Al giorno d'oggi, è raro trovare qualcuno che non sia ansioso, non è vero? Tuttavia, oltre alla tensione causata dalla vita di tutti i giorni, c'è un'ansia cronica, che può manifestarsi in crisi senza una ragione apparente e danneggiare la nostra vita personale e professionale.
Se si tende a sentirsi in ansia, è necessario mantenere un occhio su alcune abitudini che non possono essere niente di più ad altre persone, ma hanno il potenziale per innescare una crisi in coloro che soffrono di questo problema. Conoscerne nove e come evitarli:
1. Impacchettare la tua agenda
Potrebbe persino essere che ti senti sopraffatto, ma è meglio non esagerare con gli impegni che ti impegni a soddisfare. Conoscere quali compiti prioritarizzare e quali lasciare per dopo aiuta a ridurre i livelli di ansia.
Il nostro livello di energia può cambiare di giorno in giorno, quindi è necessario lasciare un po 'di spazio all'agenda per rilassarsi, concentrarsi sulla propria respirazione e collegare la mente e il corpo per alcuni momenti.
2. Esagerare con il caffè
Avere il caffè al mattino o dopo pranzo ci dà il gas necessario per svolgere i nostri compiti. Tuttavia, la caffeina è uno stimolante che può innescare o aumentare i sintomi correlati all'ansia, come battito cardiaco accelerato, nervosismo, vertigini e sudorazione. Pertanto, oltre a ridurre il consumo di caffè, è importante non esagerare il tè nero, le bevande energetiche e i derivati del guaranà, che contengono anche caffeina e altri stimolanti.
3. Fai sempre tardi
Come un eccesso di caffeina, i ritardi ci rendono teso, accelerano la frequenza cardiaca e ci fanno sudare più del normale. In questo modo, le persone che sono sempre in ritardo finiscono per creare un ciclo di ansia che si ripete ogni giorno quando si rendono conto di aver già perso il tempo del primo appuntamento.
Per evitare questo, cerca di essere realistico con il tempo necessario per fare i bagagli e spostarti nel luogo di fidanzamento: prova a impostare gli allarmi sul tuo telefono cellulare e lascia le tue cose preparate in anticipo per uscire di casa.
4. Essere dipendenti dai social network
Facebook, Instagram e altri social network hanno un lato positivo e difficilmente li abbandonerai. Tuttavia, coloro che soffrono di ansia devono fare uno sforzo in più per ridurre il tempo speso per questi servizi, dal momento che possono aggravare questo problema in diversi modi.
Quando accediamo ai social network, siamo esposti a notizie scioccanti che finiscono la giornata, opinioni estreme che distillano odio e persone con una vita apparentemente perfetta. Tutto ciò ci fa sentire impotenti e tristi con il mondo e la nostra vita, aumentando i livelli di ansia.
5. notizie Consumare tutto il
tempo Naturalmente è importante essere ben informati, ma seguire tutte le notizie e le informazioni "urgente" è più un fattore di ansia - dopo tutto, la maggior parte di queste offerte di contenuti con temi come la violenza, la corruzione, guerra e altre situazioni che ci causano tristezza e rivolta.
Il più grande rischio è quello di guardare ripetutamente le stesse immagini scioccanti e finire a sviluppare sintomi simili a quelli dello stress post-traumatico: anche in misura minore, possono essere un fattore scatenante per gli attacchi d'ansia.
Consumare queste informazioni a una velocità inferiore e senza così tanta esposizione a scene violente è un modo più sicuro di sapere cosa sta succedendo nel mondo. Ad esempio, puoi leggere le notizie dopo che il fatto è già stato ben stabilito e non riprodurle nei video.
6. Essere sempre disponibile
Se il tuo cellulare non smette di avvisarti di aver ricevuto messaggi in WhatsApp, Messenger, Instagram e nella tua casella di posta, può essere difficile concentrarti su quello che stai facendo in questo momento, sia che tu stia lavorando, studiando o provando rilassati un po '.
Essere sempre disponibile crea un senso di urgenza, come se dovessi rispondere a tutti i messaggi in quel momento - e questo genera ansia. In questo modo, è consigliabile limitare il numero di notifiche ricevute e pianificare i tempi per lasciare il telefono in modalità notte.
7. Dormire meno del necessario
Un sonno adeguato è essenziale per bilanciare i nostri neurotrasmettitori e ormoni. Quando trascorriamo diversi giorni dormendo meno del necessario, il nostro corpo lo comprende come un fattore di stress cronico, che ci fa arrabbiare, abbassa la nostra autostima e influisce negativamente sulla nostra capacità di far fronte all'ansia.
Per evitare questo effetto, è meglio impostare le ore di sonno e di veglia, garantendo da 7 a 9 ore di sonno per notte in un ambiente buio e silenzioso e allontanando i dispositivi elettronici dal letto: la luce emessa dallo schermo funge da stimolante e sconvolge la qualità del riposo.
8. Non fermarti per i pasti
Oltre alle funzioni più ovvie di soddisfare la fame e nutrire il corpo, i pasti dovrebbero essere il momento di fermarsi, masticare con calma e rilassarsi. Così, quando abbiamo appena preso uno spuntino e lasciato a mangiare, abbiamo finito per perdere quei minuti di tranquillità.
Ancora, l'abitudine di mangiare frettolosamente ostacola il processo di digestione, lasciando quella sensazione di "nodo nello stomaco" - e questo può generare sintomi di ansia.
9. Ripeti per te che sei ansioso
Secondo alcuni psicologi, l'abitudine a ripetere frasi come "Sono così stressato", "Sono molto ansioso" e "Ho troppo da fare e non lo farò" ci lasciano ancora più nervoso, perché il cervello lo capisce come un comando e fa di tutto per obbedire a quello che stiamo dicendo.
Questo non vuol dire che dovresti fingere di non essere ansioso o stressato, ma piuttosto dire a te stesso frasi come "Mi sto già calmando" e "Ho molti compiti, ma potrò fare tutto".
Se hai un problema di ansia cronica e questi suggerimenti non ti aiutano a stare meglio, è importante cercare un aiuto professionale. Controllare l'ansia ci permette di avere una maggiore qualità della vita, aumentare la nostra produttività ed essere più felici, quindi vale la pena cercare l'aiuto di un medico o uno psicologo.