Oltre ad essere un'alternativa economica, preparare i bollitori per la settimana è un ottimo modo per mangiare più sano e perdere qualche chilo. Prendendo i pasti a portata di mano, si riduce la possibilità di immergersi in un piatto di patatine con bistecca impanata, che aiuta a mantenere la dieta.
Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente quando si preparano i pasti per la settimana in modo che siano davvero sani e ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi. Fai attenzione:
1. Non seguire il rapporto corretto tra i gruppi di alimenti
Potrebbe essere più facile preparare un piatto di pasta gigante, ma non è una buona idea mangiare solo carboidrati ogni giorno al tuo pranzo. Perché i tuoi bollitori siano un'opzione sana, è necessario mantenere un rapporto adeguato tra carboidrati, proteine e grassi.
Allo stesso modo, preparare solo un'insalata, zero proteine, ti lascerà affamato in pochissimo tempo e più probabilmente rimbalzare intorno al panificio più vicino.
2. Utilizzare contenitori molto grandi
Le tue pentole devono avere le dimensioni giuste per la quantità di cibo che vuoi portare. Un contenitore da 700 ml può essere eccellente per trasportare l'insalata, ad esempio, ma potrebbe essere troppo grande per essere riempito con riso e fagioli. Pertanto, è meglio avere un set di pentole con dimensioni diverse. Prep 3. Prepara troppo cibo
Puoi persino preparare un intero pacchetto di fagioli anche se sai che ti serviranno solo cinque porzioni per i piatti del pranzo della settimana. Tuttavia, invece di voler riempire i tuoi piatti con tutto quel cibo in più, è meglio congelare l'eccesso e usarlo la prossima settimana.
Allo stesso modo, potrebbe non essere una buona idea portare immediatamente l'intero pacchetto di cookie completi in ufficio. Anche se il tuo piano è quello di mangiare solo due unità al giorno, avere così tanto cibo in abbondanza può farti consumare più di quello che vorresti solo perché non si poteva resistere senza essere veramente affamati. Do 4. Non portare abbastanza cibo
Non per più, non per meno: devi avere un'idea precisa di quanto cibo hai bisogno per non avere fame dopo. Dopo tutto, è inutile portare una goccia di riso al lavoro e poi attaccare la torta di carote perché era quasi svenuta.
Potrebbe volerci del tempo per capire la quantità di cibo che è l'ideale, ma devi stare attento a non lasciare che il tuo corpo sia malnutrito in alcun modo. Be 5. Siate sani solo all'ora di pranzo
Il vostro bollitore è perfetto: si mangia un enorme piatto di insalate, una piccola porzione di fagioli e riso integrale e un pezzo medio di salmone grigliato. Allora perché non sei in grado di perdere peso?
Forse perché gli altri pasti non sono bilanciati come il tuo bollitore. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, dovresti limitare il consumo di dolci e patatine fritte anche in altri momenti della giornata, non solo a pranzo.
6. Mangiare la stessa cosa ogni giorno
Naturalmente è più facile preparare solo un tipo di carboidrati e proteine per tutta la settimana. Tuttavia, mangiare la stessa cosa ogni giorno lascerà i tuoi pasti monotoni - e ti sentirai sempre più tentato di portare il bollitore intatto a casa e mangiare invece un pezzo di pizza.
Inoltre, consumando sempre gli stessi alimenti, stai sempre ingerendo gli stessi nutrienti, che possono rendere altri elementi importanti dalla tua dieta.
Non devi fare grandi invenzioni ogni giorno, ma può essere interessante cambiare il modo in cui prepari le verdure, cambiare la varietà delle foglie e cercare di consumare diversi carboidrati e proteine a pranzo ea cena.
7. Segui una dieta molto proibitiva
Non ti farà bene ingannare te stesso e mettere da parte il bollitore per mangiare hamburger all'ora di pranzo; tuttavia, non dovresti essere intransigente con te stesso.
Ad esempio, è preparato un supersalada per il pranzo, ma il tempo si è rivelato, fa freddo e non ci si sente come mangiare un pranzo al sacco a freddo. In questo caso, se si stanno ottenendo più felice con una zuppa, andare avanti - solo provare a scegliere un'opzione più sana, come ad esempio una zuppa o zuppa di verdure. Nessuno ha bisogno di mangiare nulla, grazie.
Un altro piccolo gesto di gentilezza che puoi avere con te stesso è quello di permettere a te stesso di mangiare un boccone di volta in volta. Altrimenti, finirai per sentirti insoddisfatto del tuo cibo e lascerai da parte i bollitori.
Ricorda: non è sufficiente preparare bollitori per il fitness con pochissime calorie. Ogni dieta deve essere sostenibile e versatile in modo che la rieducazione alimentare diventi qualcosa di naturale nella tua vita.