L'alimentazione è legata a vari fattori della vita, sia fisici che emotivi. E non sarebbe diverso con la qualità del sonno. Anche addormentato, il corpo continua il suo metabolismo e dipende da ciò che viene ingerito per essere in grado di completare correttamente il suo processo di riposo. E la qualità del sonno, a sua volta, è legata a tutto il nostro funzionamento durante il giorno, all'umore, alla concentrazione e persino all'aspetto emotivo.
Clinic nutrizionista funzionale Helena Costa a Rio de Janeiro, Thaianna Velasco, conferma l'influenza del potere della qualità del sonno: "Si può avere un impatto positivo, aiutando il sonno della buona notte o negativamente, causando una notte di sonno frenetica di non ristoratore o persino l'insonnia. "
Ciò che è ingerito influenza il funzionamento dell'organismo durante il giorno. Ma quando è il momento di dormire, si consiglia di prendersi più cura del cibo, pensando al tempo di riposo.
È importante notare che c'è una differenza tra la cena - che è considerata il pasto fatto poco prima di andare a letto - e ciò che si può chiamare cena, quella merenda che potresti aver bisogno di poco prima di andare a letto. In questo caso, dai un'occhiata a ciò che dovrebbe essere evitato o preferito per rendere perfetta la tua notte di sonno.
I 7 migliori alimenti da mangiare a cena
Prima di andare a letto, i cibi più indicati sono quelli di facile digestione. In generale, la sostanza che può aiutare maggiormente a dormire è un aminoacido chiamato triptofano, che è direttamente collegato alla produzione di serotonina, una sostanza correlata al benessere e al processo del sonno. Are Si raccomandano anche carboidrati a basso indice glicemico, cibi ricchi di fibre e tutti in piccole quantità. Il Master in Nutrizione Umana Roberta Santiago de Brito, indica alcune buone opzioni per evitare la fame e contribuire ad un riposo di qualità:
semi di zucca, semi oleosi e prodotti lattiero-caseari
- : sono fonti di triptofano, l'aminoacido precursore della serotonina, l'ormone del benessere.Banana
- : oltre a contenere il triptofano, è anche la fonte della melatonina, nota come ormone del sonno.Avocado
- : fonte di Omega 9 e antiossidante GSH. Entrambi aiutano nella modulazione ormonale e un sonno di qualità migliore.latte caldo con il miele
- : il latte contiene il triptofano e il miele è un carboidrato luce ed è la scelta ideale per un piccolo spuntino e può aiutare in un sonno più piacevole notte.Verdure come foglie e patate dolci e cereali come l'avena e il lino
- sono carboidrati a basso indice glicemico e ricchi di fibre.Carne
- : se si sta mangiando carne, dare la preferenza a pollo o pesce, che sono le proteine più facilmente digeribili, ma il loro consumo dovrebbe essere moderato e piccolo. Tè calmante: camomilla, frutto della passione, menta. A volte possono persino uccidere quella fame a tarda notte da soli.
- Secondo il nutrizionista Thaianna Velasco, questi tipi di alimenti hanno meno probabilità di causare indigestione e disturbi addominali. Oltre a non aumentare troppo la glicemia, che può influenzare sia la scarsa qualità del sonno che la produzione dell'ormone GH, che ha il suo picco produttivo nella fase di sonno profondo.sonno Villains: il cibo e le abitudini per evitare
notte appena come alcuni alimenti possono aiutare nel sonno una tranquilla notte di, altri possono invece disturbare il riposo, di danneggiare il funzionamento metabolico durante il sonno.
Prima non è adatto a mangiare grandi porzioni, ed evitare cibi difficili da digerire e grassi come carne rossa, pancetta e formaggi grassi, che può causare indigestione e dolori addominali.
"I carboidrati raffinati e l'alto indice glicemico sono anche controindicati, come lo zucchero, il pane bianco, la pasta, le patate e il succo di frutta, poiché aumentano rapidamente il glucosio nel sangue, causando un aumento drammatico della produzione di insulina, influenzando così la qualità del il sonno e la produzione dell'ormone GH, correlato alla crescita. "Spiega Thaianna Velasco.
Per garantire una buona notte di sonno, evitare i seguenti cibi prima di dormire:
Zuccheri in eccesso (dolci, pane, pasticcini e pasta in genere):
aumentare lo stress ossidativo e i mediatori dell'infiammazione, portando a squilibri ormonali e disturbi del sonno.
- Biscotti industrializzati: Roberta Santiago spiega che "la combinazione di zuccheri semplici, coloranti e additivi chimici porta ad un aumento delle citochine pro-infiammatorie, che è correlata all'emicrania e all'insonnia". Ap Cibi e peperoncini piccanti in generale:
- possedere la capsaicina (azione termogenica), che può interferire con il ciclo del sonno. Stimolanti (caffè, mate, tè verde, bevande alcoliche e bevande analcoliche):
- Queste bevande ti rendono più vigile, accelerano il metabolismo e aumentano il cortisolo, un ormone che interferisce con la produzione di serotonina. 21 suggerimenti per un sonno migliore
- Infografica: consigli per le donne In caso di disturbi del sonno o insonnia, consultare un medico o un nutrizionista. La tua dieta può migliorare la qualità della tua vita più di quanto ti rendi conto.