Inizi a sentire mal di testa e una lieve indisposizione, poi guardi il calendario e sai: è arrivato di nuovo quel momento del mese e stai per avere le mestruazioni.
Le mestruazioni sono un ciclo naturale del corpo di una donna, e oggi è molto più libera dai tabù del passato, come quelle vecchie convinzioni che le donne mestruate non potevano lavare i capelli o sbattere una torta!
Tuttavia, c'è una cosa di cui non ci siamo liberati: i crampi mestruali. Questi dolori sono il risultato di contrazioni dell'utero per espellere la preparazione per una gravidanza che non è avvenuta, in modo che il tuo corpo possa eliminare questo strato di sangue.
Quando l'utero si contrae con troppa forza, finisce per premere i vasi sanguigni che lo circondano, interrompendo il flusso di ossigeno ai muscoli uterini e, di conseguenza, dando origine alle coliche.
Ora che sai dov'è la seccatura che di solito arriva un giorno o due prima delle mestruazioni, che ne dici di scoprire alcuni consigli naturali per alleviare quei sintomi? Verifica:
1. La tua dieta influenza l'infiammazione Le sostanze infiammatorie e le carenze nutrizionali possono aggravare i dolori dei crampi mestruali, innescando una reazione dal corpo o influenzando il flusso sanguigno.
Quindi, più che in qualsiasi altro momento del mese, il periodo premestruale richiede una dieta speciale. Investire in alimenti con proprietà anti-infiammatorie come pomodoro, olio d'oliva, noci, pesce azzurro, frutti rossi e agrumi.
Sfortunatamente, lo zucchero fornisce le infiammazioni, quindi attaccare una barretta non è una buona idea. Ma allo stesso tempo, il cioccolato è ricco di magnesio, quindi puoi usare uno o due quadrati di cioccolato amaro per alleviare il disagio di quel periodo.
Evita anche gli alimenti che sono elaborati e ricchi di conservanti e altri additivi, in quanto spesso peggiorano il dolore colico.
2. Prendi il tuo multivitaminico
A volte è un po 'difficile ricordare di assumere il multivitaminico ogni giorno, ma nel periodo pre-mestruale, è meglio essere disciplinati.
Inoltre, alcuni esperti raccomandano di consumare un integratore complesso di vitamina B, che aiuta a prevenire il gonfiore. La vitamina B6 aiuta a prevenire il gonfiore ed è presente nel riso integrale, che contiene ancora calcio e zinco. Do 3. Esercizio fisico leggero
Il disagio causato da crampi e gonfiore è un ulteriore ostacolo per raggiungere l'accademia nel periodo pre-mestruale, ma tieni presente che l'esercizio aerobico funziona come antidolorifici naturali.
Ciò è causato dall'aumento del flusso sanguigno e dal rilascio di endorfine, che combattono le prostaglandine (sostanze che causano dolore) e riducono le contrazioni dell'utero. Naturalmente, l'allenamento pesante non è l'opzione migliore in questi giorni, quindi è meglio fare una passeggiata o praticare lo yoga.
4. Fai l'impacco caldo
Il calore è un ottimo alleato per combattere i crampi mestruali. La bottiglia di acqua calda applicata nei punti dolenti sarà il tuo migliore amico in questi giorni.
La spiegazione per questo è che il calore stimola la vasodilatazione, aumentando il flusso sanguigno e diminuendo il dolore.
5. La medicina della nonna funziona
I consigli della nonna sono ancora validi quando si tratta di alleviare le coliche. Prova a massaggiare la regione con olio di salvia, che funziona come un antispasmodico.
Inoltre, investire nel tè allo zenzero, che è anti-infiammatorio, e in aromaterapia con finocchio, camomilla e maggiorana.
6. Rimanere idratato
Può sembrare contraddittorio, ma l'acqua aiuta il corpo a non trattenere liquidi, quindi tienilo idratato per prevenire il gonfiore. Anche i tè aiutano, specialmente quelli caldi: aumentano il flusso sanguigno e rilassano i muscoli.
Vale anche la pena aumentare il consumo di alimenti con un'alta percentuale di acqua, come cetriolo e anguria.
7. Vai alla medicina orientale
Secondo la medicina orientale, l'esperienza del dolore non è mai solo fisica, coinvolgendo anche un aspetto psicologico. In caso di coliche, sarebbero causati da una "stagnazione" dell'utero.
Pertanto, la raccomandazione è quella di utilizzare la Emotional Freedom Technique, o EFT. Questa tecnica aiuta a bilanciare i ritmi naturali del corpo e il flusso di energia, rilasciando energia bloccata. Experience 8. Esperienza chiropratica
Sebbene la chiropratica non sia una tecnica specifica per alleviare i sintomi della tensione premestruale, alcune donne riferiscono di aver sentito un miglioramento della salute del sistema riproduttivo dopo l'adozione di questa pratica.
La spiegazione di questo effetto sarebbe il riallineamento della colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare, migliorando il funzionamento dei nervi di questo luogo.
9. Dormire bene
Il sonno disequilibrato è dannoso per la salute nel suo complesso, interferendo con il ciclo mestruale e causando irritabilità e affaticamento.
Sei dolorante e sensibilizzato, quindi dormire e riposare sono essenziali in modo che il tuo corpo non sia ancora più esigente in questo periodo.
Questi suggerimenti possono aiutare molte donne ad alleviare il disagio che precede le mestruazioni. Tuttavia, se i tuoi sintomi sono abbastanza forti da disturbare la tua routine, ostacolando la tua produttività, assicurati di cercare un medico specialista. Il TPM non ha alcun tipo di freschezza o debolezza combinati?
