Lo sapevi che ci sono circa 7.700 calorie in 1 kg di grasso? Ciò significa che per una persona a perdere 1 kg di grasso, egli deve "spendere" attraverso attività fisiche e / o ridurre, mediante cambiamenti nella dieta, 7.700 calorie. Ti sembra molto ?! In realtà, non è una cosa da poco! Ma è del tutto possibile. Vuoi un buon esempio di come farlo in 15 giorni?! Brucia 500 calorie al giorno o brucia 200 calorie in più (a piedi), e non ingerisce altre 300 calorie al momento dell'alimentazione (per esempio, rifiutando una torta).
Per coloro che vogliono perdere 1 kg in un mese, si consiglia di ridurre circa 256 calorie al giorno, il che non è poi così difficile: camminare ad un ritmo leggero 1 ora al giorno è un ottimo consiglio per questo, per esempio! I risultati arriveranno sicuramente alla fine del mese!
Di seguito sono riportati suggerimenti su come ridurre le calorie nella tua vita quotidiana, sia attraverso cambiamenti dietetici, attività fisica o azioni di routine (che la maggior parte delle persone non conosce, ma anche "brucia calorie"). .
Vale la pena sottolineare che, al fine di ottenere buoni risultati, l'ideale è quello di unire diversi suggerimenti dalla lista qui sotto, sia cibo che attività! Non devi fare la stessa attività ogni giorno o tagliare lo stesso tipo di cibo ogni giorno ...
Cioè, non devi necessariamente eseguire 25 minuti ogni giorno del mese ... Puoi farlo dal lunedì al venerdì e , nei fine settimana, "brucia" circa 256 calorie per un'altra attività (come ad esempio l'equitazione?).
50 consigli che ti aiuteranno a perdere 1 kg (in 1 mese o meno)
Per seguire i suggerimenti, nel primo mese puoi, ad esempio: scegliere un'attività fisica che ti si addice di meglio praticare durante la settimana; inizia a mangiare un frutto prima di pranzo e un frutto prima di cena ogni giorno; e, nei fine settimana, divertiti a guidare i pattini a rotelle.
Nel tempo, è possibile aumentare le attività quotidiane, se possibile. Che ne dici del bodybuilding, ad esempio, fai un passeggiata con il tuo cane ?! Inoltre, tende a migliorare sempre di più il tuo cibo ... Dopo tutto, ti renderai conto che puoi vivere molto bene senza mangiare fast food ogni fine settimana, per esempio.
Con questo, senza grandi sforzi, seguirai abitudini sempre più salutari e, abbastanza sicuro, vedrai buoni risultati in equilibrio, e specialmente riguardo alla tua qualità di vita!
Alimenti
Vale la pena ricordare che questi esempi di seguito tengono conto del fatto che si vogliono spendere circa 7.700 calorie semplicemente cambiando le proprie abitudini alimentari, cioè senza esercitare. Con questo, naturalmente, le restrizioni dietetiche tendono ad essere leggermente più alte - il che rafforza l'importanza di associare una dieta equilibrata con la pratica di almeno un'attività fisica per ottenere risultati migliori.
1.
Mangiare frutta prima di pranzo e frutta prima di cena ogni giorno per 20 giorni. Un sondaggio condotto dalla Pennsylvania State University negli Stati Uniti ha dimostrato che mangiare un frutto circa 15 minuti prima di mangiare può far risparmiare fino a 187 calorie. Questo perché tende a mangiare meno nel pasto principale. 2.
Mangi la pizza durante i fine settimana? E il peggio: quando mangi, di solito non ti fermi nel primo pezzo? Escludere questa abitudine dal mangiare per almeno un mese (cioè, smettere di mangiare la pizza nel corso di quattro fine settimana) e si potrebbero vedere buoni risultati nella perdita di peso.3.
Ti piacciono le zuppe? Prendi una zuppa di verdure (senza patate, formaggi, panna acida, sale, ecc.) Prima di pranzo e cena per più di un mese. I ricercatori dicono che questa misura può aiutare a ridurre il valore calorico del piatto successivo fino a 130 calorie. 4.
