo movimento devono essere rinforzati.
Ti sono piaciuti i suggerimenti? Speriamo che questi esercizi ti aiutino a divertirti e che la tua consegna sia un tempo incredibile e, naturalmente, con la minore sofferenza possibile.