L'infiammazione è una risposta naturale del sistema immunitario a lesioni o lesioni a qualsiasi parte del corpo. Visto in questo modo, è un processo benefico perché dimostra che il nostro corpo è stato in grado di rilevare e sta cercando di combattere un'infezione causata da germi patogeni, un trauma o anche un'irritazione dovuta a una sostanza tossica.
Il problema è anche quando l'infiammazione smette di essere acuta (come in un semplice mal di gola o gonfiore causato da una distorsione alla caviglia) e diventa cronica. In questo caso, il nostro corpo è soggetto a sviluppare complicazioni come sovrappeso, ipertensione, diabete, problemi cardiaci, morbo di Alzheimer e persino alcuni tipi di cancro.
L'infiammazione è sempre il risultato di qualche tipo di stress nel corpo, che può essere causato da un cibo, una sostanza presente nell'ambiente e alcuni comportamenti legati al nostro stile di vita. Così, pensando di preservare la loro salute, è interessante conoscere ed evitare questi 11 abitudini che promuovono l'infiammazione:
1. Il consumo di condimenti elaborati maionese, ketchup, salsa barbecue e altre spezie elaborati contengono molti additivi chimici come aromi, coloranti e conservanti, che sovraccaricano il fegato e irritano l'intestino, favorendo l'infiammazione.
Inoltre, ricordate che un po 'di pepe è buono per la salute e aiuta anche ad accelerare il metabolismo, ma in eccesso può causare irritazioni in tutto il tratto gastrointestinale, con conseguente infiammazione in esofago, stomaco, intestino e del retto.
2. Consumare molti alimenti trasformati in generale
Non solo sono i condimenti: biscotti farciti, imballare snack, alimenti congelati, margarina, bevande analcoliche e succhi di frutta pozinho sono anche ricchi di additivi chimici, in particolare sodio e di grassi trans.
Il sodio favorisce la ritenzione idrica, che causa gonfiore ed è una delle principali cause di infiammazione addominale, compromettendo la digestione. Il grasso trans, a sua volta, è altamente infiammatorio, causa uno squilibrio nei livelli di colesterolo e contribuisce alla formazione di radicali liberi. E 'presente anche nei cibi fritti e nelle carni lavorate o affumicate come pancetta, mortadella, salame e salsiccia.
3. Consuma molti prodotti animali
Le carni grasse, il latte, il burro e i formaggi sono ricchi di grassi saturi, che favoriscono l'infiammazione dovuta al loro contenuto di acido arachidonico. Pertanto, è consigliabile limitare il consumo di questi alimenti e dare la preferenza alle carni magre.
4. Avere una dieta ricca di zuccheri
Le molecole di zucchero che ingeriamo quando si consumano cioccolato, torte, gelati e dolci in generale, rappresentano un fattore di stress per il nostro organismo, promuovendo l'infiammazione in vari organi e sistemi, in particolare nell'intestino.
Come risultato, la nostra capacità di rigenerazione diminuisce, rendendo difficile per riparare i danni ai tessuti - un buon esempio è il "piede diabetico", una condizione che ostacola la guarigione delle ferite nelle persone con diabete a causa di zucchero nel sangue in eccesso.
Un'altra conseguenza dell'infiammazione causata dallo zucchero è un'accelerazione dell'invecchiamento in quanto favorisce lo stress ossidativo nelle cellule della pelle. 5. Per
bevande analcoliche e molto altro
aggiunta gassata di zucchero causato da mali, il gas presente in queste bevande promuove distensione addominale e favorisce l'infiammazione, alterando la digestione. Nel caso delle bevande "light", "diet" o "zero", questo effetto è aggravato dai dolcificanti artificiali.
6. Esagerate nel caffè
Siete stanchi di sapere che il caffè contiene caffeina, uno stimolante che può aiutarci a svegliarci al mattino. Tuttavia, se consumato in eccesso, la caffeina può favorire l'infiammazione nel corpo.
Questo è perché ha un impatto sul sistema digestivo, i livelli di zucchero nel sangue e il funzionamento delle ghiandole surrenali (che producono adrenalina) e in grado di simulare una situazione di stress - che si traduce in infiammazione.
7. Consumo di troppo alcool
Anche se il vino rosso è una fonte di resveratrolo, che contiene proprietà antiossidanti e protettive del cuore, nessun alcol è esattamente sano.
Oltre a non fornire i nutrienti essenziali per il corpo, l'alcol è un fattore che suscita infiammazione, in particolare gengive, gola, esofago, stomaco, fegato e intestino - compreso favorendo la formazione di tumori maligni.
8. Inalare i vapori tossici da candele e altri aromi
Candele profumate e aromi ecologici sono di moda, ma occorre fare attenzione nella scelta di questi prodotti. Molti di loro emettono i cosiddetti composti organici volatili, che sono piuttosto tossici e possono causare irritazione agli occhi, al naso e alla gola, infiammando l'infiammazione.
In questo modo, è meglio dare la preferenza a candele e aromi fatti da oli essenziali naturali invece di fragranze sintetiche. Smoking 9. Fumare
Se si inalano i pirofili a candela e gli aromi della stanza, può già essere un'abitudine pericolosa, né è necessario dire che l'inalazione del fumo di sigaretta è spesso peggiore. Oltre a inviare un tossine di carica nel nostro corpo, che già da sola causano infiammazioni, la sigaretta riduce anche l'attività dell'apparato mucociliare, il rivestimento di muco e piccole ciglia proteggere nostre vie respiratorie spingendo microrganismi su polmoni. Pertanto, una delle conseguenze della riduzione del movimento mucociliare è che i polmoni e i bronchi sono molto più suscettibili alle infezioni, permettendo così all'infiammazione del corpo di infiammarsi.
10. Non dormire a sufficienza
Il sonno è il momento in cui il nostro corpo lavora per rigenerarsi e attenuare i processi infiammatori. Quando abbiamo una cattiva qualità o una routine di sonno insufficiente, il nostro corpo ha difficoltà a mantenere il sistema immunitario funzionante correttamente, aumentando i livelli di infiammazione.
Quindi cerca di garantire da 7 a 9 ore di sonno ogni notte in un ambiente buio e silenzioso - e senza usare il cellulare a letto prima di dormire.
11. Avere una vita stressante
È impossibile passare tutta la tua vita lontano dai problemi, ma devi sapere come affrontarli o cercare una routine diversa. Quando ci troviamo in una situazione di stress, c'è un aumento nel rilascio dell'ormone cortisolo, che, in eccesso, risveglia la catena delle reazioni infiammatorie.
Inoltre, lo stress favorisce l'accumulo di peso, altera il funzionamento del sistema immunitario e aumenta le probabilità di malattie cardiache o di alcuni tipi di cancro. Quindi cerca di bilanciare una vita frenetica con il tempo libero con la famiglia e gli amici.
Come potete vedere dall'elenco presentato, non è oggi che le abitudini che favoriscono i processi infiammatori siano indicate come cattivi della nostra salute. Avere una dieta inadeguata, abusare di alcol, fumare, dormire male e avere una vita stressante sono fattori di rischio per varie malattie.
Quindi il grande segreto per evitare l'infiammazione e le sue conseguenze risiede in ciò che già conosci: fai buone scelte su ciò che consumi e sul tuo stile di vita, dando sempre priorità al tuo benessere.