Ridurre la quantità di olio d'oliva che condisci l'insalata ogni giorno per 1 mese. Anche se è un alimento sano, vale la pena notare che è anche calorico, quindi non dovrebbe mai essere usato in eccesso. 5.
Nei fine settimana hai l'abitudine di mangiare snack in alcuni snack bar della città ?! Scopri che uno spuntino a base di pane hamburger, hamburger di manzo, maionese, ketchup, senape, lattuga, pomodoro e uova può superare le 600 calorie! Quindi, abolire questa abitudine per almeno 1 mese può essere un grande passo per ottenere buoni risultati sulle scale. 6.
Quando bevi birra, di solito bevi qualcosa intorno a 5 lattine? Quindi un buon consiglio per perdere 1 sterlina nel corso del mese è esaurire questa abitudine (anche nei fine settimana). 7.
Smettere di bere soda dopo pranzo e cena (o qualsiasi altra ora del giorno) per un mese. 8.
Dimentica i cioccolatini che hai l'abitudine di mangiare ogni giorno dopo pranzo o cena. 9.
Non addolcire il caffè con lo zucchero per almeno 1 mese per iniziare a vedere buoni risultati. 10.
Fuggi ogni giorno cibi fritti. Ad esempio, se hai voglia di mangiare le patate, fallo nel forno. 11.
Non aggiungere formaggi ai tuoi piatti giornalieri (omelette, pasta, snack con pane nero ecc.). 12.
Petit Gateau è delizioso, non è vero? Ma dovresti resistere quando è possibile se vuoi perdere peso! Questo perché le caramelle (biscotti e gelati) contengono circa 400 calorie. 13.
Fuga dal fast food (anche nei fine settimana)! Se mangi, ad esempio, uno spuntino Big Tasty più una frittura (grande) e un bicchiere (grande) di Coca-Cola, consumerai 1453 calorie. Mangiando questa "combo" 5 volte al mese, consumerai 7265 calorie! Cioè, quasi quanto basta per guadagnare un chilo ... Quindi vai dall'altra parte ed evita questo tipo di cibo! 14.
Hai l'abitudine di mangiare almeno 2 pane francesi al giorno (uno al mattino e uno alla sera, ad esempio)?! Sappi che aggiungono 260 calorie, quindi se vuoi perdere peso inizia tagliando questo prodotto dalla dieta. 15.
Sei abituato a usare lo zucchero per addolcire i tuoi succhi naturali e anche i frutti, come la fragola, la papaia, l'avocado, ecc.? Sappi che 4 cucchiai poco profondi (63 grammi) di zucchero aggiungono fino a circa 250 calorie, quindi è meglio tagliare questa abitudine! 16.
Dimentica i biscotti ogni giorno! Anche i cracker "acqua e sale" non sono "amichevoli" per la dieta. 12 unità di esso aggiungono 260 calorie. Attività fisica
Vale la pena ricordare che questi esempi di seguito tengono conto del fatto che si vogliono spendere circa 7.700 calorie solo con le attività, cioè senza associarle con una riduzione delle calorie durante l'alimentazione. Con questo, ovviamente, lo sforzo è maggiore.
Ancora una volta, viene rafforzata la necessità di associare le attività alla riduzione dell'apporto calorico. In questo modo, la combustione di 7.700 calorie (per la perdita di 1 kg di grasso) si verificherà in modo molto più semplice e veloce.
17.
Cammina leggera ogni giorno (incluso il sabato e la domenica) per 1 ora al mese; 18.
Cammina a ritmo molto veloce ogni giorno per 15 giorni; 19.
Esegui a ritmo moderato ogni giorno per circa 25 minuti nell'arco di 1 mese. 20.
Praticare il ballo da sala per 1 ora o più al giorno per 1 mese. 21.
Praticare lezioni di danza quotidiana per 1 ora per 15 giorni. 22.
Gioca a basket ogni giorno per circa 50 minuti nell'arco di 15 giorni. 23.
