Trascorrere tutta la giornata è una conseguenza della vita moderna, specialmente per chi lavora in ufficio. Senza rendercene conto, trascorriamo ore e ore nella stessa posizione, che può portarci problemi di salute. Oltre a dolori muscolari e problemi di circolazione, stare seduti tutto il giorno può aumentare il rischio di sviluppare diabete o avere un infarto, secondo uno studio pubblicato nella National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Un modo per mitigare il danno di questa posizione è quello di esercitare e allungare il corpo, e le posture yoga sono eccellenti in queste esigenze. Inoltre, questa pratica aiuta anche ad alleviare lo stress e controllare l'ansia.
Incontra alcuni dei migliori posizioni per contrastare gli effetti di una intera giornata seduto in sedia da ufficio e iniziare a praticare oggi: 1.
Kapotasana - Pigeon Pose
Dopo aver trascorso la giornata seduti attorno sulle natiche, si meritano un buon allungato, giusto? Per questo, puoi ricorrere alla postura dei piccioni, che è ottima per lo stretching e il rilassamento dei glutei.
Inizia posizionandoti con le mani e le ginocchia sul pavimento, quindi porta il piede destro in avanti finché non si trova tra le mani. Piegare il ginocchio destro e ruotare la coscia verso l'esterno, portando il tallone proprio davanti alla coscia sinistra.
Appoggiati in avanti, attendi da 20 a 25 secondi e ripeti la posizione con la gamba sinistra. 2. Baddha Konasana
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postura misura la tensione all'inguine può derivare da posizioni scorrette assunte durante il giorno, fino a rimanere supporto gambe o il peso più da una parte che dall'altra.
Per alleviare questo disagio, sedersi sul pavimento e piegare le ginocchia, consentendo loro di aprirsi il più possibile. Tenendo le caviglie, porta i talloni il più vicino possibile al tuo osso pubico, tenendo sempre insieme la pianta dei piedi.
È possibile premere delicatamente il lato interno della coscia per aiutare a rilassare l'inguine. Appoggiati in avanti e conta dieci respiri.
3. Gomukhasana - Postura mucca faccia
Quando siamo seduti troppo a lungo, le curve della colonna vertebrale, le spalle sono cadenti e ridurre le dimensioni del torace, che rende la nostra respirazione e può finire per causare ansia.
Il sollievo da questi sintomi è nella postura faccia della mucca, che è quello di allineare il braccio destro con l'orecchio, rivolta verso l'alto, mantenendo il palmo rivolto verso il muro dietro di voi e il pollice rivolto verso il lato destro. Piega il gomito e fermati per un momento.
Quindi estendi il braccio sinistro di lato, con il dorso della mano rivolto verso il muro di fronte a te e il pollice rivolto verso il basso. Piega il gomito e prova a mettere una mano sull'altra. Puoi anche usare una cintura o un asciugamano per unire le mani.
4. Uttanasana - Stretching Pose
intenso Oltre allo stretching tutto il corpo, la posizione Uttanasana ci lascia con la testa verso il basso, che promuove il flusso di sangue al cervello e ti aiuta a liberare la mente.
Per giocare, apri i piedi alla distanza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti. Se senti la tua colonna vertebrale leggermente piegata o i polpacci serrati, tieni le ginocchia piegate.
Gradualmente, mentre pratichi questa posizione, puoi allungare le ginocchia. Ricorda che l'obiettivo è allungare la schiena, non allungare le gambe. Par 5. Parivrtta Trikonasana - Posizione del triangolo di rotazione del tronco
Sedendosi per lunghi periodi appiattisce i dischi tra le vertebre e può portare a una compressione nella colonna vertebrale. Per alleviare questo effetto, è possibile ricorrere alla postura del triangolo di rotazione del tronco, che promuove un bellissimo tratto della colonna vertebrale.
Inizia con entrambi i piedi uniti e riporta il piede destro a una distanza di circa 90 centimetri, ruotando il piede con un angolo di 45 gradi. Allineare i talloni per rimanere fermi, piegarsi in avanti e posizionare la mano destra sul pavimento, fuori dal piede sinistro.
Sollevare il braccio sinistro e iniziare a torcere il tronco verso l'alto e verso sinistra, seguendo il braccio. Ricorda di sincronizzare il movimento con il tuo respiro, inspirando mentre ti allunghi ed espiri mentre ritorni in posizione rilassata.