Luciene Barbosa dos Santos, supervisore della Clinica Anhanguera University School of Nutrition di San Paolo - Santo André Unit, ha detto che dopo il parto è una fase in cui molte donne finiscono per "dimenticare" di essere attenta alla qualità di ciò che stanno mangiando , anche perché sono più preoccupati per la nuova routine di cura del bambino.
Ma questa attenzione con il cibo non può passare inosservata. Dopo tutto, il postpartum richiede una dieta speciale.
Tatiane Impero, dietista e Master in Science of Aging, sottolinea che una dieta sana ed equilibrata dà alle donne micronutrienti (vitamine e minerali) fondamentali per assicurare un'adeguata secrezione di latte e anche assicurare il corretto sviluppo del bambino.
Ma, dopo tutto, come dovrebbe essere una dieta postpartum? Come può una donna nutrirsi completamente e, allo stesso tempo, tornare al suo peso pre-gravidanza? Qui di seguito puoi trovare le risposte a queste e ad altre domande.
Come tornare a pesare in modo sano dopo la gravidanza?
Tatiane spiega che l'allattamento al seno è correlato all'aumento del fabbisogno energetico per fornire all'organismo della madre quantità adeguate nella produzione di latte, oltre a garantire una sana riduzione del peso.
"La perdita di peso si verifica nei primi 3 mesi ed è più intensa nelle donne che allattano. Secondo l'Institute of Medicine (IOM, 2005), la dieta non dovrebbe essere inferiore a 1.800 kcal al giorno per fornire nutrienti per la madre e il bambino allattato al seno, sottolinea il nutrizionista .
Le principali linee guida dietetiche per questo periodo devono essere indirizzate ad un'alimentazione sana e adeguata, e sono evidenziate sotto il nutrizionista Tatiane:
frazionamento il feed in cinque o sei pasti al giorno, evitando lunghi periodi di digiuno, e al fine di garantire i livelli di zuccheri normale e migliorare l'uso di sostanze nutritive.
- Bere liquidi (3 L / giorno), principalmente acqua, e, in piccole quantità, succhi naturali.
- Evitare bevande zuccherate che possono portare ad un aumento di peso improprio.
- Consuma latte e latticini almeno tre volte a settimana, preferibilmente intero a causa delle vitamine liposolubili.
- Consuma cibi che sono fonti di vitamina C nei pasti principali per facilitare l'assorbimento del ferro.
- Sostituire i cibi raffinati con cereali integrali.
- Aumentare il consumo di verdure, frutta e verdura, tra cui una verdura giallo-arancio e un agrume al giorno.
- Mangia pesce almeno due volte a settimana.
- Dare priorità ai preparati sotto forma di al forno, grigliato, cotto, saltato.
- Evitare il consumo eccessivo di dolcificanti.
- Gruppi di alimenti e le loro scelte migliori
Tatiane sottolinea che tutti i gruppi alimentari dovrebbero essere presenti quotidianamente nella dieta delle madri, in modo da stimolare scelte migliori e una varietà alimentare adatta alle sostanze nutritive essenziali per questo periodo.
post-partum menu preparato da
nutrizionista Qui di seguito potete vedere alcuni esempi di menù post-partum, preparati da professionisti, ma solo al fine di illustrare i tipi di alimenti che non dovrebbe mancare in una dieta post-partum in generale. È interessante notare che la dieta della madre che ha recentemente avuto il suo bambino deve essere sempre personalizzata, secondo le indicazioni del medico o del nutrizionista.
Menu 1 da Luciene Barbosa dos Santos
BREAKFAST
Opzione 1 succo di ananas 1 con la menta
- 2 fette di pane luce
- 2 col. (dolce) ricotta
- 1 fetta di melone medio
- Opzione 2
1 tazza di yogurt naturale alla panna montata con ½ papaia e 1 col. (dessert)
- 1 fetta di pane marrone chiaro con 1 fetta sottile di formaggio delle miniere e 1 col. (dessert) gelatina non zuccherata
- 1 tazza. di tisana
- Opzione 3
1 tazza. (banana, mela, papaia, melone e fragola)
- 1 tazza di yogurt bianco, scremato con 3 cavoli. (zuppa) avena
- 1 col. (Tea), il miele
- 1 fetta di pane con una luce luce margarina Knife Edge spuntino di metà mattina
Opzione 1 ½ a 2 papaya al. (zuppa) di avena e 1 col. (dessert)
- 1 tazza. di tisana
- Opzione 2
1 polline chiaro
- 1 banana
- 1 tazza. di tisana
- Opzione 3
1 fetta sottile di torta normale
- 1 tazza.