Praticare corsi di pugilato al giorno per circa 50 minuti nell'arco di 15 giorni. 24.
Pratica lezioni di capoeira al giorno per circa 50 minuti nell'arco di 15 giorni. 25.
Gioca a calcio ogni giorno per circa 50 minuti nell'arco di 15 giorni. 26.
Frequentare corsi di aerobica dal lunedì al venerdì (5 volte a settimana), circa 1 ora al giorno per un mese. 27.
Partecipa alle lezioni di ginnastica olimpica dal lunedì al venerdì (ovvero 5 volte a settimana), circa 1 ora al giorno per un mese. 28.
Gioca a pallamano ogni giorno per circa 50 minuti nell'arco di 15 giorni. 29.
Praticare quotidianamente lezioni di Jiu-jitsu per circa 50 minuti nell'arco di 15 giorni. 30.
Praticare lezioni di judo ogni giorno per circa 50 minuti nell'arco di 15 giorni. 31.
Lavorare su e giù per le scale per circa mezz'ora ogni giorno per 15 giorni. 32.
Gioca a tennis per circa 1 ora al giorno per 15 giorni. 33.
Allenarsi per circa 1 ora al giorno sul trainer ellittico della palestra per 15 giorni. 34.
Praticare lezioni di nuoto per circa 1 ora al giorno per 14 giorni. 35.
Praticare Stand Up Paddle per circa 1 ora al giorno, dal lunedì al venerdì (oltre un mese). 36.
Saltare la corda per circa 40 minuti al giorno per 26 giorni. 37.
Bike ogni giorno per circa 1 ora per 1 mese. 38.
Pratica 52 minuti di bodybuilding per bruciare circa 260 calorie. Abitudini salutari che puoi adottare
Di seguito sono riportate altre abitudini che ti fanno spendere circa 250 calorie e che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso. Naturalmente, dovrebbero essere associati con attività fisiche e una dieta equilibrata.
39.
Porta il tuo cane a fare una passeggiata ogni giorno per un mese. In un'ora di corsa puoi bruciare circa 300 calorie. 40.
1 ora di gioco con il tuo cane - come prendere una palla e lanciarla - può bruciarti fino a 260 calorie. Divertiti a farlo nel corso di un mese. 41.
Andare a lavorare dal lunedì al venerdì. Probabilmente avrai buoni risultati nella perdita di peso! 42.
Divertiti a bruciare calorie: pattina per circa 52 minuti al giorno per 1 mese. 43.
Se necessario, pulire la casa per 1 ora: con questa attività è possibile bruciare circa 250 calorie. 44.
Vivi in un edificio? Abbandona l'ascensore! Vai su e giù per le scale ogni giorno, ogni volta che esci e torni a casa! 45.
1 ora di lavaggio dell'automobile brucia circa 250 calorie. (Naturalmente non lo farai tutti i giorni, ma questa può essere una buona attività per quando il tuo veicolo ha bisogno, in effetti, di una pulizia. Ti unirai all'utile al piacevole). 46.
Chi ha detto che lo shopping non è buono? In 1 ora di camminata nel centro commerciale o in supermercato, in una passeggiata moderata, è possibile spendere circa 250 calorie. (Probabilmente non lo farai ogni giorno del mese, ma a volte potrebbe essere "l'attività" del giorno). 47.
Guidare a cavallo per circa 1 ora e ½ per spendere circa 260 calorie. (Questo è un ottimo consiglio per avere un buon apporto calorico in un giorno di fine settimana, dove non vai in palestra, per esempio). 48.
Scodella con gli amici per circa 1 ora e mezza e spendi circa 260 calorie. Inoltre, un ottimo consiglio per spendere calorie in un giorno (o più giorni) del fine settimana! 49.
Fai sesso ogni giorno, se possibile. In 1 ora di pratica puoi bruciare circa 200 calorie! 50.
Lavando i piatti per circa 1 ora dopo il pranzo e 1 ora dopo cena è possibile bruciare circa 300 calorie.