Dopo una giornata stressante e stressante, può essere difficile staccarti dai problemi del lavoro o anche dalla vita privata prima di andare a letto. Di conseguenza, passiamo ore e ore a rotolare sul letto, rimuginando su ciò che ancora non sappiamo come risolvere.
Se stai attraversando un periodo di ansia e insonnia, un rimedio naturale per alleviare questi problemi è l'uso di oli essenziali. Anche se sono stati a lungo impiegati in aromaterapia, la scienza è stata anche dedicata a studiarne i benefici, come potete vedere in questo studio.
Scopri le migliori opzioni per gli oli essenziali per rilassarsi e dormire meglio:
1. Olio di lavanda
Molto tradizionale, l'olio di lavanda è stato usato per secoli per aiutare le persone ad addormentarsi. Per questo, si può gocciolare 5-6 gocce di olio vicino al letto (come sul comodino), fare un massaggio con una soluzione al 2% o addirittura ingerire una capsula prima di dormire, anche se questa presentazione non è molto comune in Brasile.
2. Olio di Angelica
Conosciuta anche come radice dello spirito santo, l'angelica era una volta usata come forma di protezione. Attualmente, l'olio essenziale di questa pianta viene utilizzato per fare massaggi che causano il rilassamento e il sonno.
In generale, l'olio di angelica viene miscelato con olio di basilico, olio di cedro e olio di cardamomo per ottenere una soluzione di massaggio al 2%.
3. Ylang-ylang
olio essenziale di ylang-ylang è noto per le sue proprietà afrodisiache, ma combatte anche la tensione nervosa, l'ansia, lo stress e la rabbia, aiutare le persone si addormentano.
In generale, l'olio di ylang-ylang funziona meglio per combattere l'insonnia quando usato in combinazione con altri oli, come cedro, sandalo e cipresso. Non dovrebbe essere usato senza diluizione in quanto potrebbe essere irritante per la pelle.
4. Olio di camomilla
La camomilla è famosa per i suoi effetti lenitivi, sia per l'irritazione della pelle che per l'insonnia. Se hai già una camomilla prima di andare a letto, un consiglio per aumentare il suo effetto è aggiungere una goccia di olio essenziale di quella pianta alla bevanda.
L'olio di camomilla si combina con gli oli essenziali di cedro, lavanda, ylang-ylang e erba del vetiver per fare un olio da massaggio o un diffusore per l'ambiente.
5. Olio di Neroli
L'olio di Neroli, noto anche come olio di fiori d'arancio, è uno degli oli essenziali più nobili ed è ampiamente utilizzato nella produzione di profumi. Avendo proprietà rilassanti e sedative, è anche usato per indurre il sonno.
Per sfruttare al meglio i suoi benefici, la punta è quello di mescolare 5 gocce ogni oli neroli, incenso (incenso), ylang-ylang e lavanda e inalare per un paio di minuti prima di andare a letto.
6. Olio di valeriana
La valeriana è stata a lungo utilizzata nella medicina popolare per combattere l'ansia, la tensione nervosa e l'insonnia. Può essere utilizzato in creme, oli da massaggio, aromatizzanti per il bagno, scrub ai piedi o diffusori per ambienti.
7. Olio di ginepro (ginepro)
Prodotto con bacche di ginepro (chiamato anche ginepro), questo olio essenziale è meglio conosciuto per le sue proprietà disintossicanti. Tuttavia, fornisce anche sollievo per le tensioni muscolari e dolori articolari, favorendo il rilassamento del corpo e rendendo più facile per la persona ad addormentarsi.
Il modo migliore per usarlo è massaggiare in una soluzione diluita direttamente nei muscoli e nelle articolazioni che sono doloranti.
8. Olio di bergamotto
L'olio di bergamotto è noto per alleviare lo stress e calmare la mente, funzionando come un eccellente ansiolitico naturale. In questo modo, aiuta a rassicurare i pensieri che possono tenerci svegli di notte, riducendo il tempo che dedichiamo al sonno.
Una delle opzioni per usare questo olio è gocciolare una goccia nel tè prima di coricarsi. Potete anche mescolarlo con altri olii essenziali derivati dal legno per fare un olio da massaggio o un diffusore per ambienti.
9. Olio di cumino nero
Estratto da semi di cumino nero raccolti in Medio Oriente, in particolare nel nord dell'Egitto, questo olio è meglio conosciuto per le sue proprietà benefiche per la digestione. Tuttavia, se usato come olio da massaggio, favorisce il rilassamento.
In generale, l'olio di cumino nero viene utilizzato in associazione con olio di menta, ravensara e rosmarino.
Una raccomandazione importante per l'uso di oli essenziali
Nonostante i suoi benefici per il relax e la salute generale, diversi oli essenziali possono essere tossici se inalati o applicati sulla pelle in forma pura.
Pertanto, è necessario seguire sempre le raccomandazioni del produttore e diluirle quando necessario. È anche importante non esagerare la quantità utilizzata per l'inalazione, evitando gli odori troppo forti e che possono essere irritanti per le vie respiratorie.