- erbe di tè Pranzo Opzione 1
1 piastra (dessert) insalata: crescione, rucola, lattuga, pomodoro, carota e finocchio con 1 cucchiaio. (zuppa) di olio d'oliva
- 3 col. (Zuppa) di riso
- due pieni gusci in grani 1 medio filetto di pollo alla griglia (130 grammi)
- 1 broccoli al vapore con piattino scaglie di mandorle
- Opzione 2
1 piastra (dessert) insalata: lattuga, pomodoro, ricotta e fettine di mela con 1 cavolo. (zuppa) di olio d'oliva
- 2 col. (zuppa) di purè di patate
- 1 mestolo
- 4 col. (zuppa) carne macinata magra
- 4 col. (Zuppa) di zucchine brasate
Opzione 3 1 piastra (dessert) insalata: foglie verde scuro, barbabietole grattugiate e cetrioli con 1 cucchiaio. (zuppa) di olio d'oliva
- 2 col. (zuppa) di soufflé di spinaci
- 2 cavoli. (zuppa di patate bollite o bollite) o 1 tazza. (tè) tagliatelle intere cotte con 1 filo di olio d'oliva
- 1 filetto di pesce grigliato (150 grammi)
- 3 col. (zuppa di cavolo brasato) DA POMERIGGIO
- Opzione 1
2 toast integrale con 2 cavoli. (dessert) gelatina non zuccherata
1 tazza. caffè con latte scremato
- Opzione 2
- 1 fetta di pane con la luce 1 fetta di formaggio miniere
1 succo d'uva senza zucchero
- Opzione 3 1 barrinha grano
1 bicchiere di acqua di cocco
- 1 mela CENA
- Opzione 1
1 piatto di zuppa di verdure
1 filetto medio di pollo grigliato (130 grammi)
- 4 col. (zuppa di carote bollite)
- Opzione 2
- 1 piatto di zuppa di spinaci
1 zucchina media farcita con carne macinata e pomodoro
- 3 col. (Zuppa) di piselli al vapore neve
- Opzione 3 1 piastra (dessert) insalata: foglie verde scuro, pomodoro e carote grattugiate con gocce di limone
3 col. (Zuppa) di riso con piselli
- 1 medio filetto di salmone alla griglia (130 grammi) 1
- arrosto di melanzane CEIA
Opzione 1 1 banana cannella al forno
1 tazza. di tisana
- Opzione 2
- 1 bicchiere di yogurt alla frutta con 1 cavolo. (zuppa) avena
1 tazza. di tisana
- Opzione 3
- ½ tazza. (albicocca, noci, noci e mandorle)
1 tazza. a base di erbe
- SNACK il tè del mattino (per dopo l'allattamento)
Opzione 1 1 bananinha secco di zucchero
Opzione 2
- 1 tazza di yogurt alla frutta
Opzione 3
- prima accoglienza di cocco
Menu 2 da Tatiane Empire
- BREAKFAST
latte intero (1 tazza cagliata)
2 fette di pane integrale + 1 cucchiaio (zuppa) di margarina 1/2 papaia
- spuntino di metà mattina
- + 1 cucchiaio (zuppa) pasto 1 banana d'argento avena + 1 cucchiaio () miele
- COLAZIONE Insalata: 4 foglie di lattuga + 5 rami razzo + 3 cucchiai () di carota cruda + 1 cucchiaio (dessert) di olio
4 cucchiai () di riso cotto 1 shell fagioli + cotto (brodo 50%, 50% grano) 1
- unitario medio arrosto
- 5 cucchiai () di spinaci spezzatino
- 2 cucchiai () di
- zucca cotta1 arancia
- merenda unità
- 4 pane tostato + 1 cucchiaio (zuppa) di cagliata
1 tazza (cagliata) succo di ananas
- CENA snack naturale: 1 French pane + 1 fetta di ricotta + 4 cucchiai (zuppa) tonno + 1 cucchiaio (zuppa) di barbabietole
- 1 mango spuntino notturno
- 1 yogurt alla frutta + 1 cucchiaio (zuppa) di muesli
Valle rafforzare il menu ideale per ogni donna è quello preparato dal proprio medico o nutrizionista.
- Altri fattori che possono aiutare
Che dopo il parto dieta sana è essenziale che si conosce già, ma altri semplici consigli possono aiutare la nuova mamma per tornare al loro peso precedente alla gravidanza più facilmente. Controllare:
Bere acqua:
Luciene ricorda che l'assunzione di liquidi, in particolare l'acqua, dovrebbe essere elevata, anche per fornire latte. Oltre al fatto che l'allattamento al seno dà anche più sete.
- Esercizio: Dopo il rilascio del medico, il reesercizio è un ottimo modo per stimolare il ritorno al peso pre-gravidanza. Attività come camminare, allenamento leggero, stretching, Pilates, Yoga, ecc. Sono generalmente indicate in questa fase. Ma, ricorda, ogni caso è un caso; quindi è essenziale parlare con il medico.
- Amore: L'allattamento al seno stesso, oltre alla sua estrema importanza per la salute del bambino, è strettamente legato alla riduzione del peso della madre.
- Non rimanere senza cibo: È essenziale rompere il cibo in cinque o sei pasti al giorno, evitando lunghi periodi di digiuno.
- Count guida nutrizionale: Tatiane sottolinea che la ricerca di un dietista diventa molto importante per quanto riguarda le linee guida di una sana alimentazione, in questa fase, garantendo in tal modo riducendo anche il peso del corpo della madre.
- Tatiane sottolinea che è essenziale che questo periodo post-partum contiene un alimento sano e adeguato per consentire la produzione di latte corretto e soddisfare le esigenze del bambino (dal momento che il latte materno è l'unico alimento fino al sesto mese di vita). In "In relazione alla dieta delle madri, le abitudini alimentari dovrebbero essere analizzate per prevenire pratiche inappropriate, che caratterizzano i rischi per questo periodo. Pertanto, la dieta deve fornire al frazionamento del caso, l'assunzione di liquidi, e preferibilmente fonti alimentari di nutrienti essenziali come ferro, calcio, vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina A, garantendo la qualità degli alimenti per la salute della madre e del bambino " , ricorda la nutrizionista Tatiane. Per tutto questo, la ricerca di un nutrizionista diventa particolarmente importante in questa fase della vita di una donna.